跑步减少腹部脂肪应该有什么样的策略？

肥胖的胸围不仅是女性的痴迷，就连男性也会感到自嘲。此外，腹部脂肪也是许多不同疾病的潜在危险因素。跑步减腹部脂肪被很多人采用，但要想有效，需要具体的计划和实施策略。

慢跑减腹部脂肪的好处是可以锻炼身体，而且可以在任何地方慢跑。即便如此，运动的最低建议包括每 3 天慢跑 20 分钟或进行一次剧烈的有氧运动，但这可能不足以降低腹部脂肪的风险。对于那些练习慢跑减少腹部脂肪的人来说，令人惊讶的是可以使用训练机来支持他们的训练，这是家用电动跑步机或健身房跑步机，通过这些功能可以提高效率，机器上设置了功能和练习。

大乳房可能会导致许多危险疾病

腰围大于100厘米的男性和腰围大于80-90厘米的女性患慢性健康问题的风险更大，例如：心脏病、睡眠障碍、中风、2型糖尿病、代谢综合征、高胆固醇、高血压压力和其他一些癌症。腹部脂肪是一种称为内脏脂肪的脂肪，位于内脏内部。内脏脂肪还会释放激素，对您的健康产生负面影响。

慢跑可以减少腹部脂肪

慢跑是帮助“追赶”腹部脂肪的梳子之一。每周慢跑约 17-20 公里只会帮助您防止腹部多余脂肪的堆积。如果以8公里/小时的速度慢跑，绝对可以跑3公里左右。即使每天慢跑 20 分钟，每周可跑的公里数总计也超过 20 公里——这足以防止腹部脂肪增加，但仍不足以显着减少腹部脂肪。

减少腹部脂肪的策略

您需要每天锻炼约45-60分钟，每周锻炼5次，才能减轻包括腹部脂肪在内的体重。要跑 30 公里，您应该每周 5 天慢跑 40-45 分钟左右。此外，改变饮食习惯也有助于有效减少腹部脂肪。多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白，避免高糖、面粉、精制蛋白、饱和脂肪或反式脂肪的食物。

运动时的注意事项

跑步会让您感到疲倦，如果您超重，跑步还会损伤肌肉。克利夫兰诊所还发布了跑步者减掉腹部脂肪或减肥注意事项，如果体重超标超过23公斤，也可以选择用健身车代替跑步机进行锻炼。健身车也是最适合您的心血管锻炼方式之一，因为它不会给您的关节和韧带带来太大的压力。如果您是重量训练的新手，您应该在开始任何锻炼计划之前咨询您的医生，以便选择正确的锻炼方法，在家锻炼时会更安全。