慢跑是一项有助于有效减肥、改善健康、预防心血管疾病、中风、骨骼和关节、增强免疫系统的运动。跑步时，身体的许多部位必须持续工作，这样卡路里和多余的脂肪就会被燃烧，从而帮助快速减肥。但如果跑步不当会使你的体重不但不减，甚至还会增加。
如果你想增加体重，你应该去跑步吗？
1、运动前进食。
慢跑会消耗体内大量的卡路里。许多人在运动期间或运动后会感到饥饿。因此，他们往往会在跑步前吃补充品来对抗饥饿和补充能量。充足的能量供应对身体的运作是必要的，但不建议吃得太多。运动前30分钟左右只喝一小杯牛奶，吃几块饼干，可以使运动更有效，避免能量过剩。
2. 慢跑太慢。
慢跑后，你的身体被汗水浸透，你认为你已经燃烧了 500 卡路里，但事实并非如此。一个70公斤的人以16公里/小时的速度跑步45分钟后会燃烧495卡路里。当您在户外跑步时，很难知道您跑步的确切速度和距离。最好的方法是使用家用跑步机来准确了解合适的速度和距离，此外，经常观察家用跑步机上的卡路里计数器以选择合适的跑步水平。
3、跑步次数太少
如果你已经定期练习数周但没有看到任何效果，那么很明显你使用的训练方法有问题，应该改变。慢跑不够会导致身体需要更多的能量，身体每天吸收的食物量大于消耗的热量，从而使人很快发胖。
4.更改运行计划
您应该在 1 到 2 周内以稳定的速度改变跑步计划。改变的原因是你的身体已经习惯了地形，减肥效果会低一些，你可以选择陡峭的地形，改变路面，这样跑步时，你的肌肉就会消耗更多的能量。或者你也可以使用跑步机调整坡度以及改变跑步速度，以更有效地减肥。
