血脂是当今许多人面临的一种疾病。经常合理的运动是我们有效降低血脂的方法。那么我们应该如何做才合适呢？
目前，不难看出，心血管疾病、中风或与肥胖、脂肪血有关的疾病……导致死亡率不断上升。这些疾病不仅威胁老年人，现在即使是没有科学生活方式的年轻人也可能患上这些疾病。
为了帮助您更多地了解如何通过运动来有效降低血脂，大越体育将在下面的文章中为您提供详细的建议。
受试者经常患有高血脂
通常情况下，经常食用大量脂肪、淀粉、糖且不活动的人患病风险较高。很多人常以为只有胖子才会有脂肪血，但到了50岁以上，身体的新陈代谢就开始变差，无法将日常摄入的脂肪全部代谢掉，所以即使你吃的脂肪少了或者瘦了，血液中的脂肪仍然会很高，称为老年脂肪代谢紊乱。
怎样运动才能降血脂？
专家介绍，并不是所有高强度运动都能降低血脂。为了帮助我们更好地理解这个需求，下面我们来分析一下运动时的脂肪代谢：
我们将运动强度分为2类：有氧运动和无氧运动
有氧运动：这是一种轻、中等强度的运动，如散步、慢跑、慢骑自行车、跳绳、伸展运动……这种运动形式会帮助身体获得足够的氧气，肌肉主要利用脂肪酸氧化获得的能量来源，从而使脂肪快速消耗。当我们进行轻微但长时间的运动时，可以减少80%以上的多余脂肪，如果进行中等强度的运动，脂肪和糖的消耗率将等于50/50%。但运动强度高，减掉的脂肪只占15-20%。
有一点很少人知道，如果我们只运动20分钟左右，身体就开始只使用脂肪作为能量，所以只能消耗葡萄糖，而如果我们想要燃烧脂肪，就需要运动30分钟以上才算一次锻炼。而且运动时间平均要连续45-60分钟才有效。
有研究也证明，如果我们早上步行1-2小时，燃烧的脂肪量不会等于晚上仅仅步行半小时燃烧的脂肪量。
尤其是晚餐后2小时，步行约40-60分钟，脂肪量就能燃烧最多，可以降低食欲，对降低胆固醇和血甘油三酯非常有利。
无氧运动：是一种剧烈运动，如跑步、足球、篮球、举重、网球……这类运动需要高氧，在人体缺乏氧气供应的情况下，能量会从空气中的葡萄糖代谢中产生，产生乳酸，从而抑制游离脂肪酸的释放，同时降低脂质代谢。因此，强度太大的运动，并不会起到减少体内脂肪的作用，而只能消耗糖分。
因此，为了有效消耗血脂，我们应该选择温和的运动方式，练习45-60分钟才能达到最高效率，如慢跑、动感单车、跳绳、游泳……此外，还需要注意以下几点：
运动必须伴随着限制淀粉、糖和脂肪的日常饮食。
– 适量吃水果，因为水果中的糖分是果糖，过量会转化为脂肪。
软饮料和糖果也是不健康的食品。
