PMS 和月经来潮在月经规律的人群中很常见。虽然您可能会找到有助于缓解痉挛的止痛药，但重要的是要知道这只是暂时的缓解。
在您的周期中可以更全面地减轻疼痛。其中之一是瑜伽，它可以缓解你的痉挛，让你在月经期间感觉更放松。
1.头到膝瑜伽姿势
如果您正在寻找一些初学者级别的瑜伽姿势来缓解月经来潮，那么这个从头到膝盖的瑜伽姿势就是您的最佳选择！
这也称为Janu Sirsasana姿势，您可以通过双腿锻炼。这个姿势将有助于减轻您在月经周期中遇到的任何疼痛，并且还可以提高您的柔韧性。
首先，你需要伸出右腿，将左脚底放在另一条大腿内侧。然后，你需要将你的躯干放在右腿的中央，然后继续向前折叠。现在，您需要保持 Cobbler 的姿势立即返回，以便朝向另一侧进行设置。
这个特殊的瑜伽姿势会拉伸你的腿筋。简单的伸展瑜伽将使您一次专注于一条腿。它还将帮助您轻柔地拉长臀部和腹股沟区域。
2.跨骑姿势
Upavistha Konasana，或坐姿，也有助于缓解经期痉挛和经前综合症。首先，您需要在姿势中张开双腿。如果你愿意，你可以多做一点，然后在添加毯子或垫子时向前折叠。
这个姿势可以帮助您拉伸腿筋和大腿内侧，从而拉长脊柱。那些在月经周期感到背部疼痛的人可能会发现这个姿势很有效，因为它有助于放松背部周围的肌肉。
要进行更强烈的拉伸，您可以进一步向前弯曲。虽然有些人可能会觉得拉伸更多不方便，但它有助于缓解月经周期。
3. 坐姿前屈
Paschimottanasana，或坐姿前倾姿势，是一种有效对抗月经来潮的姿势。如果您在月经周期期间感到腿部疼痛，那么这个姿势适合您。它需要更深层次地拉伸腿部肌肉，使您的腿部放松。
您需要将双腿伸直，寻找向前弯曲的姿势。现在，在你站直之前拉长你的脊柱。将您的骨盆区域想象成一个碗，当您尝试下降时它会向前倾斜。
这种特殊的弯曲姿势往往会在小腿和腿筋中提供深度拉伸。它还有助于让您的背部得到良好的伸展。但是，您需要确保在弯道放松时有节奏地深呼吸。由于你的月经周期，你可能还想让你的脊椎变圆一点，但这只是一个选择。
这个姿势是一个相当深的伸展，可以放松你的肌肉和神经，让你缓解腿部不适。
4. 支撑桥瑜伽姿势
Setu Bandha Sarvangasana 或支撑桥瑜伽姿势旨在为您提供良好的伸展和适当的放松。对于这个姿势，你首先需要仰卧，然后轻轻地压入你的脚。稍微抬起你的臀部并在其中滑动瑜伽块以获得支撑。
要摆脱姿势，您需要继续用脚压，再次抬起臀部以将木块滑出。这是一个类似于后弯的瑜伽姿势。然而，它很温和，有助于缓解背痛，尤其是与月经有关的疼痛。
如果你感到很痛，你可能需要确保瑜伽砖不要太高。
5.女神式
想象一位女神盘腿坐在地上。在女神姿势中，你需要做同样的事情！弯曲膝盖，摆出斜躺姿势。现在，将膝盖向外向两侧松开，然后再次向下放在垫子上。再次并拢双脚。
在脊柱下方垂直放置一个垫枕，让您感觉得到支撑。这个姿势更像是瑜伽中补鞋匠姿势的倾斜版本。这个体式也称为 Supta Baddha Konasana 体式，目的是在放松时张开腹股沟和臀部。 为获得最佳效果，请保持此姿势五分钟并进行冥想，因为它会帮助您放松。
