每个人都知道跑步是一项简单、廉价的运动，对健康非常有益，可以预防糖尿病、高血压或心脏病等疾病。但如果跑步方式错误，就会损害健康。
1. 姿势
跑步时保持身体挺直。马虎的跑步姿势不会激活身体其他部位的肌肉，特别是背部，从而造成伤害。笔直的跑步姿势可以减轻膝盖的压力，从而跑得更快。有些人跑步时双手握得太紧，导致身体其他部位僵硬。握力保持在适度的水平；即使在拿着海绵蛋糕的情况下，也不会散开。
2、不要用力踩踏
听脚步声，看看你跑步是否正确。如果完全没有声音，则说明运行正常。你必须在脚的上方、脚趾下方跑步，不要对脚后跟或脚趾施加压力。双脚松开地面并跺脚，冲击波会到达胫骨、膝盖和背部，造成伤害。
3.为身体提供水分
有的人跑步一段时间后，经常会感到一侧腹部疼痛。脱水是造成这种现象的主要原因之一。跑步前30分钟喝一杯水（室温）可以防止胃部不适。脱水也会导致肌肉拉伤。
应养成跑步超过 30 分钟的习惯，喝几口过滤水或含有葡萄糖和必需盐的专业运动员水，以补偿出汗时流失的量。空腹跑步会导致头晕和头晕。建议跑步前15-20分钟左右吃一根香蕉。
4.用鼻子呼吸
用嘴呼吸会让你脱水，让你很快感到疲倦。如果你想长时间跑步，请用鼻子呼吸。
5.我的力量
跑步前至少 5 分钟热身，逐渐提高耐力。肌肉将有时间适应跑步。跑步时注意不要拉伤腿部肌肉。
如果你感到抽筋，最好停止跑步并休息。提前5分钟练习伸展运动，进行2到3次训练，看看你的身体是否有足够的力量来完成预定的跑步练习。
