有工作或有家庭责任的女性常常发现很难在日常生活中增加健身。保持健康的工作/生活平衡是一项挑战，工作一天后去健身房会让人感到不知所措。但是，您仍然可以在不参加培训课程或去健身房的情况下保持健康。
为什么身体活动对女性很重要？
让自己保持运动对于保持年轻和精力充沛至关重要。锻炼可以改善您的身体形状和体格，帮助您预防肥胖。身体活动还可以保持心脏健康，保护您免受许多不同疾病的侵害。
那些锻炼不足的人会衰老得更快，并且容易出现许多健康并发症。身体活动对心理健康也很重要，有助于减轻压力和焦虑。
保持健康的体育活动
有很多有趣的体育活动可以帮助您保持体形——而且这些活动不需要太多时间。
出去走走
不要低估散步的重要性。尽量在白天多走走，尤其是如果您长时间坐着工作的话。这是职业女性白天保持活跃的最简单方法之一！尽可能多走几步，快走，如果可以的话甚至慢跑。
周末长途步行或远足也是职业女性非常喜欢的一项体育锻炼。
走楼梯
停止使用电梯并始终使用楼梯。上楼梯是一种很好的有氧运动，它可以增加血液循环，使双腿更加灵活。对于职业女性来说，这是一项简单、流行的体育活动——而且在一天中实施起来并不难。
骑自行车
骑自行车对每个人来说都是一项有趣的活动！您可以骑自行车上班或在周末骑自行车玩乐。随着女性年龄的增长，她们更容易出现关节疼痛。骑自行车可以帮助防止这种情况，加强你的关节和肌肉。
这种身体活动还可以使您的身体更加灵活，并且具有出色的心脏效果。固定脚踏车是让自己保持运动的好工具，您可以在工作、看电视或听音乐的同时享受这项活动。
每天至少骑自行车 30 分钟可以让您保持健康、强壮和健康。
瑜伽
瑜伽是一项神奇的活动，它不仅对您的身体，而且对您的心灵都有奇妙的影响。工作压力很大，而瑜伽是一种既能减压又能保持健康的绝妙方式。瑜伽姿势是同时针对许多不同肌肉的快速方法。
每天尝试以下瑜伽姿势之一十到二十分钟，以增强您的身体。
婴儿式：双臂伸直跪在地上。这个姿势可以减轻压力并增强背部力量
树式：这是一种站立姿势，双手在头顶相交。将一只脚放在对侧大腿上，然后用另一只脚重复
下犬式：此姿势针对您的背部和下半身，加强核心力量并改善身体平衡
平板支撑：平板支撑是用手脚支撑体重。做这个姿势 30 秒可以增强你的整个身体
向前弯曲：将上半身向地板弯曲。这可以帮助你缓解背痛
猫/牛式：这是一种强烈的姿势，可以增加身体的柔韧性和力量
HIIT运动
最近，高强度锻炼越来越受欢迎。这些是每个人的最爱，因为它们花费的时间更少并且不使用任何设备。
您可以轻松地将这些添加到您的工作程序中。播放您最喜爱的音乐并尝试一些不同的活动，包括：
开合跳
屁股踢
贴片机攀爬
深蹲
深蹲跳
弓步
举重
您可以在任何锻炼中增加重量！
你不需要去健身房尝试负重运动，举重是锻炼身体肌肉和保持健康的有效活动。确保选择适合您的体重/体型和健身目标的哑铃。
进行一项运动
说到体育活动，运动是最好玩的！您可以在周末与朋友和家人一起进行许多不同的运动，或者在下班后享受单人运动。
羽毛球、篮球、乒乓球、曲棍球和足球都是与亲人享受周末时光的绝佳方式，或者您也可以选择游泳来进行放松但又充满活力的锻炼。
运动还可以为您的身心带来很多好处。它们可以提高您的精神警觉性，增强身体协调性，使您的身体更强壮并让您充满自信。选择您最喜欢的运动并经常参加！
跳绳
对于忙碌的人来说，跳绳是另一项有趣的活动。只需 10 到 20 分钟的练习即可完成您的身体活动配额。只需要一根绳子，这项运动随时随地都可以进行！
跳绳可以让你的心跳加快并增强你的心脏健康。它还可以提高您的耐力，并使您的骨骼更强壮。
跳舞
舞蹈对于职业女性来说是一项奇妙的体育活动，它可以移动整个身体。尊巴舞练习以减轻体重而闻名，这种锻炼形式是改善心情的绝佳方式。
最后的想法
总而言之，职业女性应该每天抽出一些时间来进行一些低维护但重要的身体活动。身体活动对身心都很重要。全天做出积极的选择，并抽出 10 分钟进行一些锻炼。
