1.如何练习瑜伽才能有效增高？
瑜伽并不是一项现代运动，而是5000多年前就出现在印度。然而，直到今天，瑜伽仍然因其对健康和精神的影响而受到人们的喜爱。尤其是 练习瑜伽增高，被认为是促进身体发育健康身高的方法之一，适合各个年龄段。
1.1. 练习瑜伽有助于刺激骨骼生长
正确的练习瑜伽方法将有助于脊柱得到释放，增加软骨和椎间盘的弹性，从而拉长背部和腿部肌肉。
瑜伽的动作也是刺激生长激素产生的前提——生长激素是负责增加身高的物质之一。
但需要注意的是，这些只有在你还处于生长期时才是正确的，这意味着生长激素也会使骨骼变长、椎间盘不闭合。而如果你已经过了身高发育的年龄，也不要放弃瑜伽，因为它们会给你带来以下好处。
1.2. 瑜伽有助于纠正姿势
下面我们指导的瑜伽练习将有助于调整练习者的姿势。直立的姿势会让你增高几厘米。尤其是，如果你经常坐在电脑前或背负重物，很可能你的身体缺乏直立姿势，导致你的实际身高下降。
因此，可以说，总体来说，练习瑜伽确实可以帮助我们显着增加身高。那还等什么，还不赶紧开始练习增高瑜伽。
2、女性增高瑜伽练习
在增高瑜伽练习中，男性和女性的增高瑜伽练习没有区别。瑜伽姿势对于不同的性别没有不同的效果，只是需要正确的技巧和规律性。不过，新女性应该选择比男性更温和的运动。因此，我们划分了一些针对女性的温和瑜伽练习。高级瑜伽姿势有助于男性增高。
2.1. 山式
山式是最简单的女性增高瑜伽动作，任何人都可以做。这项运动的主要用途是提高站立能力，帮助强化腿部、臀部，增强身体的平衡能力。它还刺激生长激素的产生。瑜伽山式增高的练习方法如下：
站直，脚趾并拢，脚跟分开。
将肩胛骨向后推，双臂放松，从而扩张胸部。
深吸气，慢慢将手臂举过头顶。
将整个身体抬起，脚尖用力站立。
身体稍微向前伸展以伸展身体，保持姿势约20秒，呼气，回到原来的位置。做这个练习 3-5 次。
2.2. 折叠姿势
每个人练习瑜伽增高的另一种方法是深蹲姿势。这个姿势非常简单，可以帮助身体得到最大限度的伸展。
从山式上方笔直站立，放松身体。
慢慢向前弯腰，直到你的脸接触到你的脚，注意这时候你的腿和背部仍然应该站直，手臂抱住你的腿。
保持姿势约3-4秒，然后慢慢回到原来的位置。
2.3. 三角式
这也是一项比较简单的男女增高瑜伽练习。练习三角式瑜伽时，身体会更加灵活，增加臀部的灵活性，同时伸展肌肉和骨骼。正在做：
站直，双脚分开与肩同宽。
慢慢旋转右腿，使脚与另一条腿形成直角，扩大两腿之间的空间。
身体向右倾斜，左臂向上伸直，右手伸出接触右脚尖。保持该姿势约1分钟，然后返回起始位置。建议进行此瑜伽练习可增高3-5倍。
2.4. 眼镜蛇式
对于每个人来说，练习瑜伽增加身高的最佳方法之一就是做眼镜蛇式。这项练习有助于伸展脊柱、增加灵活性并刺激软骨的生长。按如下方式进行此练习：
俯卧在运动垫上，伸直双腿，放松身体。
用手慢慢抬起身体，同时保持臀部和双腿伸直在垫子上，面向天花板。保持该姿势至少 1 分钟。
做这个练习 3-5 次。
2.5. 如何练习瑜伽通过下犬式来增加身高
从眼镜蛇式开始，尽可能高地抬起臀部，使上半身和下半身形成倒V形，双脚平放在瑜伽垫上。
在这个位置上，感觉整个大腿尽可能地伸展，手臂和肩膀也是如此。
保持5秒钟后，尽可能向上和向后伸直右腿。再次，感觉大腿肌肉伸展，腹股沟肌肉打开并伸展。
像之前一样，放低脚接触运动垫，然后尽可能高地抬起左腿。在这个姿势中，你只抬起双腿，不改变任何其他部位的位置。如果抬起腿时旋转臀部，则髋部更有可能受伤。
2.6。夹紧姿势
另一种对女性增高非常有效的瑜伽练习是夹式。这个姿势有助于呼吸在体内更好地循环，调节肌肉并增加椎骨的柔软度。
坐在运动垫上，伸直双腿。
慢慢向前弯腰，双手触碰脚底，记住双腿必须始终保持伸直，不要弯曲膝盖。
保持这个姿势3-5秒，然后慢慢回到原来的位置。做这个动作4-5次。
3、男性增高瑜伽练习
女士们，如果您觉得自己已经掌握了轻柔的动作，可以与男士同时练习以下较难的动作。
3.1. 如何练习瑜伽以增加轮式的高度
这是较难的姿势之一，一开始你可能做不到，所以要坚持下去。这项针对男性的练习有助于最大限度地伸展脊柱，从而帮助身体拉长。正在做：
在垫子上站直并放松
双臂向上举起，慢慢向后倾斜，双手向下倾斜，形成一个轮子。保持这个姿势 4-5 秒。
慢慢降低身体并回到起始位置。做这个动作3-4次。
3.2. 姿势将脚趾拉向身体
有很多方法可以调整此 Supta Padangusthasana，最值得注意的是使用绑在脚背上的带子。保持双腿尽可能伸直是伸展腹股沟、臀部、腿筋和小腿的最佳方法。不用担心你的腿能抬多高。
正在做：
首先仰卧，膝盖和脚底平放在地板上。
用右手手指抓住左手手指，将右腿笔直向上伸向天花板。
如果可以的话，将左腿伸直到地板下。
将手放在左大腿上可以帮助提醒您将臀部平放在垫子上，而不是用脚抬起臀部。
五到十次呼吸后，换左腿重复。
3.3. 半月式
半月式是一个很好的姿势，可以打开你的腿筋、臀部、肋骨和胸部。这是上面三角式的进阶姿势，对于已经练习瑜伽一段时间的人来说，是一种练习瑜伽增高的方法。
实施指南：
从面朝下的狗（如上所述）开始，向右腿施加力量，将重量转移到该腿上。
用脚将臀部伸直，使脚垂直于地板。
慢慢地将右臂和左腿抬离垫子，使力作用在左臂和右腿上。
垂直于运动垫旋转臀部，眼睛追随头顶上方的右手手指。
大约五次呼吸后，尝试另一侧。
3.4. 肩站立姿势
这对于男性和女性来说都是一个相当困难的举动。但它们对伸展脊柱、改善体形有很大作用。
平躺在运动垫或地板上。
抓住手臂支撑，慢慢抬起双腿、臀部和背部，注意保持双腿和背部伸直。
保持这个动作10-20秒，然后慢慢放下。做这个瑜伽练习 3-5次。
4、练习瑜伽增高注意事项
为了增加举高的效果，建议结合更多的练习，如杠铃练习、游泳……
在瑜伽练习过程中为身体提供足够的营养。
根据地点、条件、遗传因素，身高会或多或少有所改善。
实施帮助增高的瑜伽方法是困难的，要慢慢练习并有具体的指导，以避免不必要的伤害。
如何练习瑜伽增高被证明是有效的。定期练习瑜伽不仅有助于增加身高，而且对健康有积极的影响，例如更好的血液循环、循环支持、减肥……同时有助于放松心情。另外，每天步行、骑自行车也对增高有很好的帮助。将多个练习结合在一起将帮助您获得想要的结果。多功能跑步机、跑步机、健身车等一些配套设备将帮助你更有效地练习。
