瑜伽和有氧运动是许多人喜爱并选择照顾健康的练习方法。要达到理想的效果，除了决心、适当的技术、营养等之外，更不能不提到工具的支持。
瑜伽必备工具
瑜伽地毯
通常，在中心练习时，有垫子可用，但是，如果您在家练习，练习垫是第一个工具。一张好的瑜伽垫会让练习更加舒适、安全。
购买地毯时，应选择足够厚的类型，5毫米以上即可。如果经常搬家，想要携带垫子练习的话，可以选择3mm的类型，不会太薄，小巧方便。选择防滑耐用的垫子。
使用后，应使用湿布或专用喷雾剂清洁地毯，将其卷起并保持整洁，以帮助保持地毯清洁，限制灰尘，并准备下次使用。
瑜伽垫
运动时汗液会分泌，用毛巾盖住地毯有助于更好地吸汗，同时保持地毯清洁，减少运动后的清洁工作量。对于在房间里练习的人来说，在共用垫子上铺上一条干净、芳香的毛巾会帮助您感到更加舒适和自信。不用担心皮肤病。
应选择柔软、吸汗性好、表面附着力好的地毯以限制打滑。当今市场上有许多类型的训练毛巾专门设计用于与运动垫一起使用。这种类型的毛巾通常覆盖有橡胶或硅胶珠以帮助粘合，尺寸也经过计算以适合地毯。
瑜伽球
球瑜伽练习简单、温和但极其有效，提供平衡和坚定的身体，同时增强使用者的平衡和注意力。持球运动时，不需要动用太多肌肉，而燃烧脂肪和消耗热量的效率并不逊色于徒手运动。
瑜伽球适合所有不同的受众，包括孕妇、儿童、老人或康复对象。其在支持伤后恢复、减轻背痛、臀部疼痛、增强血液循环以及心肺功能方面的作用受到赞赏。
瑜伽砖
对于刚接触瑜伽的人来说，在膝盖不接触地面的坐姿下，瑜伽砖的支撑有助于缓解大腿的拉力，避免造成不必要疲劳的动作。
您可以通过将几本书叠放在一起来替换砖块。
瑜伽绳
绳子颜色丰富，对于练习者有增强灵活性的作用。它将双手放在背后，或者对小腿和脚进行完全伸展。
现在市场上有长约1.8米的瑜伽绳，一端有卡扣设计，使用起来非常方便。应选择棉质绳索，以确保柔软、坚固，并且需要时易于清洁。
瑜伽轮
这被认为是非常有效的瑜伽工具之一，可以帮助使用者轻松地以不同的姿势弯曲背部，深深地影响身体，支撑上背部和肩膀关节的打开。
瑜伽环通常有一个由木材或重型塑料制成的框架，外面包裹着一层 TPE，以创造必要的灵活性，为使用者带来舒适感。应选择直径32-35厘米、宽度12-15厘米、重量轻、承载力好、移动、提放轻松、方便的环。
瑜伽吊床
瑜伽吊床用于空中练习、零重力瑜伽或飞行瑜伽。这是一种新形成的瑜伽形式，被引入越南并在近代得到了非常强劲的发展。
吊床上的练习很有趣、有技巧、有益健康、有点冒险、有艺术感……适合好动、爱探索的年轻人。
在吊床的支撑下，你可以轻松地做出倒立、弯曲背部、轻轻伸展脊椎等通常只有长期练习的人才能做到的姿势。
除了上面提到的基本、常见的瑜伽工具外，你还可以使用：饮用水瓶、全身镜、手帕、拖鞋、蜡烛、精油……音乐、饮用水、设备、电子辅助工具也能帮助你增强瑜伽的能力。您锻炼的有效性。
必要的有氧运动器材
跳绳
跳绳虽然简单，但却是最有效的训练工具之一。测量显示，跳绳1小时可帮助身体燃烧高达750卡路里的热量。它对肌肉骨骼系统也有效。跳绳练习简单，从小孩到老人、武术家、拳击手都可以使用。
选择合适的跳绳，应该将一只脚踩在绳子的中间，如果把手与胸部齐平就可以了。例如，如果你的身高约为1.6米，则应选择长度约为2.5米的绳子。
有氧训练水平
踏板是一种流行的有氧运动器械。用此器械锻炼对全身有很好的作用，对心脏有支持作用。表演时要注意姿势正确、保证平衡、表演迅速。
电阻丝
对于那些想要增强臀部力量的人来说，迷你阻力带是必不可少的支撑工具。除了增加阻力外，它还有助于更好地平衡和协调肌肉群。
选择购买阻力带时，您需要注意绳子上列出的等效阻力级别，以适合您的健身状况。市场上有织物阻力带和橡胶阻力带。橡皮筋通常提供更大的阻力，而且价格也便宜。然而，它的缺点是，如果不小心，它可能会扭曲。另一方面，织带的阻力更小，更昂贵，更耐用，并且不会扭结。
哑铃
哑铃练习乍一看很简单，但技术要求很高。使用哑铃可以同时锻炼很多肌肉群，练习方式也非常多样化。
市场上有涂塑水泥哑铃、铸铁哑铃、钢制哑铃和外面涂胶的钢制哑铃，重量多种多样，从1公斤——2公斤——3公斤……到7公斤。应选择适合自己举重能力的重量，以后可以逐渐增加习惯。
练习瑜伽和有氧运动时的注意事项
瑜伽和健美操给身体带来很多好处，但也需要一些原则来确保效果并防止受伤。您需要牢记以下几点以避免：
– 没有计划的练习：如果你无法想出具体的计划，你应该询问教练。这可以帮助您不必浪费时间来识别问题，例如：培训课程的数量、持续时间、练习……
– 运动前无需热身：任何形式的身体活动都需要进行热身。它有助于缓慢增加心率，增加肌肉的氧气和血流量，防止受伤。
– 练习错误的姿势：错误的姿势不仅会降低效率，还会增加受伤的风险。首先，您应该在房间练习以获得良好的基本技术，然后再在家练习。
呼吸不稳定：呼吸是运动的重要组成部分，有助于为肌肉提供足够的氧气。有些人在剧烈运动或举起重物时经常屏住呼吸。这是不正确的，因为它会导致血压升高，甚至导致头晕和昏厥。
– 只专注于少数运动：有些人喜欢有氧运动，而另一些人则喜欢健美。两者结合起来会得到更好的效果，既增加了整体力量，又增加了灵活性。
– 燃烧阶段：这是初学者常见的问题，想要快速塑形和减肥，所以要进行高强度、大运动量的练习。练习瑜伽或有氧运动是一个过程，不耐烦和燃烧阶段会让你轻则肌肉疼痛、厌烦、跳过练习，重则可能受伤。因此，你需要有一条合适的路线。
一遍又一遍地重复相同的练习：几个月内维持 1-2 个练习可能会令人沮丧，而且压力不会增加，使您无法进行更多锻炼。所以可以考虑训练其他部位，训练更重，或者在一段时间后增加强度，以鼓励身体适应。
太饿时锻炼：锻炼会导致身体消耗能量。缺乏能量会使肌肉迟缓，甚至增加抽筋的风险，使您无法完成锻炼。运动前应吃清淡的饭菜。
– 身体缺水：每运动15-20分钟，就需要为身体补充水分，尤其是运动量大或训练时间长的人。脱水使身体疲倦，无法完成锻炼，增加受伤的风险。
