十大晨间伸展运动
稍早开始新的一天。您可以轻松地在床上做一些这样的伸展运动。早晨的伸展运动可以改善您的心情，让您为新的一天做好准备。这里有十个伸展运动来开始你的一天！
1.膝盖到胸部
这是您可以在床上做的最简单的伸展运动之一。首先，平躺。现在弯曲你的一个膝盖，尽可能地将它靠近你的胸部。用你的手臂抓住你的膝盖。你可以用你的前额触摸膝盖。保持姿势几秒钟。用另一条腿重复。
您可以尝试同时用双腿进行此操作。此练习可增强您的核心力量并增加灵活性。如果您患有腰痛，这种拉伸会立即治愈它。
2. 眼镜蛇式
眼镜蛇式是一种有趣的伸展运动，可以改善您的姿势。要做这个姿势，请直躺在你的肚子上。将您的手向前并放在床/垫表面上。现在抬起你自己，同时你的臀部被压在表面上。抬起你的腹部以获得更大的强度。
完全伸展你的胸部并向上推你的下巴。保持这个姿势 10 秒钟，缓慢呼吸。回到休息位置。重复多次。
3.婴儿式
孩子式是激活臀部、大腿、肩部和手臂肌肉的绝佳方式。跪在床上，进入桌子位置。为此，请伸展双臂以支撑上半身。确保你的大腿分开宽度和长度。
在膝盖之间移动时降低上半身。现在伸展你的手臂，手掌压在地上。确保你的臀部向后推。保持这个姿势至少 10 秒钟。
4. 猫牛拉伸
这是最受欢迎的瑜伽姿势之一。Cat-cow 是针对您的脊柱和核心的两个姿势的组合。进入向后的桌子位置。面向地面躺下。用你的手臂和膝盖支撑你的身体。你的手掌和膝盖将接触地面。现在弯曲你的背部，同时向下推你的腹部。保持手臂和膝盖完好无损。
那就是牛位！现在你必须将你的背部向上推以创建上部曲线。这是猫的位置。在姿势之间来回移动。保持一个姿势五秒钟。您可以轻松尝试一个姿势。
5.下犬式
这个姿势是激发您的思想并重新开始的好方法。您可能想在地面上进行以获得更好的抓地力。下犬式的目标是从手腕到腿部的整个身体。
休息姿势时，双手撑地，双臂伸直。在另一端，您的双腿会保持在一条直线上，同时用脚尖站立。现在向下移动，同时向上推动臀部。
你的脚会接触地面。确保你的腿和手臂没有弯曲。每天做下犬式，摆脱背痛。 现在，当您从床上起来时，坐下几分钟。
以下是您可以坐着做的一些伸展运动：
1. 背部拉伸
坐着时，双手十指相扣，伸直双臂。现在将你的手向前推以在你的肩膀水平弯曲。你会稍微弯曲你的背部。你会感到肩膀被拉伸。站立时也可以随意尝试这个姿势。
2. 手臂伸展
此伸展运动将在一天中激活您的手臂和肩膀。你所要做的就是尽可能地向另一侧伸展你的手臂。用另一只手臂伸展更多并支撑你的手臂。保持几秒钟。用另一只手臂重复。
3. 颈部伸展
现在，是时候摆脱颈部问题了。要进行颈部伸展运动，请将您的一只耳朵移向肩膀。用手托住头以获得一些支撑。记住不要过度。尽可能轻松地伸展。
保持这个姿势二十秒。在另一侧重复。这种拉伸会增强颈部的柔韧性并减轻疼痛。现在，是时候站起来开始新的一天了。
站立时可以做以下伸展运动：
1. 侧向拉伸
这是一个你可以毫不费力地做的伸展运动。站直，双脚分开。将你的手臂举过头顶并与你的手相遇（就像你拍手时一样）。确保充分伸展双臂。现在向左倾斜。
您会感到腹部有拉伸感。保持十秒钟。现在靠在另一边。这个伸展运动会锻炼你的胃。
2.前屈
要进行前屈，双脚并拢站立，双手放在身体两侧。弯腰，将手伸向腿部。你想让你的手接触你的小腿或脚（这取决于你）。尽可能轻松地弯曲。让你的头垂下十秒钟，然后慢慢回到休息位置。
最后的话
总而言之，晨间伸展运动对您的身心健康大有裨益。这些将使您以全新和快乐的方式开始新的一天。早上花几分钟做伸展运动，你永远不会后悔。
