1.什么是瑜伽？
1.1. 瑜伽的定义
瑜伽起源于印度，是一种需要身心和谐、动作和呼吸发自灵魂的方法。感谢瑜伽，你可以倾听身体的声音，除了改善健康之外，瑜伽还帮助人们开启、过上更健康的生活。
1.2. 瑜伽潮流
大多数瑜伽因其轻盈和优雅而吸引女性。瑜伽可以帮助人们保持自然之美、灵活性以及运动专注力，使身体紧致而不下垂。此外，这也被认为是逆转疾病，特别是心脏和骨骼疾病的治疗方法。瑜伽的“呼吸呼吸”机制极其奇妙，有助于调节呼吸节奏，身体也会变得更加灵活。
另外，正如前面提到的，瑜伽是一种让你聆听灵魂和身体的声音，让你变得平静的方法。伴随着轻松的声音和舒缓的音乐，您可以忘记忙碌生活中的所有烦恼和担忧。
瑜伽不仅是一种普通的运动，也是冥想、呼吸的练习，以调节和平衡身心。因此，这是许多女性喜爱并每天都在努力练习的科目。
2.瑜伽可以减少腹部脂肪吗？
很少有人选择练习瑜伽来减掉腹部脂肪，因为他们认为瑜伽和体重之间没有联系。因为如果选择减掉腹部脂肪、减肥，人们往往会去PT进行锻炼。或者对于那些在家练习的人来说，他们会花时间进行有氧运动来燃烧脂肪或练习hiit，但很少使用瑜伽来达到减肥的目的。但事实上，瑜伽是一种可持续的减少腹部脂肪的方法，练习者可以轻松地长期追求。
2.1. 瑜伽有助于减少导致腹部脂肪的皮质醇
很多人都知道，体内的应激激素皮质醇对脂肪储存有直接影响。而这也是压力大的人往往容易发胖、身体变得松弛、脂肪过多的原因之一。与此同时，其他研究继续表明，皮质醇似乎能够将脂肪细胞作为内脏脂肪移动到腹部更深处。而这不仅会造成难看的腹部脂肪，还会带来很多健康风险。
对于初学者来说，定期练习瑜伽以减少腹部脂肪长期以来一直被认为是放松心灵的完美方式。练习瑜伽可以帮助您管理压力并更认真地照顾自己。同时，它可以帮助你吃得更健康，而不是选择不好的食物来缓解压力。缓解压力还可以帮助瑜伽练习者睡得更好。所有这些都有助于降低你的皮质醇水平，这意味着你可以减肥。所以，
2.2. 瑜伽有助于燃烧导致腹部脂肪的卡路里
哈他瑜伽是一种相对温和的风格，每小时燃烧 240 至 356 卡路里热量，具体取决于您的体重。力量瑜伽等更有活力的形式将帮助您燃烧更多卡路里。燃烧更多卡路里意味着减少整体脂肪，包括腹部脂肪。
3.初学者减少腹部脂肪的瑜伽姿势
3.1. 瑜伽系列：下犬式-平板支撑-眼镜蛇
将手和脚放在地板上。然后将臀部和臀部向天花板抬起，使手臂+背部和腿部形成倒V形。低下头，眼睛注视脚趾 1 秒钟。
然后，降低臀部和臀部，向前推动臀部，使背部 – 大腿 – 脚后跟形成平板支撑。在这个位置上，你用脚趾、手和腹肌保持平衡。保持 1 秒后，进入眼镜蛇式。
慢慢地将前大腿、膝盖和脚放低到地板上。手臂保持伸直，手掌放在地板上。双腿向后伸展，慢慢地尽可能抬起上半身。确保你的耻骨和脚趾形成一条直线并接触地板。
然后，抬起大腿、膝盖和脚，回到平板支撑，然后下犬式。
连续做这个动作50秒以上。
3.2. 侧平板支撑姿势
下犬式之后进行的是倾斜平板支撑式。慢慢地将重心转移到左腿上。然后，身体相应地向左倾斜。将右臂举过头顶，完全伸直，使手臂和躯干形成一块木板。保持这个姿势 30 秒，然后换边，回到平板支撑位置，用右侧做 30 秒。
3.3. 初学者用弓式减少腹部脂肪的瑜伽
从平板支撑位置到此结束。您继续将整个身体降低到地板上。然后，慢慢弯曲膝盖，用手握住双脚。
吸气并抬起双臂和双腿，同时抬起大腿和胸部。
保持这个姿势最多30秒，逐渐增加到90秒。呼气时释放。
3.4. 船式及其变化
这是另一个对侧面和腹肌非常有效的姿势。
躺在运动垫上，双臂放在身体两侧，放松肩膀。保持双腿伸直。现在，慢慢地将手臂和腿抬离地面，始终将腹部向内拉，让腹部与地面形成 45 度角。初学者保持腹部脂肪减脂瑜伽姿势50秒，并在整个练习过程中练习深呼吸。
休息 5 秒钟后，您将进行此练习的变体。此时，您将抬起双腿，使小腿与地板平行。然后，降低左小腿，使脚趾接触地板。然后，抬起腿并降低右小腿，使脚趾接触地板。如此轻轻地交替进行 50 秒，并在整个练习过程中练习深呼吸。
3.5. 武士序列1、2，逆转武士
左脚向后迈一步。将左脚跟放在地板上，并以 45 度角向外旋转脚趾。开始弯曲右膝盖，使膝盖位于脚踝上方。
您可能需要调整姿势的长度（从前到后）。您还可以伸展双脚（从一侧到另一侧）以提高稳定性。确保臀部保持向前，而不是向一侧倾斜。吸气时，将手臂举过头顶，眼睛跟随指尖。
接下来，将臀部向左旋转，并将手臂平行于地板伸展，进入战士2。
然后，将双手放低至大腿处，将前臂向后伸，并尽可能向后弯曲背部。这就是倒立的武士姿势。
4.初学者练习减腹部脂肪瑜伽时的注意事项
4.1. 规律练习时间
为了让练习瑜伽减少腹部脂肪起作用，你应该每周安排3-5次。每次可以运动1小时（其中5-10分钟热身时间，5分钟伸展时间）。或者分成上午 15 分钟和下午 15 分钟。
4.2. 适度运动，倾听身体的声音
你看，瑜伽的灵感来自于生活中的事物，动作非常熟悉，你和自然就像要合而为一。对于初学者来说，减少腹部脂肪的瑜伽是一项简单、温和、愉快的运动。不管怎样，刚开始时，你必须让你的身体适应新的习惯。如果练习量大、难度大，就会产生抑郁情绪，很容易放弃。
所以，减少腹部脂肪的瑜伽通常只是停留在呼吸练习和最基本的动作层面。首先，初学者的瑜伽练习将重点关注如何倾听身体的声音并增强耐力和灵活性。您可以应用适合初学者的瑜伽动作，例如上面的船式、弓式和眼镜蛇式。如果觉得每个动作时间太长，可以减少，随着腹肌变强，耐力逐渐增加。
所以，从今天开始，初学者减腹部脂肪的瑜伽，从那里开始，逐渐升级到难度更大的练习，需要灵活性，消耗大量的体力、力量以及热量和能量。你的身体里有更多的能量，你会看到您梦想的效果和腰围。要达到最快的减肥效果，你应该将步行、游泳和骑自行车结合起来……使用家用跑步机、跑步机或健身机等辅助器材骑自行车会帮助你更加缩短成功的距离。
