肥胖被认为是现代疾病之一。主要原因来自不健康的饮食、饮酒和兴奋剂、快餐以及久坐的生活方式。超重还会导致许多其他健康问题，例如：血压、心血管疾病、内脏脂肪，给骨骼系统带来巨大压力。
为了减少堆积的脂肪，有很多不同的方法，有些人选择节食减肥，有些人选择运动，有些人吃减肥药，并寻求抽脂手术。
了解如何减掉腹部脂肪
腹部吸脂术被认为是一种美容手术，目的是快速去除腹部以及身体其他部位积累的多余脂肪。当一个人想快速减肥，或者认为改变饮食、增加运动的方法不适合自己时，通常会使用这种方法。
对于医生来说，这种方法只适用于腹部较大、有资格进行腹部吸脂术的人。
吸脂术通常在 1-3 小时内进行，具体取决于脂肪量和使用的方法。基本上，这个过程分以下 7 个步骤进行：
1.吸脂者接受临床检查和咨询。
这是非常重要的一步，因为通过检查，医生会确定受试者多余脂肪的具体状况，并确定腹部吸脂方法是否合适。
医生还会了解您的病史、当前健康状况和药物情况，以便为需要手术的人提供更好的建议。
进行腹部吸脂手术的人需要在吸脂前10天停止服用含有阿司匹林的药物。
2. 亚临床试验
通过临床旁测试检查健康状况；对受试者进行血液和腹部超声检查，以确保吸脂术时的安全。
3. 标记脂肪组织区域
根据每个人的多余脂肪状况，医生会圈出并标记脂肪组织，以便该过程可以更准确、更快速地进行。
4：进行麻醉
吸脂术是在昏迷状态下进行的。在此之前，医生会测试身体对麻醉剂的反应，以便手术安全无痛。如果吸脂者对麻醉过敏，整个吸脂手术将会停止，以确保受试者的安全和生命。肥胖者将被建议更安全、更合适的减肥方法。
5. 进行腹部吸脂术
受试者具备麻醉资格，医生将进行麻醉并开始进行抽脂手术。有不同的方法：
肿胀吸脂术：医生将无菌溶液注射到患处，以去除脂肪、缓解疼痛、收缩血管以防止出血。该混合物具有使干预区域变得僵硬的作用。接下来，医生在皮肤上做一个小切口，插入一根管子，该管子连接到真空机，将脂肪抽出体外。排出的液体量将通过静脉重新水化。
使用超声波：医生将一根金属棒插入皮下，发出超声波能量。它有助于分解脂肪细胞壁，液化脂肪细胞，更容易去除脂肪。该方法可以与肿胀吸脂术结合进行。
使用激光：使用高强度激光液化脂肪，使其更容易去除。然后通过导管去除脂肪。
强制抽脂：医生使用高速来回导管。振动有助于去除固体脂肪。
6：审美塑造
去除脂肪后，吸脂术就转入整容手术。对于过于肥胖的人来说，去除腹部多余的脂肪往往会导致皮肤下垂、下垂很多。医生经常去除多余的皮肤，使腹部更苗条、更光滑。
7：术后护理
吸脂手术者根据所采用的手术方法和健康状况，需要休息并结合医院的监测约1-2天。其中，医生会详细说明饮食，在家休息，让伤口快速愈合，达到减脂的效果。
另外，吸脂者需要佩戴收腹带1-2个月；应注意护理喙部，定期更换敷料，以免感染；按照指示使用药物。
什么是慢跑？
慢跑是有助于增强耐力、整体健康并有助于改善心脏以及身体呼吸系统的工作能力的运动形式之一。跑步的突出好处之一就是有助于燃烧多余的热量，有效减少体内脂肪，特别是大腿脂肪和腹部脂肪。
跑步的类型
有不同的跑步方式可以实现减肥目标：
基本慢跑：又称普通慢跑，距离10公里左右，以练习者自己感觉合适的配速跑步。
长跑：人们按照自己认为合适的配速练习跑步，但距离比基本跑长，大约20公里。它有助于提高身体素质和耐力。
间歇跑：跑步者短距离跑，高速跑100米到几百米，组间休息时间短。它有助于力量训练和速度增强。
上坡跑：与交替跑类似，但练习者选择山坡等陡峭地形，跑上坡进行练习。它有助于增加力量、速度并提高身体的耐力。
恢复跑：将慢速跑与上坡跑结合起来。其目的是增加跑步者整体跑步的距离。
连续跑：运动员以缓慢的速度开始，以快的速度结束，就像一场比赛一样。它有助于提高速度、增强耐力、提高速度。
跑步时减少卡路里
减肥训练的过程要求练习者燃烧的卡路里多于身体通过食物摄入的卡路里。跑步被认为是一个很好的方法，因为它很容易开始，适合许多不同的人，无论老人还是孩子，男人还是女人，甚至是病理对象。这种形式的活动不仅需要小腿-大腿-臀部，还需要身体其他很多部位参与，这样不仅增加了运动量，还有效燃烧了热量。
高强度间歇训练 (HITT) 通过要求不同的肌肉群发挥最大作用，有助于在短时间内燃烧更多卡路里。一旦您停止锻炼，短跑、山跑甚至可以帮助您在接下来的 48 小时内燃烧卡路里。这被称为“后燃效应”。
即使您不适合高强度运动，适度、适合健身的跑步运动也将有助于有效燃烧卡路里。统计显示，平均慢跑1小时大约消耗300卡路里热量。每天减少500卡路里的额外热量，每月可以减掉3-4公斤。这是健康专家建议的安全数字。剩下的你只需要通过重新平衡每日菜单再减少 200 卡路里的热量即可。
要减少饮食中的热量，只需注意淀粉中的热量占提供给身体的总热量的50-60%即可。蛋白质含量约为30-35%。其余的是来自鱼和植物油的优质脂肪。除了维生素和矿物质之外，这些微量营养素不产生能量，但却是能量代谢所必需的，也是体内其他重要活动所必需的。
抽脂和跑步哪个更好？
通过以上分析，我们可以看出：一次吸脂手术只需要2-3小时，但在此之前也是临床检查、会诊和准备的相对时间。手术后，还需要1-2个月的时间来佩戴收腹带。
事实上，抽脂手术并不像某些人想象的那么简单。它被归类为大型手术，执行起来非常危险，如果不执行并从一开始就仔细筛查，可能会留下许多并发症。另一方面，也需要在大型医疗中心实施，拥有高素质的医疗专业人员队伍，以最大限度地降低风险并实现高效率。
且不说成本高，最短时间长达2个月，风险不少。即使手术成功，后期脂肪增加的风险仍然存在，因为身体其他部位的脂肪细胞往往会聚集以弥补失去的部位；尤其是当进行手术的人没有很好地控制饮食，也没有进行运动来避免体重增加时。
现在，如果运动可以帮助你每月减掉3-4公斤，2个月减掉6-8公斤，那就便宜了，有助于锻炼肌肉，改善整体健康，有助于改善健康状况。抵抗力、预防和支持治疗很多危险的疾病……也许抽脂和跑步哪个更好这个问题给出答案并不难。
简单来说，运动与跑步结合健康饮食显然是一种减肥方法：安全-可持续-有效！
目前市场上还有跑步机、电动跑步机、单功能和多功能跑步机，适合家庭使用，专用于健身房，具有许多现代功能，允许在同一设备上进行多种训练格式的锻炼。跑步机还配备了传感器、屏幕显示运动参数，包括心率和消耗的卡路里，帮助用户更科学、有效地调整运动活动。
