1.经典的下腹部和臀部卷腹练习
在减少下腹部脂肪的有效运动中，这是一个经典、简单但对男性和女性都极其有效的运动。这项燃烧腹部脂肪 和臀部运动的有趣之处在于，您可以在一天中的任何空闲时间和任何地方（例如家里、工作或公园等）利用它。您可以在跑步机上跑步后立即练习，或者电动跑步机。
做这个练习时，躺在地板上，双手放在脖子后面，弯曲膝盖，脚跟放在地板上。接下来，慢慢地将上半身向骨盆方向折叠。如果你是初学者，你可以做30次折叠，如果你是一个已经训练了一段时间的人，你可以每组做50次折叠。
2. 燃烧下腹部脂肪和V-up腰部区域的运动
V铃锻炼可以在家进行，这是一种减少腹部和臀部脂肪的简单运动形式，可以帮助您的背部、腹肌和臀部肌肉变得更加紧实，您很快就会拥有苗条的身材，不再有多余的脂肪。
减掉下腹部脂肪的运动方法如下：
你躺下，双腿伸直放在地板上，双臂伸直举过头顶。
接下来，抬起身体和双腿，手臂伸直朝向脚趾尖，保持这个姿势1-3秒。
抬起身体然后回到起始位置，重复配合几次。
3.减少下腹部脂肪和反向仰卧起坐的练习
与大多数减少下腹部脂肪的健身运动一样，反向卷腹运动也可以帮助您快速有效地燃烧掉腰部、臀部和大腿处积累的脂肪。
这种针对女性和臀部的下腹部脂肪燃烧运动的完成方式如下：
准备姿势时，背部和双腿伸直，形成坐姿，使小腿与大腿垂直，大腿与上半身垂直。
接下来，稳定上背部并收缩小腹，将臀部抬离地面，膝盖朝向脸部。
当膝盖触及垂直于胸部的平面时，停止0.5秒，慢慢放下双腿回到起始位置。
继续重复这个动作12-20次。
4.有助于减少下腹部脂肪的运动将臀部向上推
这种臀部俯卧撑运动将帮助您减少臀部脂肪并帮助您拥有更苗条的双腿。您可以在睡前或早上起床后进行这项练习来减少腹部脂肪。
减掉下腹部脂肪的运动很简单，如下：2条腿垂直抬起，两只手放在臀部下方，臀部向上推，使下背部高离地面，然后放低臀部，重复该动作. 几次。
5.减少下腹部脂肪和坐髋旋转的练习
坐转髋运动具有使臀部变小、健美的效果，燃烧练习过程中积累在臀部两侧的多余脂肪。只要坚持每天定期做，就会达到预期的效果。
减少下腹部脂肪的动作说明：
准备：盘腿坐在地板上，双手抱在胸前。
慢慢地将臀部向左旋转，然后回到起始位置，然后换边。
重复臀部旋转几次。
6、融化下腹部脂肪的运动：徒步爬山
您可以开始这项练习来减少腹部脂肪和臀部，方法是进入常规俯卧撑姿势，以帮助减少腹部脂肪并塑造臀部区域。融化下腹部脂肪的运动很简单：首先，将脚放在地上，伸展双腿，使背部挺直，然后将左膝盖拉向右侧，靠近胸部。接下来，将左脚放回原来的位置，同时换右脚，然后以最快的速度继续进行两腿交替的动作。
