深蹲被认为是一种帮助练习者获得圆形和健美圆形的练习。然而，深蹲对于腿部健康的训练也有很大帮助，这对于跑步者来说是绝对必要的。
深蹲的好处
强化主要肌肉群
深蹲是一项多关节运动，主要影响腿筋、臀部以及大腿前部、臀部等。不难看出，上述肌肉部位对于经常跑步的人来说都是重要的肌肉。如果这些肌肉健康，跑步过程中就会减少受伤。
不仅如此，加强跑步时经常使用的主要肌肉群会产生更好的弹性关节，为练习者创造灵活性，深蹲运动还会带来许多其他好处。
核心力量增加
深蹲不仅能强化主要肌肉，还能给核心带来冲击力，这也是帮助跑者预防受伤的重要因素。
伤害预防
深蹲可以刺激身体分泌睾酮和生长激素等色素，从而防止跑步者受伤——这两种物质在恢复过程中都很重要。
如何正确有效地深蹲
正确蹲下的姿势如下：准备站立，双脚略宽于臀宽，右脚尖朝外，双手抱在胸前保持平衡。通过将臀部向后推开始运动，然后弯曲膝盖尽可能地降低，同时保持胸部挺直，同时压紧脚后跟并锻炼腿筋以返回到起始位置。
对于那些为了跑步而做深蹲的人来说，最好不要举重来练习，因为举重的目的是为了增加我们跑步时训练到的肌肉刺激。因此，我们应该只举适合自己能力的中等重量，而不是像其他举重练习那样进行耐力训练。
深蹲和慢跑运动应该如何结合？
你不必像你想象的那样做那么多深蹲，如果你每周跑4-5次，你只需要花1次练习深蹲。做太多的深蹲会让你的双腿更强壮，但跑步才是你训练的主要目的。
在家练习深蹲和慢跑对你来说并不会太难，如果你每天都喜欢练习这两个科目，而且不受天气、时间或训练空间等因素的影响……那么在家里配备一台跑步机，家里有一个小而漂亮的空间，会让深蹲和慢跑的练习变得更加有趣。
