与哈他瑜伽相比，阿斯汤加瑜伽呈现出一种更有活力的方法。阿斯汤加瑜伽的教义强调呼吸，所以每次呼吸都是一个单一的动作。另一方面，哈达瑜伽可能会变得相对较慢。这种类型的瑜伽让老师有更多时间帮助初学者。
哈达瑜伽比阿斯汤加慢
在典型的 Hatha 练习中，您需要比在Ashtanga 瑜伽中保持姿势更长的时间。瑜伽老师会指导你保持姿势的正确呼吸方式，你需要承受压力。
除此之外，对于哈达瑜伽，您可能需要以相对平静的方式转向下一个姿势。这与其他类型的瑜伽不同，您需要在不同的姿势之间流动。
这就是为什么哈他瑜伽对于瑜伽初学者来说是一种很好的练习，因为他们可能没有足够的精力和能力来进行更有活力的练习。
阿斯汤加瑜伽有一个结构化的框架
使这两个瑜伽姿势彼此不同的一个区别是阿斯汤加有更多的结构。阿斯汤加瑜伽课程都遵循相同的姿势数量和顺序。在每堂课中，学生将找到他们的呼吸，然后走向拜日式、坐姿、站立姿势和结束姿势。姿势顺序始终保持不变。
对于许多人来说，这似乎有点平凡，但有些人可能更喜欢这种重复而不是不确定的姿势。您的身心很快就会适应结构化模式。尽管流过这些保持不变的姿势，但不同类型的变量可能会有所不同。对于任何想要变化和改变的人来说，阿斯汤加瑜伽课可能是最好的选择。
哈达瑜伽是自由式
阿斯汤加瑜伽是结构化和重复性的。主要目的是向前折叠，侧重于后弯的系列，以及处理个人完成的最后序列的不同元素的系列。瑜伽中的每个系列都以较轻松的步伐开始，然后逐渐变硬。
哈达课程可能包括瑜伽姿势和更简单的阿斯汤加姿势的组合，从某种意义上说，这些姿势可能更容易实现。这是通过在每个班级中努力实现特定的瑜伽姿势来完成的，因此利用该班级为个人准备高级姿势。哈达瑜伽根据老师的选择更有条理，课堂上没有重复。
阿斯汤加瑜伽可能更难做
这种瑜伽比哈他瑜伽更难做，要求也更高。由于强调特定的 Tristana 方法，阿斯汤加瑜伽特别具有挑战性。这包括能量锁、有声呼吸和凝视点。
除了阿斯汤加的不同挑战性姿势外，每位瑜伽教练都需要专注于不同的瑜伽姿势，让灵魂和大脑相互联系。如果您需要进行有身体活动的瑜伽练习，您可能想尝试Vinyasa 瑜伽和力量瑜伽。这些是对身体要求更高的瑜伽风格。
阿斯汤加瑜伽不需要任何道具
一般来说，常规的基础瑜伽教练不建议在瑜伽中使用道具。道具包括不同的支撑元素，例如瑜伽块。但是，这并不是一般规则。有些阿斯汤加老师可能会向他们的学生推荐道具。
这些道具可以帮助调整和帮助受伤的人，甚至可以帮助初学者更好地适应。哈达瑜伽需要更多的道具，尤其是因为它专注于初学者的瑜伽。这些是 Ashtanga 瑜伽和 Hatha 瑜伽对于想要练习这项运动的人的一些主要区别。
有多种方法可以教授阿斯汤加
哈达瑜伽通常由一名教练教授，指导学生完成他们通常设计的不同系列的序列。他们可能会选择只通过姿势说话来指导全班。但是，许多教练也会演示不同的姿势。
也可以用这种方式教授阿斯汤加瑜伽，这被称为迈索尔课程。个人将从记住阿斯汤加姿势开始，教练将按照他们想要的速度练习固定序列。
哪个更好？
不可能决定哪种瑜伽比另一种更好，因为这取决于个人的喜好。如果你想在瑜伽练习中有更多的变化和灵活性，你可以选择哈达瑜伽。
另一方面，如果重复和强度让您感觉更踏实，您可能想做阿斯汤加瑜伽。每种瑜伽的效果没有区别，所以完全取决于个人选择。
最后一句话
如您所见，阿斯汤加瑜伽和哈他瑜伽这两种瑜伽之间存在一些主要区别。阿斯汤加瑜伽在顺序上更加结构化、明确和重复，而哈他瑜伽则具有更大的灵活性。哈他瑜伽的变化更多，道具的使用也更方便，特别是对于初学者。
