阿斯汤加瑜伽是众所周知的最具运动性的瑜伽形式之一。阿斯汤加练习需要灵活性、专注力和健身，以对身心产生镇静效果。Ashtanga 与其他瑜伽形式的不同之处在于，您应该以相同的顺序以相同的呼吸次数执行相同的体式。
简而言之，这种瑜伽形式在不同顺序执行不同姿势时不是很灵活。Ashtanga 例程提供许多健康益处，从改善健康到增强体力和使头脑平静
1. 改善情绪调节
阿斯汤加瑜伽不仅对您的肌肉和关节产生积极影响，而且在改善您的情绪调节和清洁方面也起着非常重要的作用。情绪调节是影响自己情绪状态的能力。理查德·戴维森 (Richard Davidson) 表示，“情绪调节对于人们遇到的一系列问题都极为重要。”
情绪调节可以让你处理压力，并防止你在压力下崩溃。它可以帮助您赢得周围人的尊重和喜爱，还可以帮助您增强自尊和自信。
体式将帮助您在感受和情绪之间找到平衡，当您这样做时，您将能够更好地处理情绪困难的情况。这种瑜伽练习可以让您以更好的方式管理和克服压抑的情绪，这样做也有助于您的身体。
当您平衡您的情绪时，您的身体会更有效地工作——您可能会惊讶地发现您的身心之间的强大联系。
2.减轻背痛
您知道阿斯汤加瑜伽是减轻背痛的好方法吗？持续约 90 分钟的 Ashtanga 初级系列可以伸展和加强您的背部肌肉。由于您每次都执行相同的体式，阿斯汤加瑜伽有助于保持背部肌肉弯曲，从而有助于防止背痛。
在 2017 年的一项研究中，持续练习瑜伽 12 周的收入相对较低的人群报告说，瑜伽在减轻慢性背痛方面与物理疗法一样有效。
3. 帮助控制体重
阿斯汤加瑜伽有助于体重管理。由于 Ashtanga 是最具运动性和活力的瑜伽形式，它可以帮助您燃烧脂肪并减轻体重。在坚持练习瑜伽几周后，您可能会注意到腿部和手臂周围的脂肪减少了。
阿斯汤加瑜伽带来健康体重的方式不止一种。例如，它可以帮助您培养专注力并改善睡眠。与不练习瑜伽的人相比，经常冥想的人晚上睡得更好。瑜伽可能会帮助您清理拥挤和分心的头脑，这有时会导致失眠。
阿斯汤加瑜伽还可以增加体内褪黑激素的水平，这有助于对抗睡眠障碍并让您入睡。此外，阿斯汤加瑜伽让心灵放松，释放紧张，放松身体，让你的心灵进入一种深度平静的状态，让你更容易入睡。改善睡眠也与减肥有关。
根据 2018 年的一项研究，与一周内晚上睡得安稳的人相比，每周睡五次而受到限制的人体重减轻较少。瑜伽也是促进新陈代谢和燃烧脂肪的好方法。如果您想减掉几磅体重，阿斯汤加瑜伽适合您。
4. 降低血压
阿斯汤加瑜伽涉及一种称为 Ujjayi 的呼吸技巧。这项技术旨在延长您的吸气和呼气，创造深而平静的呼吸，从而降低您的血压。除此之外，Ashtanga 例程就像其他形式的冥想一样是一种移动冥想，它有助于降低血压并改善心脏的整体功能。
高血压迫使心脏努力工作以将血液泵送到全身，从而导致心脏健康状况不佳。高血压还会使动脉变窄，增加心脏病发作的风险。
对大约 12 项研究结果的分析得出结论，冥想通过增加体内一氧化氮的含量来帮助降低体内血压。一氧化氮充当血管扩张剂，改善氧气和血液的流动。
简而言之，通过控制呼吸模式和增加体内一氧化氮的产生，阿斯汤加瑜伽可以减轻心脏压力并降低血压。
5. 增加灵活性
就像所有其他形式的瑜伽一样，阿斯汤加会随着时间的推移帮助提高您的柔韧性。这是因为瑜伽可以拉伸您的肌肉，释放肌肉紧张和紧绷感。这意味着您将能够移动而不会感到太僵硬或太累。
根据这项研究的结果，仅仅八周后，瑜伽就帮助人们将柔韧性提高了近 35%。灵活性非常重要，因为它可以让您更轻松地以最小的力气移动关节。此外，增加的柔韧性可以改善体内的血液循环，从而使肌肉在进行高强度锻炼后恢复得更快。
最重要的是，当你身体灵活时，你就不容易受伤。增加灵活性对您的姿势和身体疼痛也有好处。简而言之，提高灵活性就是一切！
因此，如果您无法触摸脚趾或无法将手伸到背后，请定期练习几周的阿斯汤加瑜伽，我们相信您会比刚开始时更加灵活！
最后一句话
阿斯汤加瑜伽被认为是最具身体挑战性的瑜伽形式，非常适合那些想要自然解决健康问题的人。虽然它需要很大的力量和耐力，但这种锻炼在提高注意力、增强体质和改善幸福感方面非常有益。
