您是刚刚发现普拉提奇妙世界的健身爱好者吗？您是否对深入了解普拉提并全面探索这项运动感到兴奋？如果是，我们明白了！因为我们也曾经站在你的立场上，这要归功于天生的好奇心促使我们去发现更多关于它及其所有类型的信息。
每天，我们都从普拉提知识中获益，提高人们对这项不可思议的运动的认识。所以，准备好，普拉提爱好者们！我们将带您踏上一次身心融合的健康之旅。我们将向您介绍 6 种不同类型的普拉提，并指导您如何执行每一种。首先，让我们讨论 6 种最受欢迎 的普拉提类型以及它们是如何完成的！
1. 古典普拉提
普拉提起源于20年代，由约瑟夫普拉提开创。该锻炼以其创始人的名字命名，约瑟夫普拉提设计了一系列可控且精确的锻炼，旨在使思想、身体和精神达到完美平衡。
这些按顺序排列的练习，数量超过 500，基于普拉提的 6 条原始原则，即：
定心
专注
控制
精确
呼吸
流动
古典普拉提结合了约瑟夫普拉提教授的相同练习，顺序与他完全相同，保持了普拉提的原始本质和精神。任何想要全面体验普拉提的人都应该选择经典普拉提，并从智能排序的锻炼中获益良多。
2. 垫上普拉提
同样，顾名思义，垫上普拉提基本上是使用瑜伽垫完成的普拉提类型。垫上普拉提是普拉提的一种相对简单的形式，因为它只使用垫子而不是更复杂的设备。
Mat Pilates 基本上使用与经典普拉提相同的自由体练习，用瑜伽垫代替 Joseph Pilates 使用的木板。这为锻炼增加了很大的稳定性，也起到了舒适的作用。
这些练习涵盖普拉提的基本原则，着重于稳定核心，同时训练身体的其他部位。所有这一切只需要您的身体、垫子和地板上的一些空间！这绝对适合初学者，因为您可以随时随地立即开始！是不是很神奇？！
示例：骨盆卷曲
脚步：
躺在垫子上，双脚和膝盖分开。
通过鼻子呼吸。慢慢呼气。
呼气时，收腹并逐渐抬起臀部，直到腹部与肩胛骨齐平，形成平板支撑。
现在逐渐向下滚动，降低你的上背部，然后是躯干，然后是下背部，直到你到达原来的位置。
重复 5 次。
这只是垫上普拉提练习的一个例子。锻炼通常包含多种不同的练习和过渡，以全面提升身心健康。
3.改革者普拉提
就像垫子普拉提用瑜伽垫代替了原来的木板，改革者普拉提用改革者机器代替了垫子。改革者普拉提所涉及的练习与垫上普拉提的练习基本相同，只是它们因改革者的额外阻力而得到加强。
与垫子相比，塑身机可以更好地定制姿势对齐、灵活性和协调性，从而使锻炼更轻松、更稳定、更激烈。这更适合那些已经熟悉普拉提垫子并希望通过添加改革器来提高锻炼水平的人。
示例：胃部按摩（圆形）
脚步：
坐在平台上，脚趾放在脚踏杆上，双膝分开与肩同宽，双手紧握平台边缘。
弯曲你的背部，将你的脖子塞进你的膝盖。
吸气，逐渐伸展双腿，然后向后滑动。
呼气，逐渐回到原来的颈缩位置。
执行 2 组 15 次重复。
这只是改革者普拉提运动的一个例子。
这些锻炼通常包含多种不同的练习和过渡，以全面提升身心健康。
4.温莎普拉提
温莎普拉提是由著名普拉提教练玛丽·温莎 (Mari Winsor) 介绍的。温莎普拉提结合了改良的经典普拉提练习，这些练习的顺序与传统练习不同。
这种风格和顺序的修改使练习发挥了最大的潜力，尤其是在减肥和塑身方面——温莎普拉提的两大著名好处。Mari Winsor 设计了许多不同的基于垫子的练习，其中 7 种是每个 Winsor Pilates 锻炼课程中包含的基本练习。
在简单的温莎普拉提课程中，基本练习按固定顺序进行，持续时间为 20 分钟。它非常适合那些刚开始练习普拉提或正在寻找更短的锻炼以专门帮助减脂和塑身的人。
Winsor Pilates 的 7 个基本练习如下，按顺序排列：
普拉提 100
卷起
单腿圈
像球一样滚动
单腿伸展
双腿伸展
脊柱向前伸展
5.斯托特普拉提
Stott Pilates 是颈部和背部受伤患者的天赐之物，因为它最初是为了帮助解决这些问题而创建的。它涉及有助于调整身体并释放颈部和背部压力、改善平衡并帮助稳定核心的练习。
与大多数其他类型的普拉提一样，Stott 普拉提从经典普拉提方法中汲取了基本灵感，但它通过添加不同的道具（例如泡沫轴、稳定球或 BOSU 球）来修改练习以最大限度地恢复损伤。
示例：侧弯（使用稳定球）
脚步：
首先将自己侧身放在稳定球上，大腿伸直并压在墙上。
双手放在脑后，身体一侧靠在球上。现在吸气。
然后慢慢呼气，身体向天花板弯曲。
然后再次吸气，再次将一侧向下弯曲到球上方。
每侧重复 5-8 次。
6.当代普拉提
当代普拉提，顾名思义，将来自生物力学和物理疗法等学科的“现代”身体知识与普拉提的经典模型相结合。这是为了让普拉提的原始原理与现代研究相契合，从而带来最大的安全性和功能优势。
它修改了一些传统的普拉提练习，还带来了大量全新的动作，以更好地适应当今人们的特殊健身需求。不用说，由于它是普拉提的当代（现代化）版本，它还倾向于将不同的设备（例如瑜伽垫、泡沫轴和阻力带）融入锻炼中。
最后的想法
这 6 种流行的普拉提类型各不相同，但同样有益，根据您的健身需求和目标，您可能会从中受益匪浅。
