Barre 瑜伽是一种相当容易获得且超级有趣的锻炼方式，它提供了很多好处，因此很容易理解为什么许多人决定加入这一趋势。如果你想了解更多关于这种强化训练的信息，别担心，我们已经为你准备好了。在前往工作室之前，您需要了解有关巴利瑜伽新趋势的所有信息！
什么是巴雷瑜伽？
芭蕾瑜伽是一种体育锻炼形式，通常在工作室或课堂上以小组形式进行。它类似于瑜伽，但又不完全相同。Barre 瑜伽是一种低强度锻炼，结合了慢速运动和高强度间歇锻炼，适用于整个身体。
芭蕾瑜伽将瑜伽和普拉提的元素与源自芭蕾舞的动作结合起来。它通常专注于小的、脉动的动作，并非常强调形式、对齐和核心参与。
谁应该尝试芭杆瑜伽？
尽管扶杆瑜伽是为每个人设计的，任何人都可以发现它有用并喜欢它，但初学者应该意识到它比典型的瑜伽课更具挑战性。事实上，它甚至会挑战最健康的运动员。 那是因为扶杆瑜伽锻炼可能相当严格，并且包括各种动作。
由于课程的重点可能不同，因此课程和课程会因工作室而异，但通常很有趣且具有挑战性。在特别投入一门课程之前，您需要尝试一下！
芭蕾瑜伽如何帮助您？
Barre 瑜伽旨在帮助您提高整体健身能力和表现。尽管强度可能更高，但它仍然是一项非常适合初学者的活动。它很容易适应不同的技能组合和能力水平。通过扶杆瑜伽练习，您有机会锻炼长而瘦的肌肉，同时锻炼您的核心力量、稳定性、平衡性和整体本体感觉。
巴利瑜伽的具体好处包括：
改善姿势和平衡
强健肌肉
在不增加体积的情况下调整你的肌肉
有助于燃烧卡路里
对关节温和，因为它是低冲击的
增加心血管耐力和新陈代谢
增加骨密度
增强全身力量并提高耐力
交叉训练或准备比赛时的良好准备工作
减轻压力
降低冲击力的臀大肌锻炼- 在没有大重量的情况下继续锻炼臀部！
你需要什么设备？
扶杆瑜伽课程所需的设备将根据课程计划的活动而有所不同。有些工作室可能会要求您携带自己的装备（如垫子），而其他工作室可能会为您提供，并且只需要您在场并穿着合适的衣服。在这里，我们将仔细研究您在扶杆瑜伽课上可能使用的设备，以及您可能使用的必要衣橱和设备。
衣服和配饰
毋庸置疑，舒适、透气、不太紧身、可以让你活动自如的衣服是任何瑜伽课的首要必备品，包括扶杆瑜伽。
具体来说，您将需要：
最好是高腰打底裤
上衣或连体衣。如果您穿的是长袖上衣，请确保它可以轻松脱下，并且下面有一件短袖上衣，这样您就可以在太热时轻松脱下它
一双质量上乘、抓地力强的横杆袜
此外，漂亮的瓶子、出汗时使用的布料和个人垫子对您的扶手瑜伽课很有帮助。
巴利瑜伽设备
在您的扶手瑜伽课中，您可以使用某些类型的设备，包括：
瑜伽垫
小型或大型稳定球
乐队
椅子或踏步机
加重杆或 swiffer
滑翔机
重量
滑块
环带
在您的 Barre 瑜伽课上有什么期望？
当然，没有两个课程是相同的，您应该预料到确切的练习会因工作室而略有不同。
总的来说，芭杆瑜伽课程往往遵循一个普遍的模式：
从热身开始
要拉伸和热身，您可以从裸体开始或使用小重量。这些都是简单的练习，旨在预热您的肌肉并增加您的心率和血流量。这将使更多的氧气到达您的肌肉并激活您的神经和肌肉之间的连接，从而提高您的运动效率。此外，热身有助于减少可能的肌肉酸痛并降低受伤风险，所以不要跳过它们！
示范运动
热身之后，老师会示范动作，鼓励您自己尝试动作。作为初学者，可能会犯错并得到老师的改正建议，以充分利用练习中的每一个动作。这将确保您正确地进行了所有练习，针对正确的肌肉，并且不会让自己受到可能的伤害。
您可以使用吧台、椅子或凳子
横杆瑜伽使用芭蕾舞以及瑜伽和普拉提的动作，因此在整个课堂上使用横杆或椅子/凳子是很常见的。这将帮助您进行以腿部和臀部为重点的练习。
您可以前往垫子或其他设备
该课程可能会继续走向垫子以进行有针对性的核心工作或其他设备，例如举重和积木。这可以帮助您增加额外的强化和调理水平。
课程往往以伸展运动结束
弹性瑜伽启发的放松姿势和练习往往会留到课程结束时，以帮助您的身体恢复到放松状态。在扶杆瑜伽课上，您应该会大汗淋漓、提高心率并享受很多乐趣！有些课程可能会使用音乐来帮助您放松和激发动力。
瑜伽 vs 巴利瑜伽——有什么区别？
瑜伽的主要重点是呼吸和缓慢的运动，但杠铃瑜伽的强度更大。在瑜伽中，运动应该减慢心率并降低血压。芭蕾瑜伽的节奏要快得多，强调本应燃烧卡路里并增强心血管系统的快速运动。
瑜伽有一种更沉思的感觉，与芭蕾瑜伽相比，它会让你更有活力和出汗。瑜伽用于伸展，也有助于灵活性和平衡，而扶杆瑜伽的主要目标是加强核心和锻炼肌肉。这些肌肉通常在下半身（腿部和臀部）、核心部位，有时在手臂部位。
瑜伽专注于伸展你的肌肉，而杠铃瑜伽则可以锻炼这些肌肉。一般来说，作为一种锻炼，扶杆瑜伽比瑜伽有更多的快速运动，因为它结合了有氧运动，这些运动应该更有节奏并提高你的整体活动水平。
你可能想知道，哪个更好？ 答案是，两者都很棒，这仅取决于您正在寻找什么以及您当前的健康水平和您喜欢什么。你需要问问自己，你的需求是什么？您是否需要在降低心率和压力的同时拉伸肌肉并提高柔韧性？
或者您想要一项更侧重于通过影响较小的高强度有氧运动来定义和调理肌肉的活动吗？如果你喜欢第一种，你应该找瑜伽课。如果你更喜欢后者，芭蕾瑜伽是你不错的选择！
芭蕾瑜伽和减肥
选择正确的锻炼确实取决于您当前的健身水平和个人目标。如果你想减肥，扶杆瑜伽比普通瑜伽更有帮助，因为它更侧重于燃烧卡路里。尽管如此，请记住，单靠杠铃瑜伽不会在一夜之间产生“神奇”的效果。
最好将其与考虑到您生活方式各个方面并帮助您控制饮食、压力管理和锻炼的减肥计划相结合。芭蕾瑜伽作为一项锻炼可以帮助您提高臀部、大腿、背部肌肉和手臂的核心力量，锻炼这些肌肉并燃烧卡路里。
结合适当的训练和饮食，扶杆瑜伽可以帮助您塑造更好的体型并减轻体重。如何准备您的芭杆瑜伽课？给初学者的提示！起初作为初学者，如果您以前没有瑜伽或健身方面的经验，那么扶杆瑜伽可能会让您感到害怕。
不过你要知道，barre yoga是可以根据不同的需求来调整的，你愿意去尝试一下，那是一件很了不起的事情！以下是我们的额外提示，可以在您准备第一节扶手瑜伽课时为您提供帮助。
投资足够的设备
一双漂亮的袜子和合适的衣服可以帮助您将注意力完全集中在练习上，而不必忍受任何不适。如果您在家尝试扶杆瑜伽，对于需要稳定表面的课程，您可以用柜台、墙壁、椅子或凳子代替芭蕾扶杆。
不要担心你的灵活性
您不一定需要灵活才能开始扶手瑜伽。随着您在训练中的进步，您会发现您的灵活性因此而提高。
别急着进去
重要的是要避免仓促行事和大嚼特嚼。相反，承认你在做什么和你付出的努力。请记住，15 分钟的锻炼总比没有好。
调整自己的节奏
您应该根据自己的需要调整自己的节奏并调整节奏。如果您觉得它对您的身体来说太快了，请相信您的直觉并放慢自己的步伐。您也可以逐渐增加强度。
忘掉重量
您不需要从一开始就使用权重。如果您没有一套重量或觉得很难使用它们，您可以选择使用自己的体重或换成家用替代品（例如一小瓶水）。
不要害怕寻求帮助
如果您不完全确定该怎么做，您的瑜伽老师或班上的其他人可以帮助您。老师也在那里确保您避免受伤并锻炼肌肉。
