可悲的是，人们有一种与生俱来的误解，认为在实现完美身材目标方面，脂肪消耗是一个大禁忌。人们忘记的是，如果缺乏三种宏量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）中的任何一种，我们的身体就无法正常发挥正常功能。仅仅因为误以为摄入脂肪会导致体重增加而忽略脂肪的消耗是不明智的做法，因为从长远来看，这会导致不良后果。
健身前 5 大健康脂肪
1：鱼油
毫无疑问，鱼油被认为是最富含营养的脂肪之一，因为它们富含欧米茄脂肪酸。这些不仅可以帮助您实现健身目标，还可以帮助减少由肥胖引起的炎症，还可以帮助燃烧体内多余的脂肪以及运动和卡路里不足。每粒胶囊补充250 至 300 毫克的鱼油被认为对于日常食用是安全的。
2：椰子油
椰子油，尤其是特级初榨椰子油，以其对平衡荷尔蒙（甲状腺和胰腺）的有益作用而闻名，这些荷尔蒙对它们产生的荷尔蒙非常重要，因为它们对减肥很重要，并有可能导致体重增加获得。椰子油最好生吃；根据研究，一个人每天可以服用两汤匙椰子油来减少脂肪。
3：橄榄油
橄榄油，尤其是特级初榨橄榄油，因其在不同饮食中的健身和减肥作用而广受欢迎。这是因为它含有健康的单不饱和脂肪，是减肥的理想选择，并取代了其他不健康的脂肪，如来自动物脂肪的反式脂肪。建议食用半茶匙特级初榨橄榄油，以减轻体重并实现健康目标——更好的能量产生和更好的心理表现。
4：鳄梨
这些不仅仅是您的常规莎莎混合配料。鳄梨以其惊人的减肥特性而闻名。更重要的是，您可以获得大量的维生素 E，这对于平衡您的荷尔蒙、补充您的能量水平以及改善您的皮肤、指甲和头发质地非常有用。众所周知，这种美妙食物的抗炎特性可以快速减轻体重。每天吃大约两个中等大小的鳄梨绝对没问题。您可以将它们添加到不同的酱汁中，将它们涂在吐司上，或者根据您的选择生吃。
5：坚果
如果您正在寻找可达到的最佳健康和健身水平，就不能忘记在日常生活中吃坚果。它们不仅含有健康脂肪，还富含镁和维生素 B 复合物等营养物质，尤其是维生素 B12 和叶酸。此外，矿物质含量将帮助您预防多种慢性和炎症性疾病。一天吃大约 1/8 杯坚果就可以了。最好添加一些品种，这样您可以获得更好的营养多样性，否则无法以最佳方式获得。
关于健身健康脂肪的最终决定
这些是您可以消耗的一些最健康的脂肪，可以让您更健康、更健康。适量摄入此类脂肪不仅可以帮助您获得我们刚刚强调的每种食物的具体好处，而且在与高强度生活方式相结合的情况下，还可以提高您的健康水平——因此，您可以获得全面的健康改善健康状况并提高对许多慢性疾病的抵抗力。
