请参考以下如何进行这种简单有效的空中骑车运动来减少腹部脂肪：
首先躺在地上，下背部平放在地板上，头和肩膀稍微抬离地面。
将双手轻轻放在头两侧；不要将手指编织在后面。注意在练习过程中任何时候都不要用手猛摇头部。在此练习中，双手仅用于支撑头部，而不是抬起身体。
接下来，将一条腿抬离地面并弯曲膝盖，使膝盖靠近胸部。
当你这样做时，你同时用腹肌扭转你的身体，使另一只手臂面向抬起的膝盖。你不必将肘部接触到膝盖，而是在旋转时专注于移动腹肌。
整个过程中，你的肘部应该与头部保持在适当的位置——使肘部更靠近膝盖的转动来自于你的重心。移动时最好考虑一下膝盖，而不是试图伸手去够膝盖。
放下双腿和手臂，同时抬起另一侧的腿和手臂，重复与另一侧手臂-腿相同的动作。
继续交替两侧，直到每侧完成 10 次。尽量争取总共 3 组，每组 10 次。然后你继续做其他腹肌或其他全身练习。
