1. 空中自行车支架版
站立式空中自行车也是一种变体，可以帮助您更好地训练，而无需躺下。这是有氧运动的更简单版本，不会减掉腹部脂肪，而是从站立位置减掉。在这个练习中，你腰部站直，左臂放下来接触你抬起的另一条腿的膝盖，这样它们就会在你的中背部周围相遇。
2. 带橡胶球的空中自行车
这种变化是比躺在空中自行车上更高级的练习。正因为如此，它会迫使你的核心肌肉在运动过程中更加努力地工作，以减少腹部脂肪。
正在做：
将一个橡胶健身球放在地板上，同时将背部靠在球的一半上。请注意，您的脚仍然放在地板上。然后像往常一样进行练习，坐起来时扭转，使肘部靠近另一侧膝盖，但在抬起另一侧膝盖之前将腿放回到地板上。
在球上保持平衡的更多努力意味着您的肌肉必须更加努力地工作，导致它们比标准空中自行车更快疲劳。因此，如果您没有达到通常的组数和次数，请不要感到惊讶。
