除了锻炼方式之外，健身者通常还会对锻炼前、锻炼期间和锻炼后吃什么感兴趣。因为当有适当的饮食时，就会在运动时提供充足的能量，并拥有如愿以偿的美丽肌纤维。
健身前、健身期间和健身后的菜单
健身前、健身中、健身后吃什么，吃什么菜能有效减脂增肌？
运动前吃什么？
锻炼前菜单起着非常重要的作用，因为它将在锻炼过程中提供能量并促进肌肉表现。
吃香蕉
作为热带国家流行的水果，也是很多人尤其是健身爱好者喜爱的菜肴。为什么人们喜欢吃香蕉，因为香蕉含有大量的钾，有助于稳定和维持神经元和肌肉。此外，这种水果还含有多达8种必需氨基酸、11种矿物质和6种维生素。
香蕉还含有大量果糖，吸收缓慢，可以为身体维持能量。此外，专家证明，香蕉中的大量钾可以保持体力，降低抽筋的风险。
当还在犹豫训练前吃什么时，香蕉将是每个人都可以考虑的选择。
吃鸡蛋面包
面包将提供大量的维生素、矿物质、硫胺素、铁、核黄素和烟酸等化合物。
鸡蛋也是维生素 B1、B6、A、D 和 K 等矿物质和维生素的良好来源。
一片鸡蛋三明治将为身体提供非常好的碳水化合物来源。或者可以在面包上涂上蜂蜜、花生酱、果酱和1-2个鸡蛋，以提供丰富的蛋白质。
燕麦粥
燕麦被称为女性的美容食材，但燕麦也更多地被称为健身者的营养食品。因为根据一项研究，燕麦中的纤维会更快地释放血液中的能量。此外，燕麦还含有许多 B 族维生素，可支持更有效的能量代谢。
富含蛋白质的饮料
根据一些研究，蛋白质对骨骼和皮肤的发育非常有益。所以运动前可以补充富含蛋白质的饮料如：红豆奶、豆奶、豌豆奶、泡杏汁、番石榴汁、百香果汁等。
锻炼时吃什么？
喝足够的水
水占体重的70%。运动过程中，当卡路里被燃烧时，你会大量出汗，身体也会失去大量水分。所以现在你需要添加一些水来补充丢失的部分。缺水时会引起肌肉紊乱，容易产生抽筋，身体很容易因口渴而分心。还要注意喝水要适量，慢慢来，如果喝太多会干扰运动过程。
平均20分钟左右，应添加350ml。所以运动一小时你需要给身体补充1升的水。最好使用纯净水，也可以使用加少许糖的矿盐水来提供能量。
不要喝即饮、碳酸饮料，如苏打水、瓶装软饮料。
健身后吃什么？
这顿饭将有助于建立强壮的肌肉组织，为身体提供丰富的能量来源，支持肌肉的生长。所以运动30分钟后，要立即吃饭。否则你会很容易失去肌肉。
吃麦片和牛奶
谷物是蛋白质、碳水化合物和矿物质以及人体必需维生素的完整来源。对于健身爱好者，请选择不添加糖的全谷物。可以加一点水果碎，味道更好，更香。此外，还可以添加伴奶，如：豆奶、牛奶、椰奶、杏仁奶。
吃鸡蛋
培训结束后，您可以准备鸡蛋菜肴，例如：煎鸡蛋、煮鸡蛋或搭配沙拉。因为这种食物的蛋白质含量非常丰富，对于健身爱好者来说是非常好的营养来源。
淀粉
由蛋白质和淀粉组成的饮食对于锻炼后的健身运动员非常有好处。您可以选择米饭、玉米、土豆作为您的菜单。这些食物中都含有一种碳水化合物，可以直接通过肠道吸收，帮助身体更快地消化蛋白质，而不增加脂肪。
合理的膳食可以是一块三文鱼配米饭，然后甜点配一根香蕉。
添加鲑鱼和蔬菜
健身后吃什么，专家给出的答案是多吃西兰花、西兰花、菠菜等绿色蔬菜。这些深绿色蔬菜将为运动员提供完整的营养以及其他矿物质和酶。
此外，你可以多用三文鱼，特别适合那些想获得瘦肌肉但没有脂肪的人。
