1、男士去健身房如何做俯卧撑增重
提到瘦子男士锻炼身体、增强体质的健身运动，俯卧撑是不能忽视的。这个胸部练习不需要任何器械，但你仍然会拥有强壮的胸部肌肉。
请按如下方式进行：
双手放在地板上，位于肩膀下方。
保持背部和双腿伸直。脚与地面垂直。
收紧腹肌，用腹肌保持背部挺直。
降低到地面，直到整个身体与地面平行成一条直线。
保持这个姿势一秒钟，然后回到起始位置。
放下时吸气，抬起时呼气。
这个动作做3-5组。每组 10-12 次。
2. 男性举重深蹲增重的健身运动
说到男性增重运动，尤其是发展上半身，忽视哑铃弯腰划船运动是失职的。
这项练习将帮助您锻炼背阔肌、三头肌和中背部肌肉，塑造理想的倒三角身材。以下是如何进行此练习：
伸直双臂，抓住两个哑铃。
这个人蹲下，与地板成大约30度角。保持背部挺直并将臀部向前推。
慢慢地将手臂拉向胸部，使上臂与前臂垂直。保持此位置一秒钟，然后返回起始位置。
将哑铃拉至胸部时呼气。伸展手臂时吸气。
每组做10-12次，每组做3组。
3.适合男性通过桥式运动增重的健身房
下面我们就来看看男士如何正确锻炼增重的说明，通过下面的单腿桥练习：
仰卧在地板上。
将手臂自然地伸展在地板上。
弯曲膝盖，将脚放在地板上。双腿分开与臀部同宽。
将右腿伸直至天花板，双腿与地板形成直角。
慢慢地利用臀肌的力量将臀部向上抬起，直到左膝-左大腿-背部形成一条直线。
保持这个姿势几秒钟。
降低并继续做14次。
换左腿，换右腿做同样的动作15次。
做3组。每组10-15次。
4.弓步——适合瘦男人的健身运动
男士增重的健身房方法之一不能忽视传说中的弓箭步练习。根据运动集团健身教练分享的如何进行这个练习如下：
双手握住哑铃。人直立。
双脚分开与肩同宽。
慢慢地将左脚向前迈出。弯曲膝盖，使左大腿与地板平行。
注意：不要将腿向前推太多，左膝不要推过脚趾。
保持这个姿势1秒钟，感觉臀肌和大腿被最大限度地拉伸。
用你的臀部来抬起你的身体。
继续左腿重复 15 次，右腿重复 15 次。
男性增重的健身运动可以进行3组。
5.男士深蹲锻炼臀肌和大腿
另一种在家进行的简单健身运动是深蹲运动，它可以使体重快速增加。男士深蹲运动健身增重的正确方法如下：
站直。双手交叉放在肩膀上或放在颈后。您还可以在胸前握住更多的哑铃，以增加练习的效果。
双脚分开与肩同宽，脚趾向外成V字形。
慢慢地蹲下，直到大腿与地板平行。
保持这个姿势几秒钟，然后用臀部将身体抬回到起始位置。
直立时，你并不是正常站立，而是需要挤压臀部，收紧臀肌。
继续蹲下15次。做3组。
6.在家健身的一些注意事项
开始运动前先热身10-15分钟，让身体热身。
用5-10分钟来伸展肌肉，帮助身体在剧烈运动后放松和休息。
需要将运动与合理的饮食、健康的生活习惯结合起来才能带来最好的效果。
您可以在睡前使用5-1 0全身按摩椅，通过锻炼来放松肌肉并减轻一天运动后的疼痛。
