程序员和设计师大部分时间都坐在电脑前。有效的锻炼有助于他们更好地工作。
传统的：
当坐在电脑桌前的时候
锻炼：1.眼保健操
虽然目前还没有明确的科学数据可以说明眼保健操能够改善视力。但是，这些眼部运动大多数还是符合人体工程学的。
也可以使用保湿眼药水，，如果整天看屏幕让你觉得眼干的话。另外在工作的时候要确保房间和办公室有足够的光线。如果哪天白天你走出办公室，眼睛觉得刺痛的话，那么就说明你的办公室光线不够。
在昏暗的条件下工作会导致近视。一定要确保有足够的光线。
2.手掌锻炼
手掌锻炼对于那些整天坐在电脑前打字的人很有必要。
1.热身准备
如图所示，甩动你的手。做一分钟的时间可以避免屈肌紧绷。可以想象你刚洗完手，正在把它们甩干。
2.伸展手指
手心向上，手指向下，尽可能地分开然后合拢手掌，在这过程中始终保持手指不分开。
舒展拇指
3.舒展手
4.反向舒展手。
3.颈部练习
防止肌肉和颈部麻痹的基本伸展动作。这套舒展动作不但有助于保持体型，还能修复突出的颈椎。
请按以下步骤：
这有助于对齐肩部，胸部和颈部。
4.下巴锻炼
下巴是缓解颈部疼痛最简单有效的锻炼之一。此锻炼可以解决来自于整天在屏幕上看小文本而产生的问题。
这方法不仅可以舒展，也能加强肌肉，帮你将头推回与肩膀对齐。
做这个练习要找一面墙，然后像这样背靠着墙，笔直地站好。
把你的手放在下巴上，然后将其推向你的脖子。保持5秒钟，然后松开，做5次。
这么做不仅有利于颈部，也可以改善形态，帮助放松眼睛。确保每天做至少2-3次。
5.背部锻炼
躺下，身体朝天，双腿膝盖弯曲。
1.笔直地坐在凳子上，然后将右腿搁在左腿上。2.把左手靠在右腿上，同时扭动身体。3.保持10秒钟。4.换个方向做。
6.腿部练习
休息室中
跳跃练习
1.如图所示站立笔直。2.跳起来的时候双手举过头顶，腿自然伸展，如第二幅图所示。3.再跳一次，然后回到初始位置。4.反复做10次。
脚部练习
上面这些运动和锻炼对于软件开发人员和设计师是非常有益的。
原文作者是Mohammed Lakkadshaw，Mohammed Lakkadshaw公司——一家网络&移动设计和开发公司的创始人。
译文链接：英文原文：翻译作者：码农网– 小峰
关于爱情简短的句子
