伸手党们接好不谢。我有健身意识也就2个月左右，但是这两个月我很充实很快乐，这也是我要坚持下去的原则。
我微博上关注的健身微博有︰跑步心情；流川枫；Strong健身正能量；腹肌平平；同学宸大C；失心疯三爷不是少女；周韦彤Cica。我最喜欢的是1浪人王老汉，2momo的熊猫，3周薇的勇敢世界，4MikeLingFitness_，5拉辣妈。1号是专职健身教练，经常解疑或者放视频，2号推荐看她的置顶微博，这也是我开始健身的动力。3号看她每天PO的运动，她本人非常推荐动感单车。4号是医学硕士和健身指导，他的4分钟系列视频我都做过，其中饮食指导视频非常推荐看。5号是我非常尊敬的人，一个定居西班牙两个孩子的辣妈，我一有问题就email她，人很Nice,每次都很认真仔细地回答。我的微博：麻背背小姐。其实你也不用加，因为我从来都不写微博，但是你如果要看健身资料的倒是可以看看，因为我每天一有时间就看健身微博，然后转发，呵呵。
要开始的姑娘，请先看！！别再说什么跑步腿越跑越粗了，说白了，就是你傻加懒！还有一个就是Momo的帖子，祝姑娘们成功！
下面我整理了一些视频
1.斯坦福关于膝盖损伤的公开课：。（送给和我一样有膝盖损伤的同学们，我目前左膝盖有韧带损伤现在在静养，但是这段时间里，我没有停下来，而是去做核心力量的锻炼，平板撑、瑜伽拉伸、拉筋、静蹲、偶尔也耍耍TRX。
2.正确跑姿训练，这视频我看了很多次，还在总结阶段。我常常请教别人跑姿，因为我落地很响，从小就是这样，立定跳远也是这样，对的，我就是那种教练口中不会用核心力量跑步的人，我用腿跑，悲催的是我还用小腿跑，目前有所改正，但是还有待加强。正确跑的人，是会用核心力量跑的人，是臀部核心都发力的。
3.NTC NIKE女子训练营【上半身训练】【下半身训练】【强化核心线条课程】 （这其中的核心线条推荐放在腹肌撕裂者前做，因为强度小，我现在做就像是广播体操没什么感觉，所以有的时候感觉今天状态不是很好的时候，跑前运动就用这个，状态好用撕裂。）
4.insanity全集：1234567891011（强度很大，属于简单粗暴型的，男生非常推荐！体力好的可以做他的13集，就是我原先说过的，判断男神的唯一标准就是他能不能够做完13集，我没有发，但是优酷什么的一搜就有了。推荐和我一样的姑娘们先做它的1，也就测试你能力的准备篇，我膝盖好的时候，常用这个做热身，后面几集我还没有试过，一定要身体好的时候做！！！）
5.P90x:
1.腹肌撕裂者2.腿+背3.胸+背4.胸+肩5.背+二头肩+手臂7.有氧。8.增强式训练（弹跳）9.核心肌群拉伸11.肯波空手道（搏击操）12.瑜伽
(其中我一直都有做的是1腹肌撕裂者，很喜欢，你只要跟着做就可以了，一开始跟不上或者做不标准没有关系，做了十几次后的我，现在里面有3个动作依旧做不来）
6.郑多燕操1.塑形操哑铃操课：3.舞蹈操：4.垫上操：5.有氧操课：6.瘦腰腹：7.瘦腿臀：8 瘦身操：
（其中我做得最多的就是小红帽，因为最容易做而且是纯徒手的，但是我只做过一周，就再也没有做过郑大妈了，因为韩国人的“碗，吐，碎，佛”太难听，动作花样也少，再加上旁边那个小眯眼的娘炮。。）
7.PumpItUp：04版05版
(一个英国的健身广播操，场景不错，美女帅哥什么的，其实还有很多版本，但是我最常做就是这两套，里面的后面拉伸很喜欢）
8.我上面说的那个MikeLingFitness的视频，体重深蹲起身跳腹肌胸背部臀部拉伸
（就几分钟而已，我的最爱，简单快速）
还有就是他的饮食原理 非常值得看！（在健身房上这种课，价格有多贵！）
个人的经验和想法，浅谈一下。只是我个人的，我不是体育系的，我也没有请私教，自从负重90磅深蹲把膝盖伤了后，我也没有再去过健身房。很多时候都是网上自己找视频跟着做，所以正不正确也没法下定论。
1.首先，我不是什么体育系，我和大多数姑娘一样，在这两个月前，我没有任何健身意识，我甚至没有一条跑步的裤子。因为我不胖，我以前161.95，最瘦的时候88，但是我觉得不漂亮，要线条没线条，要肌肉没肌肉，整个人虽然瘦但是不紧致，松垮垮的。我开始健身的时候是暑假开始，因为暑假读书，中午不在家必须外食，所以我胖到了101，其实很多姑娘也许比我那时候还要胖。但是我现在很高兴，因为那时候我立马行动了。我开始白天读书，晚上夜跑，上海的暑假白天40，晚上36、37，我照跑。以前我喜欢打羽毛球，但是我不会左手打，所以手臂有明显差异后，我很少再打了。
2.关于饮食。我们都是在校党，没有办法自己做饭，只能尽可能地控制自己饮食。我三餐基本在食堂吃，尽量拒绝和减少外卖。我吃得很多，早饭基本是2个蛋一杯豆浆再加一主食。说到蛋，我减脂了一个月后，我开始加上重量练习，比如扛铁负重深蹲，举哑铃，推胸夹腿什么的，所以当我想增加肌肉的时候，我开始增加蛋白质的摄入，比如每天跑完后，吃4个蛋当零食。也就是我曾经都是一天6个蛋（蛋黄只吃一个）。但是在学校不太可能，那就多吃点豆制品，鸡肉牛肉什么的。猪肉我吃的，讲究的姑娘可以多吃白肉，少吃红肉。剩余两餐我一般是两荤一素，饭少吃，菜基本吃完，因为吃得不够，我晚上运动没力气。最关键的一点，你们不觉得食堂有些菜太咸吗？如果不觉得，你们可以改改饮食了。我上大学前，在家吃得都很清淡，我们家盐很少放，来大学后第一次吃食堂的菜，我感觉推开了一扇新世界的大门！！特别是以前河西二楼的土耳其烤肉，和河东的土豆粉，吃了一口我就感觉咸到浑身血往脑袋上冲。盐会让人浮肿，如果可以，宁愿用酱油，少放盐。还有就是喝水，我每天都喝很多水，起来就是一杯蜂蜜水，寝室里订的水一大半是我喝的。特别是运动，我跑一段去喝点水，补充流掉的汗，少量多次吧，一下喝太多，你跑不下去。还有燕麦，很推荐，在学校你没办法吃到糙米饭和粗粮全麦面包，燕麦很好。我记得桂格有免煮燕麦，不甜的那种大包装是1.748KG的，我3个月就吃完了。
一个人，一条路，人在途中，心随景动，
