心血管疾病是当今最常见的一组疾病之一，不仅影响患者的生活和工作，而且如果不及时发现和治疗，还会引起许多危险的并发症，危害极大。
心血管系统如何运作？
心脏是最完美的“机器”之一，能够连续运转多年。即使我们在休息时，心脏仍然活跃。人一生中平均心脏会跳动约25亿次。心血管系统与动脉、静脉和毛细血管网络一起维持生命。
心血管系统的三个主要功能包括：
– 输送氧气和营养物质、激素到体内每个细胞，并排除新陈代谢过程中的废物，如二氧化碳、尿素……
– 调节体温、pH 值以及细胞内的水量。
– 通过血管中循环的白细胞、抗体和补体来保护身体免受微生物或毒素的侵害。血栓形成的机制还有助于身体避免受伤时失血过多。
常见的心脏问题
心血管疾病是一个术语，指与心脏和血管的结构和功能相关的医疗状况，从而损害心脏的工作能力。
心血管疾病的症状
常见症状包括：
– 胸部疼痛：疼痛，胸部中部有压迫感，用力时更明显。有时伴有放射至左臂、颈部、下颌的剧烈疼痛等症状。
– 呼吸急促：患者用力时呼吸困难。严重时甚至躺着也呼吸困难。有时，熟睡中的患者会突然醒来，气喘吁吁（阵发性夜间呼吸困难）。
– 心悸：心悸、心跳停止的感觉是导致心肌紊乱的疾病的症状。
– 头晕、头晕、昏厥：因为大脑没有供应足够的血液。常见于颈动脉狭窄、心律失常（快或慢）、直立性低血压等疾病。如果贫血持续存在，患者常常会晕倒。
常见心血管疾病
心血管疾病包括： 血管疾病；心脏瓣膜疾病；心律失常；心肌病；先天性心脏病；心脏感染。
– 冠状动脉疾病：由于血管腔内出现动脉粥样硬化斑块而导致冠状动脉变窄，导致流向心肌的血液不足。它包括心绞痛、冠状动脉痉挛和急性冠状动脉综合征。
心脏瓣膜疾病：心脏瓣膜将心室分开。它可以以一种方式打开和关闭，以引导血液流向某一方向。该疾病通常由退行性风湿性心脏病引起，有两种主要形式：狭窄和反流。
心律失常：这是一个医学术语，指与心跳或心脏电传导相关的异常。有许多疾病被认为是良性的，可以长期共存；但也有一些恶性疾病，如果不及时发现和纠正，可能会致命。
– 心肌病：包括与心肌质量相关的疾病，例如：肥厚型心肌病、扩张型心肌病、限制性心肌病、致心律失常性右心室心肌病。
先天性心脏病：胎儿心脏或血管出现缺陷，影响婴儿心脏的结构和功能的疾病。
– 感染性心脏病：某些类型的细菌感染会影响心脏，例如：心肌炎、急性风湿热、感染性心内膜炎。
– 心力衰竭：心脏受损或功能障碍的结果，导致该器官无法接收或泵送血液到器官和部位以满足身体的需要。
心力衰竭的一些常见原因包括：心肌梗塞、心脏瓣膜开放、狭窄、心肌炎、先天性心脏病、长期心动过速引起的心力衰竭。这种疾病也可见于糖尿病、高血压和甲状腺功能亢进症患者。接受癌症化疗或使用其他特定药物的人也可能出现心力衰竭。
心脏保健
以下是一些帮助您有效照顾心脏健康的措施：
– 戒烟：吸烟是导致体内许多危险疾病的原因，包括心血管疾病。二手烟含有多达 7,000 种有害化学物质，会影响许多身体功能，包括心脏供氧。二手烟不仅对吸烟者有影响，而且对（被动）吸入器也有影响。
– 维护健康：超重和肥胖不仅给骨骼和关节带来巨大压力，而且与糖尿病、高胆固醇和高血压密切相关，产生许多危险的并发症。
定期监测血压：高血压会使您的心脏比正常情况更努力、更快地工作，从长远来看，您可能会患上与高血压相关的心脏病，这是死亡率较高的疾病之一，会导致心血管疾病。
– 健康饮食：您应该选择含有健康脂肪（鱼、植物油）的食物，限制坏脂肪 – 增加动脉阻塞、心血管疾病、中风的风险。
充足的睡眠：充足的睡眠对于维持心脏健康非常重要。如果睡眠不足，患心脏病的风险也会增加。科学家发现，睡眠不足会扰乱体内的生物过程，并影响与血压、炎症易感性相关的现有状况。因此，每天应该睡7-8小时。
运动：运动对身体有很多好处。对于心脏来说，这项活动有助于稳定血压，保持胆固醇水平稳定，并限制心脏和身体的脂肪堆积。
户外运动对心脏有好处吗？
加重心血管疾病的五种主要风险：高血压、血脂异常、吸烟、肥胖、缺乏运动，运动不仅有助于加强运动、有效减肥，同时还有助于预防脑血管意外、心肌梗塞、冠心病等危险并发症动脉疾病。
体力活动还有助于降低动脉血压，减少血液中的有害脂肪成分（LDL、总胆固醇），增加有益脂肪成分（HDL），从而减缓纤维化、动脉硬化的进展。
户外运动还有助于增加身体组织中氧气的新陈代谢、运输和利用，从而提高身体在需要运动时的反应能力。这对于心血管疾病患者来说非常有意义，因为他们的运动能力下降。
与心血管疾病患者应该多休息、限制运动的观念相反，经常锻炼的患者心态会更舒服，疾病症状会减轻，独立性也会更好。
可以说，体力活动对患者的心血管康复有显着贡献，尤其是在户外锻炼时。在大自然中，除了对健康和精神有益外，患者还可以呼吸新鲜空气，从阳光中获取更多维生素D，并欣赏美丽的风景。
某些形式的户外运动对心脏有益
– 户外散步：这是一项简单、容易做的运动。只需一双鞋，加上每只 30 分钟的时间，您将获得许多好处，例如：增加血流量、增强骨骼和心脏、更容易入睡和深度睡眠、改善心理健康。
-户外慢跑：跑步时应结合有规律、有节奏的呼吸练习。这将进一步增加对心血管系统的影响。
– 气功养生：本科目动作轻柔、缓慢，具有解放身心的作用。
户外骑自行车：这是一种有助于增强力量、保持平衡、改善心血管系统健康的运动形式。
