我们的脊椎就像一个减震弹簧，帮助减少力的冲击，同时进行旋转、弯腰、扭转、后退的动作……它分为3个部分：颈椎、腰椎、和腰椎。尤其是腰椎最容易受伤，因为它要支撑身体的上部并经常移动。
背部可能会因退行性过程、慢性疾病、不良姿势、意外受伤、绊倒、不当锻炼和运动的影响而受损——尤其是那些需要大量力量的运动，如足球、哑铃或使用健身器材。
为什么要使用健身腰带？
健身腰带是专为背部和腹部设计的健身配件。它有大版本，有助于固定背部和腰部区域，保护背部和腹部在运动时免受伤害。此外，腰带还具有创造力量、增加张力以提高训练效率的作用。
背带常用于以下运动：深蹲、硬拉、站立或坐着、举重过头、推举重或使用健身器材举重。
据健身教练介绍：健身带有助于在运动时保持身体稳定。当我们进行举重动作时，腰带有助于对腹腔产生压力，有助于保持呼吸并更好地固定身体。它还为练习者产生推力，更好地收紧腹部肌肉。
此外，健身腰带还可以起到防止受伤的作用。当身体稳定时，腰带可以保护脊柱免受受伤的风险。
健身腰带的类型
目前市场上有多种不同类型的腰带供健身爱好者选择。根据材质、设计、品牌，您完全可以选择适合自己的产品。目前最常见的两种类型是硬带和软带。
– 硬腰带：由厚皮革材料制成，比软腰带更硬。具有更好固定背部关节的作用，在高强度运动（深蹲、硬拉）时牢牢保护脊柱。
– 软腰带：通常由合成材料制成，比硬腰带更柔软，弹性高，在运动中产生灵活性，深受女性喜爱。
每种类型的皮带均由不同的材料制成，并具有特定的用途。因此，在使用时，需要使用正确的类型和技巧。一般来说，这个配件不适合初学者。在健身习惯阶段，练习者更要注意养成良好的习惯，正确练习，充足运动，适当休息。然后逐渐增加强度和重量，这也是你需要健身带支撑的时候。
此外，并不是每个健美运动员都需要腰带。它需要举重，涉及腿部 – 腹肌 – 背部 – 臀部，锻炼强健的肌肉。
健身腰带的佩戴方法
为了让健身者的腰带发挥作用，正确佩戴，需要注意以下几点：
– 正确的腰带位置：腰带用于在拉紧和发力时支撑腹部和背部肌肉，只有佩戴正确的位置才有助于促进这些功能，并感觉舒适，提高训练效率。腰带通常设计有大版和小版，其中大版会贴在背部，只要在做俯卧撑和屈髋时腰带下缘不干扰臀部即可。另外，带子的上缘不要压迫肋骨，造成疼痛。
– 穿着牢固、合身：穿着太紧会使身体不舒服，难以进行动作。当腹部受压过紧时，会导致整个运动过程中呼吸困难。相反，太松的皮带将无法发挥必要的功能。
了解健身房期间的背部损伤
受伤原因
背部受伤，尤其是运动时腰部受伤的情况并不少见，即使是长期练习的人也是如此。主要原因是由于：
– 不热身或热身不足：这是进入正式练习前非常重要的一步，帮助身体热身，使肌肉和关节系统更加灵活，为锻炼、高强度活动做好准备。跳过热身会增加受伤的风险。
– 错误的练习技巧：这是受伤的主要原因之一，尤其是使用健身器材进行重量练习时。因为如果举重时姿势不正确，很容易伤到背部。
运动过多：高强度、长时间的运动会导致身体压力过大、难以忍受而受伤。
– 骨关节炎：许多骨关节炎疾病进展缓慢，表现不明确（椎间盘突出、脊柱退行性…）。这些疾病常常限制举起和搬运重物。体操也需要设计合适的练习动作。患者本人如果不及时识别和治疗，可能会在运动时受伤。
健身房腰痛后还应该继续锻炼吗？
健康专家表示：这取决于背痛的情况和原因。具体来说：
– 轻度背痛：您可以继续锻炼，但只能进行轻微的锻炼，不要对背部造成太大影响，以避免加剧问题。
严重的背痛：长期或严重的钝痛可能是危险的背部问题的征兆。因此，不建议在做运动的同时去健身房锻炼，因为无论运动量多或多少，对背部仍然有一定的影响。
受伤引起的背痛：不要进行太多运动，因为这会增加疼痛的强度和频率。特别是如果损伤扩散到脊髓，可能会导致瘫痪或感觉丧失。
– 骨关节炎引起的背痛：只有在疾病完全治疗后才可以再次练习。
– 骨质疏松引起的背痛：由于退行性过程的影响，患者的骨骼相对松软且脆弱，因此需要避免剧烈运动。
锻炼时处理背部受伤
在运动、运动过程中，为了急救和处理一些轻伤，可以采取以下措施：
– 热敷：有背部疼痛迹象但不伴有肿胀时使用。具有增强局部血液循环、减轻疼痛的作用。
– 冷敷：背部疼痛、肿胀时使用。它可以减少肿胀和疼痛。在某些情况下，可以交替结合热敷和冷敷。或者在前 2-3 天，进行冷敷，然后改用热敷。
– 按摩按摩：这是一种简单而有效的方法，有助于缓解局部疼痛并释放背部压力。还有专门为经常进行身体活动的运动员设计的运动按摩。按摩背部时要轻柔，可配合少许热油，以增加治疗效果。
– 背部伸展：伸展背部肌肉、放松肌肉的动作可以帮助缓解整个背部的压力。可以进行弯曲动作，轻轻转动臀部，帮助放松背部。
– 药物治疗：按照主治医生的处方使用止痛药、抗炎药。
– 营养补充剂：微量营养素，如钙、维生素D3、维生素原B1…
运动时预防背部受伤
为了限制可能发生的不幸伤害，您可以采取以下措施：
获得充足的睡眠：这有助于获得所需的休息和恢复，从而改善骨骼和肌肉的健康。
限制清晨的剧烈运动：此时背部最虚弱，更容易受伤。
– 适当的练习：应定期练习有助于保持脊柱伸直并限制受伤的练习，包括：深蹲、胸椎旋转、胸椎滚动……
– 热身：开始进行任何运动之前，应该花10-15分钟进行热身运动，以热身身体并防止受伤。
– 适当、足够的运动：健身是一个漫长的过程，急于求成，但增加强度和重量却没有好处，因为身体难以承受，容易造成伤害。
– 使用防护配件：健身房配件有很多，具有不同的防护效果。除了腰带，我们还有手套、护腕、护膝、护肘，更不用说支撑工具了……请学会并使用正确的类型，正确的方式将有助于提高训练效率。锻炼的同时，保护身体身体安全，限制伤害。
