压力是身体在面临超出身体承受能力的情况时的反应。它以多种不同的形式存在：由于工作、生活、学习、养育孩子的压力……它可以影响许多不同的年龄段，从孩子到老人。
尽管它存在于许多科目和多种不同的形式中，但共同点是压力影响患者的健康和精神生活。
户外锻炼有助于减轻压力
户外锻炼 是减轻压力最简单有效的方法之一。运动时，产生身体压力有助于身体减少焦虑。调查显示，经常锻炼的人比不锻炼的人更少焦虑。
户外运动的好处包括：
– 减少压力荷尔蒙（皮质醇），同时释放内啡肽——一种被认为是天然止痛剂的荷尔蒙，具有改善情绪的作用。
– 提高睡眠质量。
– 增加信心。
户外锻炼还提供了亲近自然、美丽的风景、新鲜的空气的机会，从而显着改善心情。
户外运动可以步行、慢跑、骑车、练瑜伽、打羽毛球……或者在专门的户外装备功能区使用户外运动装备。
目前，在公园、湖滨道路、公寓楼等地，往往投资了功能区，配备了数十种户外运动器材。这些设备包括有氧运动机、健身机，提供从手-肩、腿-大腿、臀-腰、热身设备、放松按摩设备、儿童运动……到全身运动等各个部位的各种锻炼。使用公园机器有助于改善健康、呼吸新鲜空气，从而减少焦虑。
这些设备的设计易于任何人使用。许多提供2-3-4人一起练习空间的设备被放置在同一功能区域，以加强具有相同运动热情的人们之间的联系。用户可以讨论锻炼、动作、使用体验等，从而更加开放地看待工作和家庭，不仅舒缓心情，也为构建社区健康的文化生活做出贡献。
压力、压力的症状
压力有急性和慢性之分。有时我们会短暂地感到压力，往往没有明显的症状，但当涉及到做一个项目，或者在人群面前做演讲时，就会无形中感到紧张、宿醉、手心出汗。这是一种剧烈、短暂的压力，被视为我们的身体度过困难局面的方式。
慢性压力如果持续太久，会对身心健康产生负面影响。典型症状可能包括：头痛、睡眠困难、睡眠过多、肌肉疼痛或紧张、消化功能紊乱、高血压、生理影响。
当超负荷的时候，人在压力下也会恐慌，总是处于焦虑的状态，压力很大，甚至不得不借助烟、酒、毒品等兴奋剂来解决。许多人在远离家人和朋友的情况下有暴饮暴食的行为。
压力对健康的影响
如果您经常感到压力，头痛、腹痛、血压升高、胸痛、睡眠困难和睡眠不安、性欲下降是您可能首先遇到的问题。
当受到压力时，迷走神经中的神经递质信号会强烈影响胃，导致溃疡、反流，影响肠道功能，导致肠道失衡，引发一些疾病，如：肠易激综合症、炎症性肠病…患者有腹痛、便秘、腹泻、消化不良…
其他一些问题包括：
– 心理健康：抑郁、焦虑、人格障碍。
心血管疾病：心脏病、高血压、心律不齐、心脏病发作、心脏病发作。
– 肥胖、暴饮暴食。
– 生理障碍：男性阳痿、早泄，女性性欲减退。
– 皮肤和头发问题：痤疮、牛皮癣、湿疹、脱发。
– 月经问题：月经推迟、月经不调。
除了户外运动之外的一些其他减压方法
并非所有的压力都是坏事。如果它是短暂的，并且给予我们克服障碍的动力，那么它可能是积极的。从消极的一面来看，压力会导致许多心理问题。
除了通过户外锻炼来减轻压力的方法外，还可以采取以下一些措施：
使用功能性食品
某些类型的功能性食品具有减轻压力的能力：
柠檬香脂：薄荷科植物的叶子具有抗焦虑作用。
Omega-3 脂肪酸：可减少约 20% 的焦虑症状。
Ashwagandha：阿育吠陀是一种药用草药，有助于治疗压力和焦虑。
绿茶：含有多酚抗氧化剂，能够增加血清素水平（具有欣快作用）。
缬草：缬草根具有镇静作用，因为它含有戊酸，可以改变γ-氨基丁酸受体以减少焦虑。
– 卡瓦卡瓦：胡椒科植物，曾在南太平洋用作镇静剂，如今在欧洲和美洲非常流行，具有治疗轻度压力和焦虑的能力。
使用精油
芳香疗法长期以来一直被广泛用于帮助放松身体、减轻压力和改善睡眠质量。
香精可以用来制作香薰蜡烛，与基础油混合用于按摩、桑拿……
减少咖啡因摄入量
咖啡因是一种兴奋剂，存在于咖啡、茶、巧克力和能量饮料中。虽然有一定的健康益处，但并不适合所有人。
每个人对咖啡因的耐受程度不同。高剂量使用时会增加焦虑。如果您发现咖啡因让您感到焦虑或紧张，请考虑减少摄入量。
与朋友和家人共度时光
与朋友和家人见面可能是您度过生活中困难时期的好方法。衷心的建议、分享、亲密的举动都会非常有帮助。
研究表明，与朋友和家人共度时光有助于身体释放催产素，这是一种天然的压力缓解剂。
微笑可以缓解压力
微笑时身体很难保持焦虑和紧张。除了改善免疫系统和情绪之外，笑对情绪还有许多积极的影响，可以减轻压力。
一项针对癌症患者进行的研究发现，接受笑声疗法的患者比那些单纯分散注意力的患者压力更小。试着看电视上的娱乐节目、喜剧，或者只是和能让你开怀大笑的人一起出去玩。
听音乐缓解压力
听音乐有助于放松身体。慢节奏的器乐可以通过降低血压、心率以及压力荷尔蒙来帮助我们的身体放松。
你可以听任何你喜欢的音乐；凯尔特音乐、印度音乐、美洲原住民音乐都是不错的建议。我们还可以将音乐与冥想结合起来。
深呼吸
深呼吸有助于激活交感神经系统。常见的深呼吸练习包括腹式呼吸、膈肌呼吸和节奏呼吸。
深呼吸的目的是将你的注意力集中在你最好朋友的呼吸上，使其缓慢而深沉。而且当我们通过鼻子深吸气时，我们的肺部会充分扩张腹部，从而减慢心率，带来更加平和的感觉。
学会说不
有些造成压力的原因是您可以控制的。比如繁重、超负荷的工作，你可以拒绝，不给自己制造压力。
和宠物一起玩
与豚鼠玩耍会释放催产素，这是一种促进积极情绪的大脑化学物质。
除了上述方法外，还可以写日记、嚼口香糖……这些也被认为是减轻生活压力和焦虑的简单方法。
