运动是生活中不可避免的一部分，它给健康和健美带来很多好处。缺乏活动会增加肥胖、虚弱以及对传染病和天气疾病的易感性的风险。
锻炼的形式有很多种：去健身房，带着现代化的器械和课本；借助家用运动器材在家健身；户外练习。
户外运动的好处
控制体重
在当今的现代生活中，许多人倾向于滥用高科技娱乐设备，如有线电视、智能手机、平板电脑，并且久坐不动。除此之外，还有不健康的饮食习惯，使用大量富含能量但缺乏营养的加工食品。这使得身体容易出现不受控制的体重增加，导致肥胖。
超重和肥胖会对骨骼系统造成许多负面影响，并且是导致心脏病、糖尿病、血压、中风等许多危险疾病的原因。
锻炼是帮助保持理想身材和燃烧多余热量的方法之一。研究表明，只需 1 小时的正常配速步行或骑自行车即可帮助身体燃烧 300 卡路里的热量。
户外运动燃烧的卡路里甚至比封闭空间运动多燃烧 10%。当周围有树木、美丽的风景、新鲜的空气……练习者往往会忘记疲劳、肌肉紧张，练习更多，燃烧的热量也随之增加。
富含维生素 D
维生素 D 对我们的骨骼系统非常重要。维生素 D 缺乏会增加许多慢性疾病的风险，例如骨质疏松症、心血管疾病和某些类型的癌症。
然而，人体无法合成这种维生素。而研究表明，饮食只能满足日常需求的30%。阳光是维生素 D 取之不尽、用之不竭的来源。户外锻炼可以帮助我们补充所需的维生素D。
疾病预防
定期的体育活动有助于增加体内的好胆固醇并减少坏胆固醇。它还可以增强免疫系统，有助于提高抵抗力。因此，学员能够更好地应对病毒引起的传染病（以covid-19为例）、天气变化引起的疾病（感冒、流感等）。许多类型的癌症也可以通过定期锻炼来预防。
享受大自然并让自己沉浸在新鲜空气中并进行正确的锻炼是激活身体防御能力的天然兴奋剂，可以保护我们免受疾病的侵害。
改善心情
压力、焦虑甚至压力是由工作、家庭和学习障碍引起的非常常见的健康问题。据世界卫生组织 (WHO) 统计，每 40 秒就有一人自杀，主要原因是压力未得到缓解。
散步、慢跑、瑜伽、有氧运动或任何运动都有助于以积极的方式改善情绪。它帮助身体在大脑中产生不同的化学物质，提供幸福感。
在户外锻炼时，可以释放多巴胺——一种帮助身体充满活力和热情的激素。澳大利亚昆士兰大学的研究表明，在绿色公园、湖滨道路等开放空间锻炼比在室内锻炼的血清素（一种调节情绪的激素）水平更高。在凉爽、绿色环境中锻炼的人内啡肽水平也较高。
能量提升
经常锻炼有助于提高肌肉系统的力量，刺激和增强肌肉的发育。它还可以更好地为身体组织提供氧气和营养，支持心脏有效工作。锻炼还有助于改善肺张力，实现更好的呼吸。
随着心肺功能的增强，您将有更多的精力来处理当天的任务。户外锻炼很棒，因为这是呼吸新鲜空气的机会。
睡个好觉
锻炼和运动有助于改善健康、减轻压力，因此练习者可以轻松入睡、睡得更好，并且不会出现睡眠障碍的症状，例如：入睡困难、睡眠不安或失眠。睡眠时停止呼吸…
改善睡眠质量有利于身体恢复。练习者醒来后身体神清气爽，精力充沛，能更好地处理工作和生活中的问题。
需要记住的一件事是，我们不要在睡前运动（至少间隔1小时），否则运动带来的兴奋会导致更难入睡。
改善男性和女性生理机能
当身体疲劳时，我们常常会遇到“上说下不听”的情况。很多人因为心理不稳定、自卑而导致性生活出现问题。
运动有助于强健肌肉，改善骨骼和关节，使身体美丽，是增强自信心和吸引性伴侣的因素。心理安慰还可以帮助你摆脱复杂性，更好地专注于“性”。不仅如此，运动还有助于增加器官和身体部位的血液循环，包括性器官。
研究表明，经常锻炼的男性比不锻炼的男性患勃起功能障碍的可能性更小。对于女性来说，体力活动会增加性兴奋。
通过户外运动，你可以和妻子、丈夫、爱人一起练习，让你们有更多的时间去养成健康的习惯，分担烦恼，从而变得更加理解，从多方面构建幸福和谐的家庭生活。
如何正确进行户外运动？
适合自己身体的运动
研究表明，经常锻炼的男性比不锻炼的男性患勃起功能障碍的可能性更小。对于女性来说，体力活动会增加性兴奋。
通过户外运动，你可以和妻子、丈夫、爱人一起练习，让你们有更多的时间去养成健康的习惯，分担烦恼，从而变得更加理解，从多方面构建幸福和谐的家庭生活。
如何正确进行户外运动？
适合自己身体的运动
在运动过程中，我们的身体会消耗能量，所以即使你的目标是减肥，我们仍然需要充电来满足我们的需要。否则很容易出现低血糖，导致昏昏欲睡，无法完成运动。
运动前一小时吃零食是理想的选择。运动时应备一小瓶水，250毫升左右，以帮助身体不脱水，小口喝。如果能准备果汁或运动矿泉水来代替电解质，那就更好了。
完成30分钟的锻炼后，就可以吃一顿营养餐了。
训练前热身
无论做什么运动，热身都是必须的。它的作用是帮助身体热身，慢慢习惯高强度运动，减少扭伤、肌肉酸痛、韧带拉伤等运动损伤的风险……
练习多样化
根据目标的不同，一些想要改善整体健康的人会选择有氧运动，那些想要增强肌肉的人会选择健美，另一些想要减掉腹部脂肪的人……你可以花更多的时间进行强化训练，但除此之外，多样化练习可以帮助你不感到无聊并提高效率。
例如，腹部脂肪只有减掉体内脂肪才能减少，所以不要只专注于仰卧起坐，可以将其与慢跑结合起来；或者除了力量之外，增加耐力还可以帮助您增加每组的节拍次数和次数，因此建议将有氧运动与健身相结合。
逐渐增加重量和强度
我们的身体有很好的适应性，所以如果你一直举重或者以同样的速度跑步，训练效果不会增加。当然，我们首先不应该进行高强度、大重量的训练；但从长远来看，你应该逐渐增加组数、每组执行的次数、增加训练时间、增加重量、提高速度……身体将不得不更加努力地做出反应。当然，这是一个过程，需要你有特定的路线。
使用辅助器具
如果说过去只能在健身房或者家里看到运动器械来帮助用户进行更专业的练习，那么现在在很多公园、公寓楼以及室外场地都安装了专门针对户外运动器械的功能区。
