长的散步
每天步行超过30分钟可以促进血液循环，预防心血管相关疾病的风险。由于其实施简单而高效，可以说是一项参与人数众多的全民运动。
只需一双帆布鞋，任何人都可以开始步行锻炼。这项运动对练习空间也不太挑剔；可以在人行道上、公园里、湖边散步，结合去市场、带宠物散步，或者如果工作地点不是太远，我们完全可以改用步行。
测量表明，如果一个人体重为55—70公斤，以平均速度5公里/小时行走，30分钟后可燃烧100—125卡路里热量。其他好处包括更好的消化系统支持、更强健的骨骼、增加小腿肌肉活动、增加静脉曲张患者的力量、改善血液循环和呼吸。
户外慢跑
慢跑可以看作是步行的升级版，活动强度较大，消耗的能量较多。统计显示，以平均配速慢跑1小时可帮助燃烧约300卡路里热量。如果我们进行高强度的活动，或者练习跑马拉松的间隔超过1小时，这个数字会更高，另一种方式是跑上坡、上坡。
想要跑步，你也只需要一双专门的跑鞋，另外有一条漂亮的跑道就足够每天练习了。定期保持这项活动将获得许多健康和健身益处。
攀登
夏季是爬山的理想季节。近年来在越南，该学科发展非常迅速。甚至大城市也修建了很多室内攀岩点，以满足年轻人改善健康、减轻压力的需求。
攀登需要高度集中力和毅力，因为地势陡峭，移动起来相当困难。但正因为如此，练习者将练习反应、耐心、聪明才智以及力量和灵活性。
骑自行车
对于热爱户外运动但不适合剧烈运动的人来说，骑自行车是一种温和的运动方式。骑自行车有助于移动关节，影响肌肉。此外，在汽车的支持下，我们可以将路径延伸得比步行或慢跑更远。你可以骑自行车10-20公里，去郊区，看看并沉浸在周围的风景中。
哈佛大学的研究表明：以中等速度骑自行车，即大约20-25公里/小时，持续30分钟，可以帮助体重70公斤的人减少298卡路里的多余热量。
瑜伽或太极拳
瑜伽或太极拳都是适合多种科目，尤其是老年人的滋补运动，具有减轻压力、提高关节系统灵活性、减轻肌肉疼痛的功效。
瑜伽和太极拳是低影响或最小影响的运动。我们可以在任何地方练习这些科目，因为它们不需要很大的空间，但最好是在户外、大自然中练习。这也是近年来我们看到很多人带着瑜伽垫来到公园，不少中老年人群在公共场所练习太极拳的原因。
打网球、羽毛球
网球是一项相当激烈的户外运动。参与者将能够锻炼身体的各个部位，有助于锻炼身体和精神。打网球时，身体不断运动，燃烧大量热量，肌肉变得健美，提高灵活性，有助于改善健康。
羽毛球也是一项需要全身运动的运动。它可以帮助运动员训练眼睛、双手更快地工作，锻炼时会促进全身血液循环。深入研究还表明，观察球高速飞行还具有促进眼部血液循环、改善眼部肌肉功能的作用。运动时，眼部肌肉的反应速度会明显提高。
踢足球
足球是一项户外运动，不仅需要高度的团队合作，还需要力量、耐力、灵活性和良好的判断力。练习足球时，你的耐力会随着时间的推移而增加。放学和下班后与朋友和同事一起踢足球有助于有效缓解压力和焦虑。
此外，王者运动还可以改善心血管功能，增强肌肉系统，有助于变得更加紧实。
游泳
游泳被认为是许多人喜爱的夏季运动。如今，为了满足这项运动爱好者的需求，许多游泳池都配备了热水供应系统，即使在冬天也能运行。
炎炎夏日泡在清凉的水中，冬天泡在温水里放松身心，都令人心旷神怡。此外，游泳还有助于身体燃烧热量，对心血管系统有好处。它还有助于消耗大量卡路里，对心血管系统有积极作用，有助于照顾肌肉。
