“第一层皮肤、第二层皮肤”一双大长腿加上苗条的身材是所有女孩子的愿望，但并不是每个人天生就有如此美丽的标准身材，所有的结果都是靠我们每个人的努力才得到的。
有很多女孩出门在街上，看到别的女孩身材苗条，腿又直又长，然后回头安慰自己：“人天生就美丽，无论我怎么做，都一样。” 这是很多女性的看法，但这完全是一个误解。
每天早起努力工作，饮食规范的同时，问问自己，你在做什么？别“张嘴等无花果”，没有人天生丽质。请参考下面我们建议的运动，立即开始练习，才能拥有大长腿、苗条身材。
像剪刀一样盘腿练习
这是一个非常合适的运动，我们可以在睡前练习，它可以帮助我们的肌肉变得健美、整齐，尤其是大腿内侧。
练习练习如下：
– 躺在地板或运动垫上
– 将双腿抬起并向天花板方向展开，然后交叉双腿。
– 很简单，我们只需重复这个动作10-15次即可。
站立练习吊人
挂在杠上是一种可以帮助我们提高几厘米的方法，尤其是在青春期。这是一个简单但极其有效的练习，我们很容易在家中进行。
只需安装一个壁挂式引体向上杆，以便当人向上摆动时，您的脚与地板之间的距离至少为 10-15 厘米。我们需要注意双手放的距离，挂在杠上的时间尽可能长，然后慢慢转回来，让脚趾接触地面。这将有助于伸展您的脊柱和腿部。
请注意，进行此练习时，您需要弯曲脊柱，同时仍在杠上伸展。此练习每周可以进行 3 次，以获得最佳效果。
在陆地上练习蛙泳
在陆地上进行蛙泳锻炼也是伸展脊柱和拉长双腿的好方法。做以下练习：
– 准备姿势，面朝下躺在运动垫上。
– 接下来，将身体的力量集中到脊柱和臀部，尽可能地伸展，然后慢慢地将手臂和腿抬起到最大程度，这样你就能感觉到身体的伸展。
– 继续保持这个姿势，如果身体感到疼痛就停下来几秒钟。重复这个练习至少5次，越多越好。
踢腿练习
首先，放松身体，舒适地站立，然后将脚抬离地面，将右脚踢向左侧，然后做相反的动作。连续做这个动作，练习时注意脚不要放在地板上。我们将每条腿连续重复这个动作一分钟。
慢跑运动
想要拥有苗条的身材，不光是跑步，持续的足部运动，如健身车、游泳或步行等，都是非常有效的。经常做这些运动，多余的脂肪就会逐渐消除。您可以同时结合步行和慢跑，每 30 分钟交替进行一次。步行、慢跑的时间为1小时/次，每周3次左右比较合理。根据情况，我们可以交替骑自行车和游泳。
