孕妇希望妈妈和宝宝都健康，除了提供必要的营养外，适当的温和运动对于改善健康和限制背痛症状至关重要。
怀孕9个月零10天的时间里，妈妈的身体发生了很多变化。除了需要给自己一个心理安慰，补充足够的营养来提供妈妈和宝宝之外，运动也是帮助妈妈限制常见怀孕症状如背痛、头痛、便秘、痔疮或失眠等的必要方法……不过，女性也应该学习和考虑，因为并不是所有的运动都适合孕妇。使用不当会对母亲和婴儿产生影响。以下是妈妈们在选择运动时的一些建议。
健身步行
步行是一项可以帮助我们活动全身的运动，也是适合包括孕妇在内的很多人群的运动。步行被认为是一种温和、安全的锻炼方法，具有帮助改善血液流动、增加关节活动度和有效锻炼等好处。
此外，散步也是一种帮助孕妇放松、平静、减少焦虑的方法，同时带来更舒适的精神。孕妇进行步行锻炼时，需要选择安静、清新、光线充足、安全的步行场所。为了获得最佳安全性，您应该配备一台家用跑步机，这比在户外行走更安全。
瑜伽
瑜伽是一种非常合适的练习形式，被许多孕妇所采用。温和的瑜伽练习可以帮助孕妇改善健康，增加灵活性，练习瑜伽有助于她们以后的分娩。
瑜伽练习强调每次呼吸，配合轻柔灵活的动作，帮助更深层次的放松，有效减轻孕妇的焦虑感。
许多研究还表明，怀孕期间定期练习瑜伽有助于降低胎儿日后出现心理障碍的风险，也有助于提高孩子从子宫里开始的智力。
游泳
游泳是一项适合孕妇的运动，受到许多健康专家的高度赞赏，并鼓励女性进行锻炼，尤其是孕晚期的孕妇。
游泳时，水的浮力有助于限制孕妈妈关节的压力，当然，这也有助于妈妈在身体放松时感到舒适，不再感到背部疼痛。另外，游泳也是孕妇锻炼有氧运动对妈妈和宝宝最好的方式之一。但孕妇应注意选择水源有保证的游泳池，游泳时应使用泳镜保护眼睛。
伸展运动
伸展运动对于帮助放松肌肉、变得更加灵活和减轻怀孕期间的关节疼痛非常有效。不过，孕妇在进行伸展运动时，应尽量在舒适的范围内轻轻地伸展，不要用力过猛，如果感到不适或疼痛，应立即停止。您应该定期进行这些伸展运动以获得最佳效果。
凯格尔练习
凯格尔运动是针对孕妇的运动，有助于增强骨盆底肌肉，使分娩更容易。孕妇进行凯格尔运动的方法很简单，孕妇只需收缩自己，收紧阴道和肛门周围的肌肉，就像上厕所时试图控制尿液，防止尿液逸出一样。尽可能长时间地保持这种姿势，然后休息一下，每个练习重复大约10次。每天做凯格尔运动 3-4 次。
