称量体重时令人沮丧的现实之一是您的体重可能会波动。即使您不一定会增加或减少脂肪，但您也可能会增加或减少几磅。有时，经过几天的锻炼或正确饮食后，您甚至会发现暂时的体重增加。但它有什么用呢？
如果您想知道为什么锻炼后体重会增加，可能是因为您的身体正在保留水分以修复肌肉。在某些情况下，额外的重量可能是水的重量，这意味着您处于正确的轨道上并且您的锻炼程序正在发挥作用。原因如下。
原因
您在早上称重，以跟上您的健身或健康努力。但锻炼后，您会再次称重。当然，您不会期望仅通过一次锻炼就能减轻大量体重。但你惊讶地发现自己体重增加了近1公斤。
你不应该放弃或感到沮丧。这只是锻炼后暂时的体重增加，这是有原因的。同样重要的是要注意，您需要缺乏 3500 卡路里才能减掉一磅身体脂肪，或者需要过剩 3500 卡路里才能增加一磅身体脂肪。您不太可能在一天甚至几天内看到明显的脂肪增加或减少。
您可能已经了解体育活动作为减肥努力的一部分的重要性以及它如何影响您的整体健康。专家解释说，体力活动可以燃烧卡路里，但更重要的是，它可以降低患慢性病的风险。您的目标应该是每周至少 150 分钟的中等有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，再加上两天的力量训练来锻炼所有主要肌肉群。
运动后炎症
运动本身可能会导致体重增加，至少是暂时的。但这种增加可能表明您锻炼得足够多，可以看到真正的效果。如果您刚开始锻炼，一开始可能会增加几磅的液体。这是因为当您锻炼时，您的肌肉会受到所谓的微损伤；换句话说，锻炼这些肌肉会导致肌肉纤维产生微小的撕裂。
当你的身体治愈这些小撕裂时，你的肌肉最终会变得更强壮；然而，为了治愈这些小眼泪，您的身体需要保留一些水分。这个愈合过程会导致延迟性肌肉酸痛（DOMS）。，您将在运动后 24 至 36 小时内体验到这种感觉。
运动生理学家将这种现象称为运动引起的肌肉损伤（EIMD）。EIMD 是一种暂时现象，发生在异常具有挑战性或新的锻炼模式之后。要查明您的身体是否正在经历这种情况，您可能患有迟发性肌肉疼痛。
失眠
减肥绝对不容易。如果我们遵循均衡的营养计划、定期锻炼并得到足够的休息，减肥就会成功。许多人往往低估了良好睡眠的重要性，最终导致睡眠不足。
重要的是要记住，在减肥方面，恢复和睡眠非常重要。睡眠不足会导致饥饿水平发生变化，从而调节瘦素和生长素释放肽激素，导致食欲增加和卡路里摄入量增加。如果我们想避免这种情况，我们必须尽量保证充足的睡眠。虽然每个人应该睡眠的小时数因年龄和其他一些因素而异，但成年人平均每天应该睡 7-9 小时。
在饮食中保留水分
运动后体重暂时增加也可能与您的饮食方式有关，特别是如果您的饮食是为了过上积极的生活方式。运动员的饮食往往以碳水化合物为主。这种常量营养素是人体首选的能量来源，会分解为葡萄糖。当葡萄糖不立即使用时，它会以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。
但糖原在体内储存时会与水结合。当您刚刚开始设定健身目标并且您的肌肉不习惯努力工作时，通常会发生这种情况，因此它们需要更多的能量。专家估计，每克糖原含有约2克水。因此，一个人的体重仅由糖原和水的重量决定，约为1 至 5 公斤。
无需过多担心这种暂时的体重增加，这意味着您将拥有提高表现所需的能量。当你的肌肉变得更强壮、工作效率更高时，它们需要更少的糖原作为燃料。开始日常活动后一周到一个月内，您可能会减少最初的饮水量。
重要的是要记住，仅仅因为您可以将这些微小的体重波动视为液体重量，并不意味着锻炼者不会受到实际脂肪增加的影响。一些运动员吃得过多，因为他们认为训练可以让他们想吃什么就吃什么，或者他们高估了训练期间的卡路里消耗。如果你摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，即使你运动，你的体重也会继续增加。
水性体重增加的另一个常见原因是钠摄入量增加。吃高盐食物会增加体重。研究表明，吃咸味食物后，大多数人会增加饮水量，但不一定会产生更多尿液。
高纤维饮食
如果我们在运动后吃大量高纤维食物，也会出现体重秤的增加。纤维有很多好处，但它可能对消化系统造成影响。纤维在到达大肠之前不会被消化，并在大肠中发酵，增加气体的产生。
如果锻炼让我们感到饥饿，而我们用健康、富含纤维的食物来补充能量，那么我们吃的营养食物就会导致体重增加。纤维有助于保留结肠中的水分，使粪便不那么干燥，更容易通过。众所周知，纤维 是不溶性的，特别是它会增加粪便的重量。
在排便之前，我们可能会注意到运动后体重增加，但纤维也会减慢结肠传输时间。因此，这不是您应该避免的营养素。
在一项研究中，科学家发现每天可以产生125至170克粪便，约合226克。然而，其他研究报告称，每天粪便的平均重量约为 106 克。甚至其他消息称，每 6 公斤体重，身体每天最多可产生 30 克热量。
使用一些补充剂
锻炼后的营养或使用补充剂也可能导致锻炼后体重增加。运动，尤其是跑步或骑自行车等长时间的阻力运动，会消耗体内的糖原。这就是为什么运动员经常在运动后饮用含有碳水化合物的补充饮料。碳水化合物有助于恢复肌糖原，但同时也会保留 10 克水。
这就是导致水分储存增加并在运动后增加水分重量的原因。当然，这种锻炼后的效果不仅仅适用于补充碳水化合物。主餐和锻炼后零食中摄入的任何碳水化合物都将与水一起以糖原的形式储存。这是正常的健康恢复过程，因此您不应试图避免它。
虽然蛋白粉、能量棒和维生素丸等补充剂不是身体自然功能不可或缺的一部分，但它们对于定期锻炼也很重要。它们可用于减轻疲劳、提高表现或促进肌肉生长。一些补充剂的问题是我们不知道它们的所有成分可能是什么。例如，如果我们食用含有咖啡因的东西，体重会在短时间内增加，因为咖啡因是一种利尿剂，会导致大量排尿，导致身体失去水分。
还有其他补充剂也会导致锻炼后体重增加。这种创新技术被经验丰富的运动员广泛使用，它可以因肌肉质量增加或水分滞留而导致体重增加。最近的研究调查了肌酸增加肌肉力量和质量的潜力，一些证据表明它可能是有益的。但就体重而言，停止这种补充剂并没有显着增加。
肌肉重量增加
当您开始锻炼时，您可能会增加肌肉。您获得的肌肉量取决于您的饮食和运动类型。但身体活动的任何增加都可能至少导致力量和肌肉质量的一些改善，特别是如果您以前久坐的话。
如果您进行力量训练并摄入足够的蛋白质，您应该能够看到更多的肌肉质量增加。遗传学也会影响锻炼计划开始时获得的肌肉质量。
有些人比其他人更容易锻炼肌肉。肌肉有助于建立强壮健康的身体，但当我们获得肌肉时，体重秤上的数字可能会增加。事实上，即使您也在减脂，您仍然可能会看到测量值的增加。肌肉比脂肪密度更大，但占用的空间更小。这意味着，如果您增加肌肉，即使您正在减少体内脂肪，体重秤上的体重也会增加。
然而，您可以通过锻炼或举重来增强肌肉，从而增加肌肉量来增加体重。但这不会立即发生。通常至少需要一到两个月的时间才能增加体重所反映的瘦肌肉质量。
某些健康状况
意外或突然的体重增加也可能是由其他健康问题或潜在的医疗状况引起的。运动需要能量，虽然我们可以关注我们吃的蛋白质的量，但现实是葡萄糖为肌肉锻炼提供了直接的能量。当身体无法正常使用胰岛素时，这种情况称为胰岛素抵抗。有多种原因会导致胰岛素抵抗，例如女性的多囊卵巢综合症。
您的甲状腺位于颈部底部，它释放控制新陈代谢的激素，即身体如何使用能量。甲状腺功能低下会导致体重突然增加，因为如果您的身体没有足够的甲状腺激素，就会储存更多的体重。例如，甲状腺直接影响皮质醇水平，而高皮质醇会导致体重突然增加。甲状腺问题是不明原因体重增加的常见原因，因为许多人患有某种形式的甲状腺疾病。
虽然运动可以改善或减轻许多健康状况，但私人教练、教练或运动本身无法治疗甲状腺问题。如果我们认为甲状腺问题可能导致体重增加，我们可以与医疗专业人士讨论诊断和治疗计划，以帮助我们更接近正确的体重。
运动后体重增加多少？
夏威夷大学马诺阿分校表示，肌肉受伤后保持水分可能会导致一个人在训练后几天内体重增加最多 2 公斤。
这可能令人望而生畏，尤其是对于那些将这一切都投入到高强度锻炼中的人来说。夏威夷大学马诺阿分校建议通过渐进锻炼计划来避免这种情况，这将使您的身体有机会进行身体适应。
人们普遍认为肌肉比脂肪重。事实上，一磅肌肉和一磅脂肪一样重。然而，这种信念的出现是因为肌肉组织比体内脂肪密度大得多，所以如果你有更多的肌肉，你可能看起来比体重相同但脂肪较多的人更瘦。
如何避免？
我们可能无法避免运动后体重增加。这种暂时的体重增加是许多改善长期健康和身体成分的有益过程的结果。例如，锻炼后发生的炎症有助于增强肌肉的力量。肌肉中储存多余的糖原会让我们变重，但也会让肌肉看起来更大，而不会增加脂肪。
我们不应该沉迷于它所标记的尺度或重量。我们记得体重是另一种衡量标准，但不是唯一的衡量标准。还有其他方法可以知道我们的减肥方法是否正确。例如，建议使用脂肪计，记录腹部、手臂和腿部的周长。此类数据将帮助您比体重秤更健康地减肥。
