有氧运动是一种主要注重增强耐力的运动，如：慢跑、散步、骑自行车、跳绳……有助于提高练习者的心率，有效减肥、美化全身。它与健美运动不同，健美运动侧重于增强肌肉和强健的身体。
有氧运动并不专注于特定的肌肉群，而是需要许多不同肌肉群或整个身体的协调。如今，有氧运动的形式非常多样，从户外训练游泳、慢跑、足球、篮球……室内运动跑步机、健身车……到健身房。
下面的内容，大维体育将和您一起了解什么时候做有氧运动最好？从那里开始，练习更有效。
做有氧运动有什么好处？
有氧运动对身体有很多影响：
– 支持脂肪燃烧：由于有氧运动是全身运动，需要大量的能量来源，利用身体储存的能量（多余的脂肪），从而快速减少体内脂肪，特别是大腿、腹部、臀部。有氧运动还具有刺激肠胃、快速消化食物的能力。
– 支持体能训练：有氧运动有助于提高身体的耐力和灵活性。它帮助心脏更有效地工作，为活动提供足够的氧气和营养。此外，关节的活动也得到加强，滑膜分泌物润滑关节。
– 减轻压力：由于有氧运动具有更好的输送血液（包括血液到大脑）的能力，因此有助于很好地减轻压力和压力，同时增强注意力，带来必要的注意力来更有效地处理工作。
– 改善健康：虽然心脏被认为是一台完美的机器，具有独特的工作能力，但事实是，心脏也需要锻炼，就像身体的其他肌肉系统一样。有氧运动可以帮助我们更深、更强地呼吸，从而减少与心脏相关的疾病。
1、错误的有氧运动方式的危害
以错误的方式进行有氧运动会给练习者本身带来不同的问题：
身体疲惫：如果你过度或以错误的方式做，就会使你的身体疲惫不堪。当运动过多时，身体必然消耗大量的能量，但没有与适当的饮食相结合，过度节食使身体疲惫不堪，陷入疲惫、昏睡、疲劳的状态。
心血管问题：加快最大运动速度而不逐渐增加难度、跑步前没有适当热身会增加心脏病发作以及其他疾病的风险。其他与心血管相关的原因。
– 减肥效果不佳：有氧运动可以帮助燃烧大量多余的脂肪。但如果运动过多，新陈代谢就会降低，从而减慢减肥过程。
2.一天中做有氧运动的最佳时间
至于一天中什么时候做有氧运动最好，专家表示，这取决于训练的目的以及每个人的安排能力。每个人的习惯不同，加之作息时间也不一样，所以训练时间不能一成不变。
例如，你经常熬夜，以致无法早起，那么下午或晚上锻炼会更适合。或者在下午、晚上、工作之余，你正在补习一门课程来提高自己的水平，那么早上的练习显然更合理。
与其他时间相比，早上锻炼有助于降低血压、改善睡眠和减肥。同时，晚上锻炼有助于提高体温、增加灵活性、提高耐力。所以我们可以根据训练的目的来选择合适的时间。
科学家们对于一天中进行有氧运动的理想时间有不同的看法。但大多数人都同意长期锻炼和保持规律的重要性。这里最重要的是你必须经常练习！
有氧运动的类型和时间安排
1.低强度稳态有氧运动
LISS 是低强度、中等强度、稳态有氧运动，用于燃烧脂肪和改善恢复。
练习LIS 20-30分钟可以帮助身体快速恢复，如果每天练习1小时，可以帮助你有效减肥。
2.高强度间歇训练
HITT 发生在高强度、间歇性的情况下。例如，全速跑几分钟，然后慢跑或休息1分钟，然后再快跑。
HITT 有助于在锻炼期间和锻炼后有效燃烧卡路里。它还有助于全天持续燃烧能量，从而达到高减脂效果。
HITT每天进行20-30分钟，滥用会对身体产生不好的影响。
你应该在早上练习LISS，当你还没有吃饭的时候，能量还没有加载到体内，这是有效燃烧脂肪的时间。相比之下，LISS练习应该在身体能量充足的情况下进行，因为它是高强度的练习，如果之前没有足够的能量，很容易让你疲惫不堪。
3.简单的有氧运动，容易做
A。步行 – 慢跑
以适合您的配速跑步是燃烧脂肪和卡路里的好方法。这样跑步一小时大约可以燃烧300卡路里，如果延长跑步时间，或者提高速度，这个数字还会更高。
慢跑和散步很简单，可以在户外锻炼，去健身房，或者使用家里的跑步机。如果使用电动跑步机，应将坡度设置为2-3%。这有助于弥补与户外跑步（有障碍物和风）相比的难度，有助于增强训练效果。
b. 骑自行车锻炼
骑自行车也是一种流行的有氧运动方式。您可以在户外使用自行车，到专门的公园使用自行车，或者使用健身房或家庭配备的健身车。
固定健身车通常配备飞轮和阻力调节旋钮，以增加脚踏轮的重量，导致练习者使用更大的力量。在正常模式下，您可以增加踏板速度几分钟，然后降低到正常速度，然后再次加速。加速次数取决于你的能力。这将有助于提高锻炼的效果。
C。使用 zasami 健身车
zasami 健身车是健身房中最受欢迎的有氧运动器材之一。该机器的设计旨在最大限度地减少对膝盖和臀部的影响，有效燃烧卡路里，但对关节的影响很小。
在 zasami 健身车上，还配备了阻力旋钮，可以增加 – 减少运动的强度 – 亮度。平均而言，每小时使用机器锻炼可帮助减少约 500 卡路里的热量。
d. 爬楼梯
这也是一款比较流行的有氧运动器械。使用该机器进行锻炼比其他锻炼机器使用更多的肌肉，有助于有效增强腿部力量。然而，对于膝盖有问题的人来说，效果并不明显，因为在进行动作时，我们会对这个部位施加很大的重量和压力。
要练习爬楼梯，您可以使用公寓楼梯或自己家里的楼梯。
e. 练习跳绳
有趣的是，经常练习跳绳的人都是只用拳头打在地板上的拳击手。跳绳被认为是一种廉价且简单的运动方式，有助于提高腿部的有效速度，并且具有良好的卡路里燃烧效果。
跳绳还可以强化肩膀，增强腿部和手臂之间的协调性，在短短30分钟的运动中可以帮助燃烧高达500卡路里的热量。要有效地练习跳绳，应该快速练习跳跃，当累了时，可以休息大约20-30秒，然后再练习，直到30分钟完成。
F。划船练习
赛艇算是一项贵族运动，在越南并没有真正发展起来。但是，您可以在健身房使用划船机。公园专门功能中的户外划船机的使用甚至是免费的。
划船需要上下身协调，动作有节奏。体重80公斤左右的人通过这项运动每小时甚至可以燃烧800卡路里。
G。游泳练习
游泳一分钟可以帮助减少14卡路里的热量，当然游泳方式和速度是有区别的，蝶泳比冲刺更能燃烧卡路里。当我们对抗重力游泳时，肌肉必须更加努力才能保持身体漂浮。
