本排名按照减肥效果由高到低的顺序介绍，仅供参考。蛙泳具有减肥作用，不再取决于游泳者的具体情况。
2.1. 青蛙游泳
蛙泳是一种消耗身体能量相对较低的游泳方式。虽然蛙泳的减肥效果并不真实，但它并没有达到与其他泳姿相同的减肥效果。
蛙泳30分钟平均燃烧的热量约为200卡路里。
蛙泳比其他泳姿有更好的心血管锻炼效果。
青蛙的位置还有助于增强心脏和肺等器官的功能。同时，这项活动还能锻炼大腿、上背部、三头肌、腿筋和小腿等肌肉群。
2.2. 仰泳
仰泳是继蛙泳之后第三大消耗热量的游泳方式。然而，这是改善姿势的最佳泳姿之一。同时，它还有助于增强身体所有重要肌肉群的力量。
仰泳30分钟平均燃烧的热量约为250卡路里。
仰泳时身体在水中保持挺直的姿势有助于拉长脊柱，限制驼背现象，让你看起来更高。
仰泳对于锻炼手臂、肩膀、腹肌、腿部和臀部也有很好的效果。
仰泳可显着提高臀部灵活性。这个效果对于上班族来说是非常好的。这是一个经常坐着的受试者，因此很容易伤害臀部区域。
2.3. 游泳
泳姿是本文介绍的四种基本泳姿中最快的。因此，这种游泳方式在减肥和减少腹部脂肪的效果上排名第二。
游泳30分钟的平均热量消耗约为300卡路里。
游泳有健美腹部、臀部和肩部的作用。
在所有四种泳姿中，划水被认为对锻炼背部肌肉影响最大。
2.4. 蝴蝶游泳
这是游泳中最难的技术。蝶泳不适合那些刚刚开始练习这个科目的人。然而，那些想要减肥并有效减少腹部脂肪的人不应该忽视蝶泳。
蝶泳30分钟平均燃烧的热量约为450卡路里。
与其他泳姿相比，这是最有效的泳姿，尤其是其塑身和增肌效果。
蝴蝶泳有助于增强上身力量，增强胸部、腹部、手臂（尤其是三头肌）和背部肌肉。
这种泳姿还有助于增加身体的灵活性、灵活性和伸展身体，从而改善体质。
