跑步是当今最受欢迎的运动之一，为健康和健美带来许多好处。然而，要获得训练活动的全部益处，需要跑者有合适的训练计划、执行正确的技术并制定合适的营养方案。
影响跑步效果的因素之一是运动前、运动中和运动后身体的水分供应。另外，我应该用什么样的水？冷还是暖？
下面的内容，大越运动就跟大家分享一下慢跑前到底要不要喝冷水？从而找到上述问题的答案。
水的重要性
我们的身体大约有 50-60% 是水。因此可以说水是体内最重要的元素，具有以下作用：
– 帮助调节体温。
– 废物更容易排出。
– 确保重要活动：增加能量、力量和耐力；保护组织、脊髓和关节；改善血液中的氧气循环。
– 消化系统支持：产生唾液；促进消化；预防便秘；吸收营养
此外，水还有美容肌肤的作用；支持大脑有效工作；有助于预防胆结石、肾结石、便秘……
什么是脱水？
脱水是身体在调节体温时通过出汗失去电解质的现象。电解质从食物中获取，然后分为正离子和负离子。对于从事体育运动的人和运动员来说，最重要的电解质是钾、钠、镁和钙。
电解质具有控制细胞内水循环以及调节神经信号的作用，在肌肉松弛、控制心脏跳动的过程中发挥着重要作用。
脱水会导致：肌肉疲劳加快、心率加快、表现下降、精神受到影响。脱水还会影响身体的恢复过程，使跑步者在每圈后感觉更加精力充沛。效果不仅在锻炼期间有效，还可以延续到接下来的几天。
脱水迹象
脱水的第一个也是最常见的迹象之一是感到口渴。或者简单地说：当你感到口渴时，就意味着你的身体已经脱水了。
眼睛、嘴巴和皮肤干燥是脱水的其他迹象。
恶心、头痛也可能是我们需要注意为身体补充水分的征兆。
不太常见的症状是精神疲劳、缺乏动力、心率加快——即使您以正常配速跑步也会出现这种情况。
出汗过多也是身体发出的信号，表明我们正在消耗大量能量并失去电解质。
另一方面，出汗减少也是脱水的迹象。情况可能更复杂，它可能是中暑（体温调节不稳定）导致脱水的征兆，如果不及时识别和治疗，可能会导致昏厥。
为身体补充水分
慢跑时，包括运动前、运动中、运动后，为身体补充水分非常重要。
跑步前补充水
慢跑前为身体提供足够的水分是防止脱水的有效方法。
– 应在跑步前约 2 小时喝水，至少 45 分钟前。
这也有助于防止跑步时臀部疼痛。跑步前2小时是身体以最佳方式吸收刚刚喝下的水分所必需的。
1.运动时喝水
– 跑步时的饮水量应适合身体状况，不应超过350毫升。
– 小口喝。不要以口渴的方式喝水。
– 天热可以多喝一点；可以与水结合来给身体降温，也有减少恶心的作用。
2、跑步后喝水
– 跑步后还应该喝水，大约500毫升，小口慢慢喝。
如果跑步后8小时内没有排尿，就应该去看医生。
添加水的类型
对身体有益的水类型包括：过滤水、含有电解质的水。不要使用酒精饮料、碳酸软饮料。
电解质补充剂可以在跑步前、跑步期间和跑步后补充到体内。运动矿泉水含有钠、钾、钙、镁……以及其他重要的矿物质盐，对身体非常有好处。
1.宜喝冷水或温水
冷水或温水都有不同的效果和问题。重要的是，在每个具体情况下我们都会有正确的选择。
冷水是指温度在8-10摄氏度之间的水，能够给身体带来凉爽的感觉，尤其是在炎热的夏季。
适当使用冷水会给身体带来以下好处：
运动后喝：剧烈运动时，体温升高，冷水对身体有降温作用。
预防中暑：运动时喝冷水有助于降低中暑的风险——中暑是在阳光下运动时发生的一种情况，会导致能量损失。
– 支持减肥：喝酒和洗冷水澡也有助于消除多余的脂肪，尤其是腹部的脂肪，因为它有助于增加身体新陈代谢以燃烧多余的热量。
2. 喝冷水还会导致以下一些问题：
– 减少能量。
– 可能导致消化系统疾病。
– 在体内产生粘液。
– 降低心率。
温水的温度为27-41摄氏度。
使用温水给身体带来很多好处：
– 更好地消除毒素：尤其是当您在水中添加几片新鲜柠檬时。柠檬中的维生素C有助于有效恢复细胞功能。
– 缓解疼痛：使用温水会缓解经痛、头痛，因为它有助于增加血液循环，改善血管系统的循环。温水还可以减少抽筋并在抽筋时放松肌肉。
减轻压力：脱水会导致血液中皮质醇（压力荷尔蒙之一）水平升高。由于经络系统的功能得到改善，喝温水有助于减轻压力。
– 支持减肥：冷水或温水都有此效果。但温水有助于更多地刺激新陈代谢，不仅有助于提高体温，还有助于燃烧更多的热量。
改善血液循环：温水可以扩张血管，促进血液循环。
改善消化：温水可以更好地刺激肠道，降低便秘的风险。
喝冷水有没有抽筋的情况？
有些人担心慢跑时喝冷水会增加抽筋的风险，这是真的吗？
据健康专家介绍：慢跑时喝冷水会导致身体抽筋，目前还没有任何科学研究证明。
慢跑时喝温水或冷水并不是抽筋的原因。主要原因是慢跑时热身不充分和呼吸不当（导致身体和肌肉得不到足够的氧气供给，产生引起肌肉疲劳的物质）。解决方案是在慢跑和参加任何运动之前彻底热身。
从感觉上来说，慢跑时能够喝一口凉水会给身体带来清爽感。它让我们感觉清醒、头脑舒畅、心凉……尤其是在炎热的夏季锻炼时。
