1.女性在家丰胸运动——俯卧撑
提到女性在家进行的丰胸运动，不少健身教练都表示，应该经常练习俯卧撑。
1.1. 基本俯卧撑练习
直立在地板上。双臂分开与肩同宽。
脚跟抬离地面，只有脚趾接触地面。
慢慢地将自己抬离地面，直到背部、臀部和脚后跟成一条直线。
慢慢地向下弯曲你的肘部，直到你的胸部几乎接触地板，然后停下来，保持1秒钟。
用胸部将自己推起，并将手臂伸直回到起始位置。
练习 50 秒。休息15秒，继续做2组俯卧撑。
1.2. 膝盖着地俯卧撑练习
除了以上基本的家庭练习外，你还可以尝试一些更简单的练习。
您不像基本练习那样伸直整个身体，而是将膝盖放在垫子上。
像基本的俯卧撑练习一样继续降低胸部并再次抬高胸部。
1.3. 变式俯卧撑练习
如果地板俯卧撑对您来说太困难，请尝试以下练习。
墙壁俯卧撑：进行这项健身运动可以增加女性的胸围，方法是站直或双手靠墙，将胸部靠近墙壁并向后推作为基本练习。
上斜俯卧撑：在楼梯上做俯卧撑也是增加第一轮的快速方法。
椅子俯卧撑：只需一把坚固的椅子，您也可以进行俯卧撑练习。
下斜俯卧撑练习：将脚趾撑在椅子上，脚跟抬起，使脚与椅子垂直。将双手放在地上，做俯卧撑。
练习中最重要的是始终保持背部-大腿-脚后跟在一条直线上，并用胸部肌肉推住。
2.女性在家丰胸的运动——胸飞
女性在家庭健身房增加第一轮训练的另一种简单方法是胸部飞鸟练习。
请按如下方式进行：
平躺在垫子上。
将哑铃放在身体两侧（或不举重）。
将脚抬离地面。
整个背部固定在垫子下面。
将双臂高举至胸前。
慢慢地将胸部和手臂向一侧或一侧扩展，直到手臂接近地面，然后停下来，保持1秒钟。
将手臂向后举至胸前，重复 12-15 次。
为了让这个女性丰胸操有效果，别忘了做3组。
除了卧位之外，还可以以直立位和类似的动作进行此练习。
3. 弯腰侧平举 . – 弯腰侧平举
想要拥有更圆润的胸部，女士们，不要忽视俯身侧平举胸部健身运动。
关于如何进行侧平举练习的说明如下：
双脚分开与肩同宽。
上半身向前倾，直到背部几乎与地面平行。注意不要拱起背部，而要保持背部挺直。
将你的手臂伸直放到地面上。
为了增加对胸部肌肉的作用，可以在这个练习中双手使用1-2公斤的单哑铃。
抬起手臂，直到手臂成一条直线并与地板平行。注意：肘部稍微弯曲，不要完全伸直。
保持 1 秒钟，然后将手臂放低至起始位置。
练习 45 秒。休息 15 秒，然后对女性重复此练习，以增加第 1 轮，再做 2 组。
4、女性增加健身动作第1轮单臂推胸
这是一项借助健身球帮助女性在家增加乳房大小的运动。或者，您也可以使用带垫子的椅子进行此练习。
进行单臂举重练习的说明如下：
将背部放在健身球或椅子上。
背部和大腿形成一条直线。
大腿垂直于小腿并平行于地板。
一只手握住哑铃，将其放在胸部上方，使手臂与地板平行。
慢慢举起重物，直到手臂几乎伸直。
用手臂和胸部保持这个姿势 1 秒钟，然后放低。
为了让女性在家增加第1轮的练习更加有效，记得做4组。每组每手8次。
5.眼镜蛇式
这是一种易于遵循的家庭运动，可以让女性通过眼镜蛇姿势增加乳房大小。该练习将激活胸部肌肉，使其更加健美。
正在做：
从俯卧位置开始，双腿伸展，脚尖平放在地板上。
将双手放在肩膀下方，肘部稍微弯曲。
开始将头部和胸部抬离地面，同时向后拉肩膀并保持颈部向上。
将手臂尽可能伸直。
保持该姿势 30 秒，然后返回起始位置。重复该动作3次。
6.丰胸运动1：桥式
桥式也称为瑜伽中的桥式。这是对胸部和臀部的有力锻炼。因此，有助于增加胸围1号和3号。同时，克服乳房下垂。
以下是如何进行此练习：
仰卧，手臂和腿与地板平行。
双脚抬起站立，使其垂直于地板。
吸气，同时对腿部和肩膀用力。注意保持双腿抬起，臀部和背部抬高，双手紧握地面
保持这个姿势1分钟
这个动作连续做9-10组左右。
7、丰胸运动指导一：按压胸部坚挺运动
这也是最简单的在家丰胸运动之一。您几乎不需要花费任何额外的钱来维护培训设备。然而，这里的底线是你需要每天保持一致的练习。这将在 1 – 1.5 个月后有所帮助，您会看到非常明显的效果。
请按如下方式进行：
张开双臂，肘部弯曲成 90 度角，肩膀朝上。
通过将手臂部分移动到胸前位置，使双手相互接触
然后将手臂伸展回起始位置。注意，胸部应始终向前伸展。
8. 哑铃飞鸟练习坚挺胸部
在进行第一轮哑铃飞鸟练习时，需要收紧中间区域的胸部肌肉，以达到最快的效果。您绝对可以对所有不同的座位级别进行此动作。它们会有效地锻炼胸肌，例如“上坡”（锻炼上胸部）、下坡（锻炼下胸部）以及沿着水平椅（锻炼胸部）。
这一有效的第一轮练习的说明如下：
仰卧在健身凳上，双手各握一个哑铃，放在大腿上部。两手掌应相对。
用大腿举起两个哑铃，将它们放在身前，双手与肩同宽。将两个哑铃向上举起，就像推一样，这是第一轮练习的起始位置。
肘部稍微弯曲，以免关节卡住，手臂向两侧放低，但不要完全伸展，直到感觉胸部肌肉完全伸展。做这个动作时要均匀地吸气。
慢慢地将手臂稍微抬起回到起始位置，同时挤压胸部肌肉并呼气。
保持紧张状态约 1 秒，然后重复。
共进行3组，每组7-10次。
9. 骆驼式有助于丰胸
骆驼式是世界各地女性选择练习的最受欢迎的瑜伽动作之一。这也是缓解压力的有效方法。同时，它可以帮助你伸展筋骨，支持血液循环，……你应该在晚上练习这个动作，最好是在睡觉前练习，这样才能有一个深度而优质的睡眠。
请按如下方式进行：
跪在垫子上，双腿和肩膀向外伸展。
深呼吸，双手放在骨盆后面，移动手臂抓住脚后跟
将身体的重量放在手中，同时尽可能地推动胸部和腹部。
保持这个瑜伽姿势约 30 秒 – 1 分钟。
然后回到起始位置，跑10-15次。
10.普朗克举起手臂
与传统的平板支撑不同，这种平板支撑的变体非常适合第一轮，尤其是当您使用重量时。手臂的这种运动可以帮助您的胸部肌肉更多地工作。从那里您可以帮助扩大零件并显着坚固。如何进行第一轮增加练习如下：
以平板支撑姿势开始练习。您不是将双手直接放在地板上，而是每只手握住重物并将其用作支点。
握住左手并举起右手。注意，你必须将双手压向两侧并举起，使哑铃靠近胸部。但不要互相接触。
保持呼吸均匀，约3秒后停止此动作。然后拉动那只手，并继续用另一只手做同样的事情。
每边至少做 5 次。
