健身房锻炼有着悠久的历史，并且越来越多地吸引着大量的参与者。主要原因是房间和中心配备了各种现代化的机器，设备多样化，支持每个肌群从简单到密集的锻炼，全身锻炼。此外，健身房还拥有专业的教练、现代化的课程。很多地方还配备了全身按摩椅、综合健身房、瑜伽、有氧……为使用者提供最大限度的支持。然而，很多人仍然害怕健身房。这是为什么？
为什么这么多人不敢去健身房？
无可否认，健身房为会员带来的便利设施和好处。不过，还是有很多人没有参与，他们的选择也是有充分理由的。
不喜欢拥挤、吵闹
对于很多人来说，不去健身房只是因为不喜欢拥挤、吵闹的地方。除了高端健身房有足够大的空间并且景观美化，根据自己的需要拥有自己的空间（但成本较高）外，大多数大众和中档健身房的空间都不小，大量的健身器材让空间显得狭窄，让很多人在里面感到“窒息”。
对于一些敏感的人来说，在进行动作和锻炼时周围人分泌的体味、汗液会引起相当大的不适。
然后用大功率扬声器进行音乐练习总是全频工作。对于某些人来说，它可以激励、充满活力、鼓舞人心，但对于许多人来说，这只不过是一种折磨。
更何况，除了那些来运动室锻炼身体、美化身材等的人之外，还有少数人来的目的并不是为了健身，而是将其视为一个“补眼”的机会，看看美丽，美丽的女孩。或者少练习，但努力在脸书上发照片，表达自己，然后在看到物体时偷拍……让周围的人感到眼睛酸痛。这也是很多人不愿意去健身房的原因，因为担心自己的个人形象会在社交平台上传播，底下还有很多粗鲁的评论。
1. 你必须等待轮到你才能上跑步机
健身房通常配备许多不同类型的机器。每台锻炼器械根据需要而定，但数量不同。例如，可能有大约3-5台跑步机、5-10台健身车、5-10台胸-上-下卧推机、针对小腿等困难、高级肌肉的专用机器，肌肉桶通常是1-3台机器……
通常，在一次训练中，用户会根据每个阶段轮流使用多个设备来训练全身和集中训练 1 个肌肉群。但也有人只在某一种机器上努力，比如慢跑，也不分组，导致占用机器时间过长，导致其他人无聊等待。
2. 传染病风险
健身房是人流密集的场所，空间往往是封闭的，因此会增加练习者感染某些传染病的风险。
首先，疥疮、疮、真菌等性病……如果以前的练习者在锻炼后没有清洁设备与身体接触的部分以及本人，则风险尤其增加。剧集也没有这样做。有些设备使用一段时间后，皮革填充物会降解，当汗水滴落并渗入泡沫层时，长此以往，就会成为细菌滋生的温床。
封闭狭窄的空间、通风不良以及练习者之间的距离太近也会增加感染传染病的风险，包括流感、乙型肝炎。
3. 节省成本
对于很多人来说，购买健身房月卡的费用会花费不少钱，尤其是经过几年的积累之后。尽管健康成本是好的。不过，选择在家练习更为经济。买一张会员卡大约1-2年的费用就够买一辆健身车，或者一台中档跑步机、一台多功能举重机在家练习，同时可以全家人使用。
很多人选择户外运动，因为这是一种简单的运动形式，只要一双鞋，任何人都可以步行或慢跑，不仅省钱，而且可以享受大空间，风景优美。在路边，呼吸新鲜空气。
如今，在公园、湖边道路、公寓庭院等许多公共区域，都安装了户外运动器材，形成了拥有数十种多样化健身器械的功能区，不亚于健身房、健身房，而且完全免费。这些功能区吸引了周边地区大量群众参与锻炼。
错误运动方式的后果
除了上述问题外，还有一些人练习不当，影响身体健康。还有一些人在学习和获取口头的、不科学的体育和运动知识的过程中，也有焦虑感。以下是一些基础知识以及如何解决这些问题。
不受控制的体重增加和减少
锻炼可以帮助您增加或减轻体重。问题是我们要平衡卡路里摄入量和消耗卡路里数。如果您有减肥目标，您的卡路里摄入量应该小于您消耗的量，反之亦然。
然而，快速减肥的运动会让身体更加疲劳，无法完成运动。或者是下午，饭后吃太多食物来补偿能量而导致身体体重快速且不受控制地增加，并伴随着心血管疾病、糖尿病、血脂的风险……
这里的技巧不仅仅是计算运动前需要吃零食的热量，训练后可以多吃一点，并在一天中分餐以保持身体平衡。体重增加或减少是一个过程，需要对其进行控制以确保安全性和可持续性。
1、扭转条件
这是初学者中常见的问题。身体不习惯高强度运动，却尝试过进行大重量、用力过度的运动。扭转是由肌肉疲劳或电解质失衡引起的。
要克服这种情况只需记住：即使您渴望拥有美丽的身体、健康-耐力，也不可能燃烧阶段。从温和的锻炼开始，并得到足够的休息，让肌肉有时间恢复。每次训练前要认真热身，运动后要放松肌肉，可以按摩，用运动按摩，用按摩机。
运动前-运动中-运动后，要注意为身体补充水分和电解质。
2. 受伤风险
任何运动都可能发生受伤。最简单的就是慢跑，路上也会遇到很多障碍物砖头、石头、香蕉皮、被狗追、被行人撞……房间里的锻炼，尤其是有举重的健身房，各种即使锻炼机像电动跑步机一样安全（配有防滑跑步垫、足部保护系统、当用户出现问题时可停止机器的安全锁），也不能保证绝对安全安全，无论如何。
解决办法是你必须自己找出答案，或者请教练帮助选择正确的练习。仔细阅读每种健身器材的用户手册。下一步是练习正确的技术以尽量减少伤害。
3. 不锻炼时肌肉会减少，体重会增加
当你运动了一段时间，由于某种原因停止运动时，肌肉就会萎缩。这是你在任何运动或锻炼形式中都会遇到的问题，无论是跑步、骑自行车、健身房……在户外、室内或健身房锻炼……另一方面，当放弃锻炼等健康习惯时我们大多数人也倾向于放弃健康饮食而努力去做。这就是脂肪快速增加的原因。
为了克服这个问题，你可以改变锻炼或运动的形式，但你不应该选择完全不练习。例如，如果你不在房间练习，你可以在家练习，在户外慢跑。即使暂时停止运动，仍应尽量饮食、睡眠充足，不宜使用酒精、啤酒等兴奋剂，戒烟。
4、疫情期间的练习
对于在家炼功的人来说，不会有太大的影响，因为即使我们分开了，我们仍然可以像以前一样炼功。对于那些在户外练习、在健身房练习的人来说，直接的解决办法仍然是转为在家锻炼。您可以选择购买多种运动器械和设备，例如连续自行车、家用跑步机和举重器械来支持您的锻炼。
随着目前疫苗的覆盖，健身房也开始重新开放。如果去健身房，应优先选择完全符合防疫标准的单位：
– 演习的所有参与者均已接种 2 剂完整剂量的 Covid-19 疫苗，或拥有 6 个月内康复的证明。
– 遵守卫生部门的5K规则，进入健身房前检查体温。
– 健身房的入口有螺纹，因此不会有近距离接触。
– 机器之间的距离符合标准2m，定期清洁、消毒、定期消毒。
– 健身房配备消毒液。
这些都是最低限度的措施，如果健身房能为会员和工作人员提供更多的防疫措施就更好了。
