1.做最快平带瘦身运动前注意事项
时刻保证能量：很多人为了瘦腰、平坦小腹而想减脂，所以断食，影响了运动的健康和效果。确保能量是防止你在锻炼期间感到疲惫的关键，健身专家建议在锻炼前吃点零食，其中可以包括水果、牛奶或鸡蛋。在我看来，你应该吃香蕉，因为它可以给你提供大量的能量，可以剩下来用于训练。
装备齐全：准备好必要的运动工具会让你更有决心去练习，但其实这个因素并不需要你跑去运动店给自己买，相反你可以利用椅子等家居用品或者垫子或者水瓶。在练习最快的平坦小腹瘦身动作的过程中， 我们需要的只是一个垫子、水瓶、椅子。
合理的日程安排：有两种选择供您选择。首先，应该将完整的练习分解为一个练习，并增加重复次数。第二种方法是除以肌肉质量。例如：星期一您将锻炼肩膀和手臂，然后星期二您将锻炼腿部和大腿。这样可以帮助你更好的协调肌肉群，让肌肉发育得很好，塑造出非常美丽的身材。
运动前热身：我之所以这样说，是因为很多人只是在网上看练习，然后回来跟着做，却不知道不热身的危险，会让你的身体疲劳，四肢酸痛。因为在运动时容易造成伤害。
2、最快瘦腰平坦小腹的运动
2.1. 平板支撑练习
平板支撑基本上是帮助瘦腰平腹的运动之一，既简单又有效。女性只需俯卧，用两肘支撑，然后抬起身体挺直背部，使背部和臀部在同一排。我建议你练习30到40秒左右，以后可以根据自己的能力增加。
2.2. 眼镜蛇伸展瑜伽姿势
这是您可以在家做的最快的平坦腹部练习之一，因为它非常简单，不需要太多努力，但效果非常好。首先你需要采取俯卧的姿势，双手举起如图所示的位置，同时我们用背部挤压腹部。如果我们的胃感觉紧绷，那你是对的。您应该练习大约 20 到 30 秒，如果您习惯了节奏，然后逐渐增加。
2.3. 跳绳
对于跳绳练习，您需要准备一根专门的绳子（可以在健身商店找到）。前3-5次训练应双脚跳跃，每转跳2次（手转绳，脚着地2次）。然后逐渐提高速度，降低至每转一拍。如果运动几分钟后感到疲倦，应将跳绳与原地步行或跑步交替进行。
过了一段时间，一旦习惯了，就可以单腿跳绳（大约10次后换腿）。第一周后应逐渐减少跑步和交替行走的时间，增加跳绳的时间。这个运动是帮助瘦腰、平坦小腹的有效运动之一 ，因为它有助于通过燃烧能量来显着减少多余的脂肪，帮助我们拥有健美的腰部。
2.4. 俯卧撑
如果你想开始练习最快的平坦腹部运动，这是基本姿势。这项运动对肩膀和手臂有很大的影响，但它也是一种通过燃烧腹部和腹部周围区域的脂肪来减少体内多余脂肪的运动。将您的身体置于俯卧位置，面朝下放在地板上。
保持双脚并拢。你的体重将落在你的胸部。双手紧挨肩膀的位置是标准的，将肘部指向脚趾。然后用手将自己撑起，身体从头到脚保持笔直，收缩腹肌，防止臀部弯曲。将躯干降低到地面，直到肘部形成 90 度角。保持肘部靠近身体以增加阻力。
始终保持头部向前看，然后通过向地面施加推力将自己抬起。推动时用力呼气。这种推力来自你的肩膀和胸部。您可以参考下图了解更多信息。对于女性来说，每天应该练习5到10次，然后根据时间增加。
2.5. 腹部棒
这个动作是非常快速的瘦腰平腹的方法，因为它的重点是腹部，所以折叠的力量可以让你燃烧体内多余的脂肪。来执行此操作。仰卧在地板上。使用床垫或铺有地毯的表面以获得舒适的感觉，弯曲膝盖。双臂交叉在胸前。
也可以将双手放在脖子或头部后面，用腹肌抬起肩膀，到达最高位置时暂停片刻。重要的是，不要将整个背部抬离地板，因为这会导致背部紧张，而且这种长时间的运动无助于更快地锻炼腹肌，然后在吸气时慢慢降低身体。对于女性来说，每天应该练习5到10次，然后根据时间增加。
以上是最快的平坦小腹瘦身动作，据专家介绍，坚持这些动作1个月内，就会有立竿见影的效果。以上练习需要坚持练习才能得到最好的效果，对于新手来说，会出现肌肉酸痛的情况。为了克服这种情况，可以每天用全身按摩椅按摩身体15 -30分钟。让肌肉得到休息，为充满活力的新一天做好准备。
