进行体育运动给健身和健康带来很多好处，有助于增强身体的抵抗力。有助于主动预防和支持疾病治疗。
下面的内容中，大越体育将与您详细了解户外运动有哪些好处？从而给予每天练习更多的动力。
一般运动的好处
进行一般运动或特别是户外运动对身体和心理健康都有很好的好处。以下是定期锻炼的一些不容忽视的好处：
有助于控制体重
日常锻炼加上适当的营养将有助于控制体重并预防肥胖。如果你想减肥，你只需调整摄入的热量少于消耗的热量即可，如果你想增重，你只需调整摄入的热量即可。
降低患心脏病的风险
进行运动，尤其是有氧运动（跑步、散步、跳绳……）有助于保持心脏健康并改善血液循环。当体内血液循环更好时，会增加含氧量，限制冠心病、心脏病、高胆固醇的风险，并降低血压。
管理血糖和胰岛素
适度的运动有助于降低血糖并帮助我们的胰岛素更好地发挥作用。从而限制患代谢性疾病、2型糖尿病的风险。对于糖尿病患者来说，运动还有助于控制血糖水平，保持稳定的健康。
改善心理健康
在体力活动过程中，身体会释放天然化学物质如：内啡肽、催产素、血清素、多巴胺等，帮助情绪向积极的方向改善，带来放松感，从而更好地应对压力、压力、疲劳。
头脑更清晰
锻炼可以提高注意力并改善健忘。如果定期维护，它可以让我们的思维、学习和判断能力随着年龄的增长而保持敏锐。
锻炼还有助于身体释放蛋白质和化学物质，从而改善大脑结构和功能。
强化骨骼和肌肉
定期运动有助于孩子强健骨骼。在成年期，它还能减缓与年龄相关的骨骼老化的影响。此外，它还能强化肌肉，具有增加或维持肌肉质量和力量的作用。
预防癌症风险
锻炼有助于增强体质并更好地应对癌症治疗，包括化疗和放疗。它还可以降低多种疾病的风险，包括：结肠癌、乳腺癌、子宫癌和肺癌。
改善睡眠质量
对于入睡困难、睡不好、经常失眠的人来说，运动有助于更快入睡，睡眠质量也更好。
降低跌倒风险
对老年人的深入研究表明，进行体育活动可以改善平衡能力，降低绊倒的风险。
活得更久
体力活动有助于改善健康，增强对传染病的免疫力，有助于预防心血管疾病、某些类型的癌症等，从而提高练习者的预期寿命。
户外锻炼的好处
户外运动除了一般运动的好处外，还有其自身的好处。
户外锻炼有助于欣赏自然景观
这些都是在家或健身房训练形式所不具备的优势。户外锻炼时，您可以为自己选择美丽的小径，在湖边慢跑或在绿树成荫的公园里练习。
不仅美丽，户外跑步也带来了更多的挑战，比如风力、路上的障碍物。身体需要更加努力才能克服障碍。为了达到同样的效果，现代辅助设备（例如电动跑步机）必须配备坡度功能，健身车必须配备阻力旋钮。
在山坡、山坡等不断变化的地形上行走、慢跑，有助于更好地适应环境，增强体内的结缔组织，刺激较大的肌肉纤维，从而达到强身健体的效果。
此外，这种形式的运动还有助于燃烧更多的卡路里。对于那些需要运动减肥的人来说，这是最好的事情。
高性价比户外运动
当然有一件事，如果你在健身房练习，你需要支付购买会员卡的费用和教练的费用。在家练习也需要辅助练习，不然会很无趣。
户外锻炼有助于省钱。因为只需一双鞋，您就可以开始步行和跑步锻炼（短跑、间歇、马拉松……）。
目前，全国各地的公园里，都设有专门的健身器材功能区，有几十种不同的器材，健身器材齐全，如：深蹲机、健身机、推胸、推肩……还有有氧运动器械，如：户外健身车、跑步机、空中漫步机、划船机、骑马健身机。
除成人健身器材外，还有儿童健身器材，如：活动梯、跨栏、曲折杆等，且器材的使用完全免费。
不仅在公园里，在公寓庭院和公共场所也普遍安装了户外健身器材，以便周围的人可以方便地进入并定期锻炼身体。
功能区的锻炼不仅是免费的，而且通过交流经验和如何使用设备，有助于加强参与者之间的联系，从而变得更加开放，有助于构建居住区的文化生活。
户外锻炼有助于呼吸新鲜空气
户外运动提供了呼吸新鲜空气的机会，对身体好处多多：
– 减少过敏和哮喘
– 更好的肺功能
– 提高运营生产力
– 改善免疫系统功能
– 情绪得到改善
– 降低患高血压的风险
– 帮助睡得更好
– 长寿
户外锻炼有助于为身体补充维生素D
维生素 D 对身体尤其是处于发育阶段的儿童具有特别重要的作用。它形成牙齿和骨骼的结构；参与细胞分裂。
人体无法自行合成维生素D，必须通过食物或阳光从外界获取。事实上，很少有人吃足够的维生素D食物，因此户外活动和阳光照射必不可少。
适当的日光浴可以提供身体所需的90-95%的维生素D。我们只要选择一个阴凉、光线充足的地方就可以了。户外运动和补充维生素D的理想时间是上午8点之前和下午4-5点，每次约30分钟。
有效户外运动的一些注意事项
为了让户外锻炼的过程有效，需要注意以下几点：
练习不要太早或太晚。早上的理想时间是下午 5 点至 7 点，下午的理想时间是下午 16 点至 19 点。起床太早，尤其是冬天，往往会感到寒冷、体温低……会对健康产生负面影响，增加患感冒、中风和风害的风险。深夜运动会使身体兴奋，难以入睡。
夏季应穿凉爽、吸汗好、蒸发快的衣服。冬天要穿得足够暖和，热的时候可以脱下来，运动完再穿。
运动前-运动中-运动后，要注意为身体提供水分。如果运动量较大或时间较长导致身体大量出汗，则应使用运动矿泉水或果汁来补充已经流失的电解质。
还应该选择适合自己健康状况的运动项目和练习方式，从长远来看可以逐渐增加难度。首先不要剧烈运动，否则会对身体造成伤害。每周4-6次的频率是合理的，让身体有时间恢复，过多的运动而身体没有时间休息和恢复会适得其反。
除了运动之外，营养也很重要。取决于目标是什么：增重、减肥、增强肌肉、增强耐力……您需要结合正确的营养来实现目标。
运动后可以轻轻按摩，放松肌肉，增强效果。如果家里有一台全身按摩椅就好了。另外，您还可以使用户外健身器材专门功能区提供的颈部按摩、足部按摩、手部按摩、背部按摩等设备。
