慢跑给参加锻炼的人带来了很多好处，不仅在健康方面，还有助于美容身体。如今我们有很多不同形式的跑步：在健身房使用专门的跑步机、家用跑步机、在公园户外慢跑，或者在专门的功能区使用户外运动器材。
很多朋友，尤其是女性朋友都关心的一个问题是：晚上该去公园跑步吗？在接下来的内容中，我们将详细分享这个问题。
公园跑步的好处
有助于保持体形：跑步与合理饮食相结合是有效且可持续的减肥方法。一项针对 5.5 年内减重 30 公斤的人的研究表明，其中 90% 的人平均每天锻炼 1 小时，98% 的人采取健康饮食。
改善心理健康：跑步不仅能改善身体健康，还能带来乐观、改善情绪、增加能量和幸福感，因为运动时会刺激产生积极的荷尔蒙。
延长预期寿命：慢跑者的死亡率比不慢跑者低 25% 至 30%。即使你每周只锻炼一次，也比什么都不锻炼强。
提高工作效率：慢跑不仅可以帮助身体充满活力，满足工作的需要，还能增强集中注意力，更好地解决工作的能力。不跑步的人往往比经常锻炼的人早11-16年生病，因此他们的工作时间会比久坐的人更长。
良好的睡眠：优质的睡眠有助于身体恢复、提高注意力、增强免疫力，并有助于减少抑郁以及中风和感染的风险。当身体得到保证的时候，精神的放松才是给你带来良好、深度睡眠的前提。
减少关节疼痛：经常运动有助于骨骼强健，关节更加灵活，韧带也富有弹性，有效预防与肌肉-骨骼-关节有关的疾病，减缓这个过程的影响。退化。
增强免疫系统：慢跑有助于身体增加白细胞数量，增加肠道内的有益细菌并改善抗体反应。它还有助于减少炎症，降低上呼吸道感染的风险，并在天气变化时预防流感和冬季疾病。
降低患癌症的风险： 2016 年进行并发表的一项科学研究表明，定期锻炼，尤其是慢跑，有助于预防 26 种不同类型的癌症。即使对于癌症患者来说，正确跑步也有助于减少有效治疗和缓解疼痛的副作用。
降低患糖尿病的风险：跑步有助于减少多余脂肪，而肥胖是导致2型糖尿病的主要原因。2019年进行的研究表明，经常慢跑的人患糖尿病的风险会增加。糖尿病降低了72%。
降低血压，预防心血管疾病：慢跑有助于减少血管僵硬，帮助血液流动更顺畅。
女孩晚上应该去公园慢跑吗？
女性晚上去公园跑步对于健康来说是有好处的，因为它给我们带来了很多好处。不过，如果你居住的公园太大，有很多因没有灯光或破损而昏暗的区域，但管理人员又无法更换，你也应该避免跑到这些地方，以保证自己的安全。
你应该组织一群家人、朋友或者住得近的人一起练习，既有趣又安全。
目前，全国不少公园、公寓楼都建有专门经营户外运动器材的功能区。这些区域聚集了几十到上百种器械，从跑步机、健身车、单杠、双杠……吸引了大量的人前来练习。使用公园机器跑步将帮助您提高效率，并且更安全。
公园夜跑注意事项
慢跑的理想时间是早上起床后和晚上下班后。对于忙碌的人来说，可以在其他时间段练习。重要的是我们有练习、毅力和充分的准备。为了充分利用它，请记住以下几点：
– 时间：晚饭后不要跑步，会引起胃松鼠。慢跑后也不宜上床睡觉，因为运动带来的兴奋会影响睡眠质量。理想的时间是晚餐后30分钟和睡前1小时。
不要吃太多：大量的食物需要很长时间才能消化。食物的消耗本身就消耗能量。体内的血液有一部分用于支持这个过程，因此流向肌肉的血液循环（携带氧气和营养物质）就会受到限制，影响练习者的健康。
– 热身：无论是随时慢跑，还是进行任何积极的运动，热身身体并帮助适应高强度非常重要；这也有助于防止受伤。
– 合适的衣服：应穿舒适、吸汗性好、快干的衣服。您还应该为自己配备一双适合您脚部的跑鞋。此外，还应该带上反光背心、手电筒，以便别人很容易看到你，也能帮助自己从远处认出别人，避免碰撞和事故。
– 强度：晚间慢跑不宜进行高强度的运动，应以中等速度进行轻柔的运动。
– 伸展运动：跑步后应该做伸展运动，放松身体，有助于更快恢复。
– 洗个热水澡：晚上完成运动出汗后洗个热水澡，有助于身体放松、精神焕发，睡得更好。
公园跑步的艺术
目视前方：跑步时，应目视前方，目光注视地面，距离3～6m。不要只低头看着自己的脚而不注意周围的环境。这一点在公园慢跑时非常重要，因为公园里有很多人练习，也有障碍物（树木、灯光等）。
肩部放松：肩部始终保持在最舒适的位置或上半身稍微前倾。背部和肩膀过度弯腰会导致驼背，导致胸部收紧，导致呼吸困难。
舒适地放松手臂：跑步时，保持手臂和双手放松，避免握拳，因为紧张会蔓延到手臂和颈部。职业运动员的经验是想象你跑步时手里拿着一个鸡蛋，而你显然不想打破这个鸡蛋。
不要太用力地摆动手臂：不要在胸部中间太用力地摆动手臂，因为这会让你无法控制呼吸，从而增加抽筋的风险。每一步手臂都会移动，跑快或慢的速度也必须与手的速度相匹配。手臂应该从肩关节移开，而不是肘部，同时保持手在每一步中滑过臀部。
跑步时不要迈得太高：迈高意味着跑步时必须跳起来。头部随着身体大量上下移动会浪费能量，落地时会造成更大的震动，双腿会更快疲劳。这里的经验是专注于步伐而不是试图举重。
全脚着地：用脚跟或脚趾着地是每个人的习惯。我们大多数人都会用脚后跟跟随，而专业运动员则用脚趾。但尝试跟随专业跑步者（经过强化训练和适当的身体成分）不一定是好事，因为你的小腿会很快收紧和疲劳，这可能会导致受伤或腿部、胫骨疼痛。你应该用脚底接触地面，然后在脚趾前面滚动，以均匀地分散冲击力。
脚趾向前：跑步时，确保脚趾始终向前。如果面朝外或面朝内，都非常容易造成伤害。如果实在不习惯，应先练习短距离，然后逐渐增加跑步时间或距离。
调整体型：通常，当我们运动累了时，我们会倾向于放松并向前或向后倾斜头部。这会导致颈部、肩膀、颈背和背部紧张和疼痛。要注意调整姿势以增强效果。
