练习哑铃是一项对健身和健康都有很多好处的运动，适合多种科目。然而，孩子到底该不该练习杠铃呢？
做杠铃练习的好处
– 帮助增加身高：单杠上拉是最基本的动作，有很多不同的变化。做引体向上时的升降技巧，既有拉伸的作用，也有刺激肌肉群的作用，有助于长高。这对于仍在发育的儿童尤其重要。
– 帮助增强手部力量：杠铃练习需要手指、手掌、手臂、肩膀、胸部之间的协调……随着时间的推移，手会习惯牢固的握力，手部肌肉会变得僵硬。更多的绳索。
– 支持减少体内脂肪：研究人员测量发现，每分钟上拉杆可以帮助身体燃烧3-5卡路里。这取决于练习者的体重以及强度的高低。
– 改善体质：驼背、或因久坐、错误姿势、错误生活方式导致脊椎有问题的人，可以通过经常做引体向上来改善状况。
– 治疗椎间盘突出症：拉杆时，椎骨被拉伸，为椎间盘恢复自然位置创造有利条件。练习引体向上是一种简单、廉价的预防和支持治疗轻度脊椎疝气的方法。
– 有助于改善情绪：与其他机动运动一样，做杠铃练习有助于身体产生血清素和多巴胺，具有精神兴奋的作用，帮助大脑缓解压力和疲劳，增强情绪，感觉愉快、快乐。
– 减少关节疼痛：杠铃练习影响全身的肌肉骨骼系统，使脊柱更加灵活，预防脊柱相关问题，包括背痛、颈肩疲劳——这是学生、上班族中非常常见的问题。
增强健康和耐力：练习杠铃是一种帮助身体增加耐力、灵活性和灵活性的方法。运动和呼吸的结合还有助于调节心血管活动，降低高血压、高胆固醇的风险，并支持预防危险的心血管疾病。
孩子从什么时候开始练习杠铃？
练习哑铃有很多好处，那么孩子到底该不该练习呢，或者应该从几岁开始呢？有的家长认为，不宜过早让孩子练习杠铃，所以应该等到14-15岁，也就是青春期，再让孩子练习杠铃。事实上，这是一种误解。科学家研究表明，孩子开始习惯酒吧追逐的时间大约是6-7岁。
问题在于怎样练习才合适、最好。因此，儿童不一定需要像成人一样抬起自己（下巴位于横杆上方），而只需弹起即可将其放在横杆上。经过一段时间的适应后，家长可以将杠的高度调高一点，以刺激孩子身体的弹跳。同时，孩子们还需要学习跳跃时如何伸手并牢牢抓住横杆。
对于进入青春期的孩子来说，这是身高快速增长的时期，家长需要鼓励孩子多练习杠铃，同时与篮球、游泳等其他科目相结合。特别是杠铃，每周可以练习3-4次，每节4组，每节持续4-6分钟左右。
青春期过后，身高增长的速度会逐渐下降。通常男性在25岁时身高就会停止增长，女性则在19岁时停止生长。因此，这个阶段的孩子需要适当注意营养和锻炼，才能达到理想的身高，同时具备良好的身体基础，才能更好地学习和吸收。
儿童杠铃的类型
目前市场上的杠铃种类繁多，满足了不同训练对象的需求。
– 门挂杆：最简单的类型，由设计有基因管的金属杆旋转到两端，有助于横梁的尺寸更长并牢固地附着在门的两侧。这种类型的梁具有结构紧凑、易于安装、可用于多种不同物体的优点。然而，由于门框内的空间限制，只能进行基本的动作。
– 多用途门挂杆：这是一种设计比上述类型稍微复杂的杆，同样附在门框上，可以与一组双梁和俯卧撑组合。
– 壁挂式杠铃：包括 2 个用于抓住墙壁的垂直柱和 1 个用于练习的水平杆。这种类型的杠铃可以与拳击袋结合使用。缺点是只能在坚固的墙壁（墙壁20）上使用，而且由于身体到墙壁的距离很小，只有几十厘米，只能进行基本的动作。
– 折叠杆：由金属杆制成，可以轻松竖立或拆卸。有些杠铃可以与双杠合二为一，做俯卧撑、使用吊袋等，帮助练习多样化。上拉杆还可以根据用户的身高进行调节。这种类型的杠很适合小孩子，其他家庭成员也可以练习。其价格高于上述柱线，支持多种走势。缺点是需要安装空间。
– 户外杠铃：这是支持最大锻炼量的杠铃类型。梁是钢制的，施工时要挖坑、埋桩、浇厚混凝土。其优点是可以承受使用者较大的体重和进行运动时的振动。缺点是价格较高，体积较大，需要较大的空间，施工安装也比较费时费力。
您可以根据情况，选择为您的孩子购买合适类型的酒吧。如果房子紧张，预算又低，可以选择带门的吊杆式；如果空间足够或者条件较好，选择叠条；天气好的时候，你可以去公园、公寓院子里使用专门设置户外健身器材的功能区设置的户外杠铃。
儿童正确练习杠铃的指导
为了提升杠铃的有效性，需要练习正确的方法和技巧。
儿童秋千练习姿势
甩杠铃是一项简单、基础的运动，适合儿童。
– 调整杆的高度以适合您的孩子，或者您可以使用平台将其放置在杆下方，以便轻松地与杆一起站立。
– 跳起，双手握住横杆，双手之间的距离与肩同宽或稍宽。手掌向外或向内转动是可以的，当然，这会影响不同的肌肉，但一开始孩子感觉更方便、更容易做动作，就这样吧。
– 慢慢地把自己拉起来，尽可能高。联合呼吸：向上时呼气，向下时吸气。
保持该位置1-2秒，然后慢慢降低。根据自己的情况重复该动作。
每天应该练习多久杠铃？
这个要看情况，一开始可能只需要2-3块，以后可以增加到5-6块、8-12块甚至更多。
每次摇摆可以持续15-30分钟，每周3/4次，此外，还应该与一些其他运动相结合，例如：步行、慢跑、骑自行车，以提高效率。
练习杠铃和运动的两个最理想的时间段是清晨和傍晚。另外，还要教会孩子按时睡觉的习惯，保证充足的睡眠，因为睡觉是身体恢复最好的时候。
营养结合杠铃练习，帮助孩子长高
如上所述，除了运动之外，科学的营养才是帮助孩子长高的秘诀。因此，您需要添加：
– 钙：这是身高增长的重要矿物质，是形成骨骼的主要成分。儿童1-3岁需要700mg/天，4-8岁需要1000mg/天，9-18岁需要3500mg/天。此外，锌、维生素D、维生素K……支持身体更好地吸收钙。
维生素D：改善钙吸收并减缓骨质流失。19 岁以下儿童每天需要 600-1000 IU 的维生素 D。除了增加水果和蔬菜外，晒太阳也有助于增加体内维生素D的含量。
锌：维持体内雌激素平衡，从而为软骨盘的生长创造有利条件。
– 维生素K：帮助身体优化钙的利用，通过将血液中的钙输送到骨骼和牙齿来调节体内钙的含量，抑制动脉钙化的过程。
DHA：一种 omega-3 脂肪酸，对大脑发育、视力和身体免疫力非常重要，可维持和增加骨量，降低骨质疏松症的风险。
