进行体育运动是一种合理的需求，有助于改善身体的健康和抵抗力，以及许多其他实际好处。这也是国家和地方各级政府鼓励的、以投资和发展为重点的活动。
想要练习，除了健身中心、健身房、健美操、瑜伽……运动爱好者还可以在家里用家用健身机练习，或者在户外锻炼。
户外锻炼，除了对健康和健身有好处外，还让你有机会呼吸新鲜空气，获取维生素D，用美丽的道路滋养你的眼睛。但也存在需要克服的缺点，如受天气、交通、环境等的支配。
户外运动与交通安全
练习户外运动，很多人在院子里练习，到公园，到公寓院子……但也有很多人选择去街上练习，从散步、慢跑、打羽毛球，甚至踢腿足球……给自己和其他道路使用者带来不安全。
也许，凌晨4-5点，车流量通常比白天和高峰时段要少，但车行道有时比人行道更开阔，因为它没有用作停车位，或者被商店挡住了.小贩入侵。但无论如何，在马路上进行运动仍然存在许多潜在的危险。
逆向行驶观察逆向行驶的车辆并不一定是解决办法。由于道路空旷，很多人在交通中都有主观心态，所以要快点走，避免前面突然有人，就很吃力，容易发生事故。
目前，国内很多地方都投资了很多专门设置户外健身器材的功能区，一般安装在公园、湖边道路等地方。许多公寓楼也受到投资者的兴趣并安装。这些区域聚集了数十种其他支持工具，帮助用户集中练习每个部位，从肌肉群到全身锻炼。
户外运动安全吗？
1.夏季户外锻炼
夏季，天气炎热，室外温度高。运动使身体快速流失水分，同时也容易上火发热。为了保证夏季户外运动的安全，可以参考以下一些方法：
了解风险
炎热的天气会以多种不同的方式影响身体，具体取决于对象。一般来说，老年人、患有心脏相关疾病、患有与上呼吸道相关的急性疾病、正在使用利尿剂等的人是不宜在阳光下户外运动的对象。在家练习比较安全。
避免在中午训练
有些人由于工作繁忙，会利用一切空闲时间进行锻炼。但如果是炎热的夏日午后——一天中的最高气温，那就不好了。如果此时练习，尽量选择绿树成荫的路线，最好是在公园里。如果可以的话，应该安排一个更合理的时间框架。
穿合适的衣服
穿宽松的浅色衣服以保持身体凉爽。合成纤维面料吸水性好、快干、重量轻，最适合夏季运动。
使用防晒霜
强烈阳光中的紫外线会对皮肤产生负面影响，甚至增加患皮肤癌的风险。因此，为了安全起见，你应该使用防晒霜，在跑步前30分钟涂抹在身上。
为身体补充水分
运动本身就会导致身体在运动过程中流失水分。炎热的天气会出汗更多，从而加速这一过程。根据自己的情况，运动前2小时左右应该给身体补充一定量的水（不超过350毫升，即每公斤体重6毫升）。
如果运动时间超过60分钟，就应该使用运动矿泉水来补充电解质。跑步时应带一个小水瓶，小口喝水。跑步后，根据尿液的深浅颜色来进一步评估身体的脱水情况来补充水分。
不要使用冷饮
很多人的一个共同习惯就是立即“满足”自己，即打开冰箱看看有没有口渴的东西，就像运动后给自己的奖励一样。但当体温较高时，又吃或喝凉水，就会导致胃内温度突然下降，引起疼痛，甚至引发急性胃炎。
不要立即洗冷水澡
就像使用冰箱里的食物一样。当体温高时，毛孔扩张分泌汗液，洗澡会让水快速渗入这些小孔而引起感冒，导致你咳嗽、发烧、肺炎……更不用说骤热骤冷了。还会影响血液循环，增加中风的风险。运动后应休息20分钟左右，擦去汗水，让体温稳定下来，然后洗澡。
如果可能的话，夏季应该选择水上运动。游泳有助于血液循环良好、关节灵活、体质平衡。
2.冬季户外锻炼
冬季，室外温度较低，户外锻炼会遇到诸如：体温低、感冒风险、天气变化使身体疲倦酸痛等问题——尤其是老年人、有骨关节疾病、季节性过敏。为确保冬季户外运动安全，请注意以下事项：
了解风险
患有心脏病和哮喘的人不应该在寒冷的天气里进行户外运动，即使他们配备了保暖的衣服。风可以穿透衣服，突破身体周围暖空气所产生的隔热层。接触冷风的皮肤部位会被冻伤；早期预警症状包括： 麻木、皮肤感觉丧失或刺痛感。
如果你的身体有冻伤，你应该停止运动，慢慢让身体变暖，但不要摩擦你的皮肤，因为这会对那个部位造成伤害。
体温下降
体温下降是冬季锻炼时的一个健康问题。当体温降至异常低水平时就会发生这种情况。主要原因是，当暴露在冷空气中时，身体失去热量的速度快于产生热量的速度。常见症状有：口吃、颤抖、疲劳、在执行需要各部分协调的动作时缺乏同步性。当出现上述症状时，应尽快停下来回家热身。
穿得足够暖和
穿得不够保暖会导致我们在寒冷天气运动时体温流失、冻伤。然而，在寒冷的冬季锻炼时穿太多衣服是一个错误。因为当我们运动时，我们会产生大量的热量，帮助身体变暖。
正确的做法是穿内胸罩，其材料应吸汗但吸汗速度不快，不宜使用棉质内衣，因为它会滞留汗水并弄湿皮肤。外面有一张卡可以穿毛衣隔热。最外面是一件防水透气的夹克。当感觉热的时候，你可以把它脱下来，稍后再穿上。
此外，还应该配备其他配件，如：手套、冬袜、运动鞋、帽子、护耳头带……
供水充足
冬季锻炼时为身体提供足够的水分与夏季一样重要。可以用温水、运动饮料，即使不感到口渴也应该喝。在冬季以外，脱水不仅是由于出汗和尿量增加，而且是由于冷风的干燥作用。
安全的户外运动
除了阴雨晴天、交通安全问题外，今天备受关注的另一个问题是空气质量。
我们常常认为户外锻炼可以帮助您呼吸新鲜空气。然而，情况并非总是如此。当您居住在空旷、人流量少且没有任何大型建筑工地的地区时，确实如此。而如果是在建筑密度高的住宅区，绿化公园少，湖泊少，车辆多……那么汽油、噪音、烟雾，甚至细尘……都是问题，应该充分重视。
空气质量影响肺部的氧气交换。对于患有呼吸道疾病、过敏的人来说更为重要。这些受试者在空气质量较差的环境中进行户外锻炼时首先面临受到影响的风险。
您需要做的第一件事是监控您所在地区的天气预报。限制外出，污染严重时进行锻炼。或者您也可以在家里使用电动跑步机、多功能举重装备进行锻炼。
