跑步被认为是一项理想的运动，吸引了大量的人练习，这并非巧合。可见，跑步是一种相当简单的运动形式，适合多种不同的科目，而好处也是无可争议的。
然而，每种形式的锻炼都需要有方法，需要以适当的方式进行，才能达到最佳的效果，同时防止风险和伤害。关于跑步，很多人感兴趣的一个问题是：冬天是否适宜练习、天冷跑步对健康是否有益、冬季锻炼的效果……
下面的内容，大越体育就跟大家分享一下冬天跑步，好还是不好？从而找到上述问题的答案。
冬季跑步的好处
首先我们来探讨一下冬天跑步的好处：
1. 为新的一天获取灵感
简单来说，跑步是让我们每天焕发精神，充满能量，更有效率地学习和工作的一种方式。尤其是冬天慢跑的时候，我们需要克服寒冷，克服自己的惰性。完成后，您可以犒赏自己一份当之无愧的礼物——例如美味的早餐！？
2.降低心血管疾病的风险
科学研究表明，跑步可以降低45%的心血管疾病风险。它具有升高血压、增加HDL-好胆固醇、改善血糖的作用。
运动时，血液流向心脏，心脏需要将血液泵送到肌肉，为工作提供氧气和营养，因此心脏会更加努力地工作。配合规律的呼吸，有助于有效预防一些心血管疾病。
寒冷的天气常常会导致血液循环不良。锻炼身体让身体暖和起来，使其健康、高效，就更加必要了。即使是患有心脏病的人，将药物的使用与科学的饮食和适当的运动方法结合起来也会有更好的效果。
慢跑有利于骨骼健康
慢跑有助于增加体内新陈代谢，帮助营养更好地输送到骨骼和关节系统。这有助于肌肉和韧带变得更加柔软和灵活。从那里开始，它有助于增强脊柱和骨骼，保持平衡并更好地移动。
运动还可以促进生长激素 HGH 的产生，这种激素有助于形成和增加关节软骨层，有助于提高青少年的身高。
3、慢跑有助于减肥
对于肥胖者来说，慢跑也是一种安全有效的减肥方法，尤其是在冬季，消耗的能量较多。统计显示，每以平均速度（适合跑步）跑步一小时，有助于燃烧300多余的卡路里。如果你进行高强度或长时间训练，这个数字会增加得更多。
4.增强免疫系统
慢跑有助于增强身体的免疫系统。这是保护身体免受细菌和病毒引起的传染病的盾牌。
在当前Covid-19疫情大范围蔓延的背景下，锻炼身体提高身体抵抗力是各国卫生当局向人们推荐的实际行动之一。
5.跑步可以延长寿命
有很多研究表明跑步对健康、耐力和寿命的影响。结果显示，每天只需慢跑1小时，就能使我们的预期寿命延长3年。
斯坦福大学的一项研究还发现，85% 的跑步者在 21 年后仍然保持健康，而非跑步者的这一比例为 66%。
6.缓解疲劳、减轻压力
锻炼可以帮助我们集中注意力，而不是负面情绪，更不用说跑步的过程带来一些新鲜空气。跑步还有助于身体产生积极的激素，从而改善情绪。
科学研究还表明：当情绪过于压抑时，运动比花时间休息要好得多。
7. 节省金钱和时间
慢跑相当灵活，如果时间安排得当，可以到健身中心报名练习，有健身房专用的跑步机；来到专门设有 公园健身器材的功能区，使用空中步行机、户外跑步机。或者您也可以使用家用跑步机。更简单地说，只需一双跑鞋，为自己选择一条漂亮的路线，就可以开始练习了。
冬季跑步的潜在危险
近日，在中国上海，一名36岁的张姓男子打完一场篮球比赛后，不得不打电话给妻子来接他。然而，当家人赶到时，此人已经停止了呼吸。
他的亲朋好友都非常惊讶：“Truong先生非常热爱运动，经常参加锻炼，身体也很健康，很少生病，为什么他在锻炼训练后突然去世了？”
事实上，不仅是运动爱好者，就连职业运动员如果运动过量，或者条件不当，也可能面临猝死的风险。2019年8月，25岁的俄罗斯跨栏运动员普拉诺娃在校期间曾获得女子60m栏冠军，并定期参加100m和400m栏比赛，在跑步时突然死亡。后来确定原因是过度训练导致的心脏骤停。
由此可见，运动和跑步一样，既有积极的一面，也有消极的一面。积极活动对健康和健身有很多好处。负面的是，如果我们练习不正确、练习过多或者没有正确的技巧，就会影响我们的健康，导致身体受伤。
在越南，当天气变冷时，气温可能会降至10摄氏度左右，并且根据冬季开始或结束的时间，寒冷可能会伴随着干燥或毛毛雨。在一些人口密度大、交通便利的大城市，居住在大型建筑工地附近，灰尘大……户外锻炼和运动，包括慢跑，都不利于健康。
据气象和环境专家介绍：一夜过后，植被会吸收氧气，将CO2挖到空气中，更何况还有高温逆温层，造成天变的现象，空气不流通，尘埃和浓度升高。废气未得到扩散，导致污染浓度升高。因此，练习者不但没有呼吸到新鲜空气，反而将大量的灰尘等有害物质带入体内。
有高血压和动脉粥样硬化病史的人，在寒冷的天气锻炼时，遇到这样的污染空气，会导致血管变粗，影响大脑的循环。外界的寒冷气温也会使血液难以输送到大脑，导致氧气和营养缺乏，增加中风的风险。
对于患有呼吸系统相关疾病的人来说，二氧化碳和烟雾会增加对鼻粘膜的刺激，导致哮喘、肺炎、支气管发炎，患有疾病的人面临严重进展的风险。
众所周知，新冠病毒在冬季也往往传播得更猛烈，天气干燥寒冷，空气湿度降低，这也是当前的生存风险。
冬季练习慢跑时的注意事项
跑步的练习和任何运动一样，都需要坚持和定期的保养，所以当天气寒冷的时候，还不是我们“冬眠”的时候，是时候改用另一种更适合的运动方式了。
以下是冬季练习跑步时可以参考和应用的一些注意事项。
1.正确的跑步服装
一个经典但仍然非常有用的规则是穿比温度计记录的温度高 10 度的衣服。这不仅考虑到跑步时身体的温暖程度，还有助于跑步时选择适量的衣服。
您应该穿由吸汗性好且干燥快的材料制成的内衣。中间是毛衣保暖，最外面是夹克挡风。如果天气寒冷，请戴上手套和帽子。
2.更仔细地热身
热身有助于身体适应高强度运动，热身，防止运动时受伤。通常，这是参加任何运动（包括跑步）时必要的过程。但冬天你可以花更多时间更彻底地热身。
徒手做动作，从外到内、从上到下旋转关节。开始跑步时也应该慢跑，然后在跑步中间逐渐加快速度。
3、不要跑太早
早晨慢跑的理想时间通常是5-6小时。但如果气温太低，雾气较大，可以稍后慢跑，例如6-7小时；或者，您可以将跑步计划移至其他时间范围，例如下午或下午晚些时候。
4.正确呼吸
寒冷的天气会导致支气管扩张，因此我们需要限制冷空气进入肺部。因此，跑步时正确的呼吸就显得尤为重要。
我们应该学会深呼吸，将空气通过鼻子引入腹部，然后呼气。您应该限制张嘴，以免空气通过气管进入腹部，从而有助于限制患咽炎和呼吸道疾病的风险。
5、慢跑时要喝足够的水
即使在冬天，身体仍然会出汗，以清除体内流失的水分，所以我们需要给身体补充水分。运动前应该喝温水。跑步期间应携带小水瓶以多喝水。
