我应该使用塑料哑铃吗？

说到健身器材，无论是在健身房还是在家里，哑铃都是必不可少的器材。健身房爱好者只需一对哑铃就可以变换多种练习方式，效率高，同时与举重凳、多功能举重器械、跑步机相比，价格便宜且不占用太多安装空间。

特别是哑铃的种类也非常丰富，形状、材质、价格各异。下面的内容，大越体育将与您分享有关哑铃的知识——塑料哑铃该用吗？从而帮助您更好地了解这个工具以及如何选择购买和有效使用它。

哑铃训练的效果

虽然很简单，但哑铃为用户提供了从简单到强化的练习系统，具有以下优点：

– 增强体质：负重练习可以帮助用户增强肌肉系统，关节也更加灵活。哑铃不仅用于健美运动，还可以与有氧运动结合起来以增加耐力。在健身房里，你一定见过很多人拿着哑铃慢跑。即使在家里，很多家用电动跑步机都配备了1公斤-2公斤-3公斤的哑铃。

– 美化身材：重量训练让你拥有美丽的身材。男性的上半身肌肉发达，尤其是二头肌、肩膀、胸部和背部。对于女性来说，进行较轻但速度较快的锻炼，将有助于身体变得更苗条、更健美。

有效减肥：重量训练是燃烧多余脂肪的有效方法，尤其是与科学饮食相结合时。

– 提高睡眠质量：锻炼时，身体健康，活动稳定，练习者容易入睡，睡得更好。

精神放松：运动是一种有效的抗抑郁和减轻焦虑的方法。科学家已经证明，体力活动有助于身体产生积极的激素，这对改善情绪有积极的作用。

– 抗虚弱：有氧运动不仅影响肺和心脏，有助于改善循环和呼吸系统的功能。力量练习，尤其是哑铃练习，还有助于训练手臂、肩膀、胸部的肌肉，提高心脏的工作能力，增加肺张力……睡得更好。

哑铃的分类

哑铃是一种结构简单的健身器材，中间有一个短杆，两端都是哑铃。在每个阶段或根据情况，使用者可以使用不同尺寸和重量的哑铃，但哑铃头两侧和双手哑铃的重量会保持平衡（重量在一起）。练习者持击并做动作；在某些练习中，可以掌握重量。

虽然很简单，但哑铃的类型有很多种。我们可以按特征、材料、形状来分类。

哑铃按功能分类

按功能对哑铃进行分类，我们有实心哑铃和可拆卸哑铃。哑铃为整体铸造，重量为 1 至 10 公斤，不能改变每个哑铃的重量。

可拆卸的哑铃会有闩锁（重量锁），用户可以轻松地在两端添加和卸下重量来改变重量。

因此，对于即时重量，当我们需要改变重量（更重或更轻）时，我们需要更换一对或另一个哑铃。至于可拆卸的哑铃，我们会添加——可拆卸的哑铃。这导致了一个问题，即速举重运动员通常必须配备几对不同的重量，有时还需要配备重量架。

如果财务状况良好且房屋空间足够大，这并不重要。使用可拆卸的哑铃会花费更多的时间，但更经济，因为用户只需要购买 2 个杠铃，以及一些配重板。

哑铃按形状分类

根据形状有平板哑铃、壶铃、单哑铃。

哑铃（杠铃）：形状像一个板，前面有一个孔，可以刺穿各种杆（0.35m – 1.2m – 1.5m – 1.8m – 2.2m打击，直杆，Z冲程，H形杠杆）。哑铃板上的孔直径也相当多样，从27mm – 30mm – 50mm。购买盘重物时需要注意这一点，以便杠铃和杠铃相互兼容。

哑铃（石灰哑铃）：形状像一个圆底的水壶，顶部有一个水壶手柄。据说这种哑铃起源于俄罗斯，后来在世界各地广泛使用。

哑铃：这是最常见的哑铃类型，其形状类似于蟹杵，中心呈锥形（击打），适合人手抓握，两端凸出。凸起有圆形、方形、六角形、八角形……多种多样。

哑铃按材质分类

塑料哑铃：有涂塑水泥哑铃和ABS塑料哑铃2种。在第一种类型中，配重是用水泥浇注的，然后在外面覆盖一层薄薄的塑料以增加美观。ABS塑料哑铃从外到内都是塑料的。

与其他类型相比，塑料哑铃的价格最便宜。缺点是体积大，握持时容易打滑，握持寿命低。

铸铁哑铃：由铸铁铸造而成，外面涂油和防锈漆。

这是最受欢迎的哑铃类型，因为其价格合理且耐用。铸铁哑铃的缺点是长时间练习、做大重量的练习时会引起疼痛和不适。此外，颜色和图案也不多样。