跑者到底需不需要做肌力训练？一般来说跑步是属于耐力型的运动项目，尤其着重于下肢与核心肌群，一般肌耐力的训练方式并没有特定的类型、强度或持续时间等等，但一定要记得时常被忽略的是整体肌力提升，才能让肌耐力跟随上升，因此，如果你没有在基本的肌力上下功夫，就无法在耐力上保持长久的速度及能量。接下来，我们将针对跑者的下肢肌群来做加强训练，除了能够帮助你提升跑步能力外，还能顺利进入耐力长跑的训练阶段。
跑者到底需不需要做肌力训练？
1.杠铃深蹲
训练肌群：股四头肌、腿后肌、腰部、小腿肌和臀肌
步骤1.眼向斜上方看，同时挺胸抬头，将杠铃放在颈后的斜方肌和三角肌后束上，两脚间距的间距保持与肩同宽，双脚应呈30~45度角的站立姿势。
步骤2.背部保持平直，退后1-2步离开杠铃架。
步骤3.吸气并憋住气时，启动髋关节缓慢下蹲至大腿与地面平行。
步骤4.运用臀部的力量，将重量往上推起回到起始位置。
2.哑铃弓步蹲
训练肌群：大腿肌、臀肌和腿后肌
步骤1.双脚分开一脚掌距离，双手持哑铃垂于身体两侧。
步骤2.吸气轻松将右脚向前跨一步下蹲，挺直腰背上身保持直立平稳。
步骤3.呈弓步姿势前腿上部稍为低于膝盖水平，然后再恢复到起始位置。
3.杠铃侧跨步
训练肌群：核心、臀肌和腿后肌
步骤1.把杠铃置于上背部，类似杠铃深蹲的方式，接着夹紧肩胛骨稳定杠铃。
步骤2.挺胸朝侧边跨出一大步，臀步往下接近地面，右膝弯曲使大腿与地面平行。
步骤3.左腿伸直并让核心肌群紧绷维持稳定，接着回复到起始位置。
4.哑铃站姿提踵
训练肌群：小腿肌
步骤1.双手持哑铃站立双臂自然下垂伸展，身体收紧平直重心略向前。
步骤2.呼气，脚后跟向上提踵至最大程度，使脚前掌支撑身体重量。
5.壶铃硬举
训练肌群：腿后肌、臀肌、下背部与核心
步骤1.膝盖微微弯曲将双手伸直握住壶铃，并将髋部往后推让腿后肌感受到紧绷的状态。
步骤2.运用髋部的力量将身体往前送，同时臀肌夹紧回到站立的姿势。
步骤3.接着再将髋部往后推，回到起始位置。过程中背部保持直挺！
