1.平板支撑通常是核心培训的同义词。当锻炼核心部位时，它甚至比取代仰卧起坐的蜷缩腹部运动还要逊色。平面支撑是在俯卧位进行的，肌肉在运动过程中保持等长收缩。首先，双手平放在地上，双臂靠近身体两侧，手指伸开放在肩膀下，肘部弯曲并指向背部。你的双腿应该向后伸直，双脚和臀部一样宽。收缩腹肌，收紧股四头肌和髋部肌肉，呼气时抬起身体，脚趾保持在地面上，这样脚底前部与地面接触，脚跟向上。你的身体应该是一条直线——从头顶到脚跟，手和脚分担重量，身体中部（下背部或腹部）没有松弛。眼睛直视地面，保持头部向上，头部向前，颈部保持中立。
2.仰卧核心训练,这些练习不同于身体姿势中的木板支撑，因为身体的核心部位需要脊柱弯曲和旋转的联合作用。然而，在这些练习中，你仍然可以将从钢板支撑中学到的控制和训练技巧应用到你需要保持脊柱拉长和伸展的地方。
3.以站立姿势开始，双手交叉，紧握在右肩前方。肘部分开，稍微向外。双脚分开，比臀部宽，弯曲膝盖，向后蹲坐。双手紧握，从左膝外侧落下。切割时，一定要保持身体低蹲。虽然你可能会发现你的身体有点弯曲，但要尽量保持脊柱挺直，身体肌肉紧绷有力。站起来时，迅速将双手举回到右肩，继续做这个切割动作，收紧腹部，消除任何不必要的身体运动。按照规定的重复次数完成右侧的练习，然后换到左侧。你可以加上蹲跳或用健身球练习来增强这项运动的挑战性。
4.仰卧，将左膝拉至胸前。抬起右腿，放在左膝上，右脚钩在左腿下面。这是盘腿姿势。当双腿紧紧地盘绕在一起时，上膝盖将与前额成一条直线。用指尖握住后脑勺，以卷曲的姿势将肩膀抬离地面。每次你翻滚你的腹部，试着把你的腿拉到额头附近。一组右腿放在左腿上的练习，然后另一组左腿放在右腿上的练习。
5.仰卧，膝盖放在胸前。指尖放在耳朵后面，在头骨底部，手肘朝外。弯曲至身体中心，用左臂肘部触碰右膝，伸展左腿；然后将左膝拉至胸部，用右臂肘部触碰左膝，并伸展右腿。交替双腿，如半踏板自行车的蜷缩腹部动作所述。持续交换动作——向上拉右膝以接触左臂的肘部，然后向上拉左膝以接触右臂的肘部。继续交换练习，将右臂肘部拉至左膝，将左臂肘部拉至右膝。准确地触摸脚和膝盖，使前腹部和腹部更加紧绷。因为核心肌肉将躯干、骨盆和脊柱相互连接，并连接到身体的其他部位，包括臀部、腿部和肩胛骨。这就是为什么仅仅做仰卧起坐不能构成一个完整的核心训练练习，也不能完全稳定你的核心。
