塞雷娜·威廉姆斯退役。尽管他继续保持着堪称典范的表现，但这让我们想知道运动员的巅峰年龄是多少，以及为什么他们退役的年龄越来越大。
研究表明，网球运动员在 24 岁时就达到了巅峰状态，但本月晚些时候将年满 41 岁的威廉姆斯却成功地保持了巅峰状态更长的时间。但她并不是唯一一个，其他运动员现在也都40岁了。那么为什么运动员要晚退役呢？
25岁至28岁
专家表示，这是由于更好的训练、营养和恢复技术的结合。2018 年的一项研究发现，过去 10 年世界排名前 100 的网球运动员的平均年龄急剧增加。30年前，世界百强男性和女性的平均年龄分别为23.74岁和22.56岁。然而，到去年年底，这些数字已分别增加到28.26和25.8。
训练方法是帮助运动员延长比赛时间的关键变化之一。传统的训练方法是剧烈运动直至精疲力尽或疲劳，本质上是迫使运动员在训练期间无法做任何其他事情。这种方法的主要好处是节省时间，因为锻炼越激烈，实现锻炼效果所需的时间就越少。但现在任何运动员和教练都更喜欢更有条理的方法。
训练方式发生这种变化的原因很大程度上是由于过去 20 年的研究表明，倦怠和受伤最常见的原因是剧烈运动导致的过度训练。高。现在，任何运动员都更喜欢两极分化、强度较低的锻炼。
运动员还可以使用并行训练方法，在同一次锻炼中结合力量和阻力训练。这种类型的训练特别有用，因为大多数运动都结合了力量和耐力。
饮食改变和恢复
短期和长期的恢复也是延长运动员职业生涯的关键。恢复期，身体可以适应自我修复，变得更强，而休息期也给了运动员心理恢复的时间。
近年来，恢复技术取得了巨大的发展，现在包括水疗、主动恢复、伸展、按摩和冰浴，威廉姆斯经常对此发表评论。
就运动表现而言，睡眠是休息和恢复的另一个重要方面。睡眠不足的运动员面临失去有氧耐力的风险，并且可能会经历激素水平的微小变化，这可能导致皮质醇（一种压力激素）水平升高以及皮质醇水平升高，从而减少人体生长激素的量。
在饮食方面，从长远来看，良好的营养是关键。众所周知，随着年龄的增长，我们需要以不同的方式保持肌肉质量。这可能需要根据不断变化的运动需求调整蛋白质摄入量。
许多职业运动员选择考虑遗传、免疫功能和消化系统的个性化饮食，以提高成绩并促进恢复。个性化饮食并在整个职业生涯中改变饮食可以让运动员保持健康和表现。
