冥想是指一系列专注于增强注意力和增强意识的练习。它已经存在了数百年，并在许多不同的文化和宗教中得到实践。冥想提供了大量的身心健康益处，从增强免疫力到降低压力水平。
尽管有许多不同形式的冥想，但它们都属于两种基本类型：专注冥想和沉思冥想。集中冥想旨在实现身心的静止。它涉及从业者将注意力集中在专注的对象上。
沉思冥想涉及将所有注意力集中在某个问题上。这种做法旨在借助内在智慧的启发性洞察力来寻求问题的答案。
1. 降低压力水平
冥想通过促进深度思考和自我反省来促进平静，增加内心的和谐并改善整体心理健康。压力的增加会导致我们的身体增加应激激素皮质醇的释放。
高水平的皮质醇与疲劳、头痛、腹部脂肪堆积、焦虑、血压升高和睡眠障碍有关。正念冥想通过迫使心灵进入一种深层的关系和安宁状态来降低压力水平，从而增强情绪健康。
调解还可以让身体自我修复，保护身体免受身体压力造成的伤害。集中冥想最适合降低压力水平。通过将所有注意力集中在当下，您可以阻止自己思考生活中的压力方面。
它清除你拥挤的头脑，让你感到放松。冥想消除了你脑海中所有的忧虑、压力情景和混乱的想法，让你倾听内心的声音。研究表明，冥想还可以缓解与压力相关的疾病，例如创伤后应激障碍和肠易激综合症。
2. 提高注意力广度
冥想有很多心理上的好处。其中一个好处是它可以延长注意力。集中冥想会增加注意力的强度和耐力。
最近的一项研究测试了冥想对注意力的影响，结果表明，与其他对照组的参与者相比，在执行任务时播放冥想磁带的参与者更加专注和准确。
另一项观察性研究表明，与不冥想的人相比，冥想的人注意力持续时间更长。据研究人员称，就延长注意力持续时间而言，即使每天进行 13 分钟的冥想也会产生深远的影响。
除了好处之外，冥想甚至可以改变大脑中导致注意力不集中、思考过度和过度担忧的模式。如果您想专注于相关信息并过滤掉干扰，请在您的生活中进行集中冥想。
3. 有助于减少与年龄相关的记忆缺陷
就像我们的身体会变老一样，我们的思想也会变老！冥想可以促进思维的清晰度和注意力的持续时间，这可以使我们的思想随着年龄的增长而保持健康和健康。
Kirtan Kriya 是一种冥想技巧，可以改善因年龄而导致的记忆丧失。根据另一项研究的结果，冥想可以提高老年人的心理反应能力。
研究还表明，冥想可能有助于改善痴呆症患者的记忆力。虽然需要更多的研究来充分了解冥想对痴呆症患者记忆力的改善潜力，但它为那些希望预防这种情况的人提供了希望。
4.改善睡眠
睡眠障碍在世界范围内非常普遍，仅在美国就有 7000 万人受到影响。研究表明，与不进行冥想的人相比，进行冥想的人往往在晚上睡得更好。
你的冥想技巧可能会帮助你清理拥挤和分心的头脑，这些往往会导致失眠。冥想还被证明可以增加体内褪黑激素的水平，有助于对抗睡眠障碍并让你入睡。
此外，冥想让心灵放松，释放紧张，放松身体，让你的心灵进入一种深度平静的状态。这使您更有可能入睡。然而，为了获得冥想对睡眠的好处，与冥想保持一致很重要。
冥想的质量远比数量重要。每天冥想五分钟，持续一周比每周冥想一小时要好得多。重要的是要记住，建立调解技巧需要练习和时间。对自己要有耐心。
5.降低血压
冥想对身体健康也有很多好处。冥想可以减轻心脏压力，改善心脏健康。高血压迫使心脏努力工作以将血液泵送到全身，从而导致心脏健康状况不佳。
高血压还会使动脉变窄，增加心脏病发作的风险。对十二项研究结果的分析得出结论，冥想有助于降低体内血压。冥想也被证明可以增加体内一氧化氮的含量。一氧化氮充当血管扩张剂，改善氧气和血液的流动。
硝酸的产生还有助于放松血管、调节血压和改善整体心脏功能。这使得冥想成为患有高血压的人的理想选择。
最后一句话
冥想是一种简单的练习，价格低廉，人人都可以使用。冥想有很多不同的风格，这意味着您可以探索和试验以找到最适合您的冥想目标的技巧。
你也可以练习最适合你当下需要的冥想。试着在日常生活中加入冥想，你会发现你的生活发生了翻天覆地的变化。快乐的冥想！
