如果您是一名运动员，您会注意到您的心率如何稳定地增加。当您了解静息心率、最大心率和运动期间的心率区域时，这会很有趣。但有一个与心脏直接相关的指标我们很多人都没有考虑到：血压。
高血压是运动员常见的心血管问题；尽管它也发生在活跃和久坐的人身上。它实际上没有任何明显的症状，因此您可能会患有此病多年并且毫无头绪，直到您心脏病发作或中风。许多医生将高血压称为“沉默的杀手”。
如果你是一个活跃的人，你就不太可能进入危险区域，但这并不能让你免疫。运动常常会导致低血压。活跃的人患高血压的风险比不活跃的人低 50%，但也有人患有高血压。
什么是高血压？
血压是心脏跳动时血液推动血管壁的力量。它以毫米汞柱为单位，由两个数字表示。最上面的数字是收缩压，代表心脏跳动时血管中的压力大小。底部的数字是您的舒张压，代表心脏在两次跳动之间休息时脉搏中的压力大小。
正常血压低于 120/80 mmHg，当收缩压在 120 至 129 之间且舒张压低于 80 时被认为是高血压。高血压被认为是 140/90 或更高，尽管在 2017 年他们将这一限制降低到 130/80 作为 1 期高血压，140/90 作为 2 期高血压。
如果您知道自己患有高血压，则应该购买家用便携式血压计。它们非常易于使用，您只需将其缠绕在手臂上并按下按钮即可。如果没有，也可以去药店。
运动对你有何影响？
拥有强壮的心脏和健康的动脉将帮助您维持正常的血压。而运动在这方面有很大帮助。骑自行车或慢跑等有氧运动最多可将血压降低 10 毫米汞柱。几乎和某些药物一样多。另一方面，力量训练也可以帮助降低3至6毫米汞柱。
在《血压》杂志上发表的一项研究中，科学家发现，久坐的成年人开始养成这种习惯后，收缩压平均降低了 3%，舒张压平均降低了 9%。
心脏健康专家建议进行三到四次中等强度的疗程，每次约 40 分钟。动感单车课、早上骑自行车或跑步都是很好的例子。
当运动不够时你可以做什么？
你已经听过一百万遍了：饮食不可能不好。喝太多酒会升高血压，如果你对钠敏感，吃太多盐也会升高血压。
一项调查表明，地中海饮食富含水果和蔬菜、橄榄油、坚果、鱼和全谷物，加工食品和红肉含量较低，对降低舒张压非常有帮助。
即便如此，您的遗传学在这方面也可能对您没有多大帮助，因此去看医生并为您提供药物建议将是一个很大的帮助。
确实，某些药物可能会使运动变得困难或影响您的训练，因此请与您的医生讨论，以找到适合您的药物和最佳剂量。
最后，运动可以像某些药物一样降低血压。但是，如果您有心脏病、高血压或其他心脏问题的病史，请与您的医生讨论以找到适合您需求的解决方案。如果没有问题，每周锻炼三到五次，就会使血压保持在健康水平。
