跑步时，扭伤和拉伤是非常常见的问题，如果处理不当，可能会使伤害变得更严重、更危险。那么，跑步时如何克服扭伤和拉伤呢？
什么是扭伤和拉伤？
扭伤或拉伤是一种伤害，可能由运动引起，也可能由工伤引起。这是两种极其常见的伤害类型，轻伤可以自行痊愈，也可以根据您遇到的问题需要医疗干预。
扭伤通常发生在关节中，影响到帮助连接骨骼与骨骼的韧带。
另一方面，拉伤是指影响肌肉和肌腱的拉伤，通常在过度训练或锻炼前未热身时出现在小腿、大腿或腹股沟处。
为什么跑步时会扭伤、拉伤？
扭伤通常发生在过度扭转时，其中踝关节扭伤是跑步者中最常见的。然而，如果膝盖、手腕或任何关节的韧带被拉伸，则可能会扭伤。在严重扭伤的情况下，韧带可能会断裂并导致组织损伤，从而妨碍关节正常运作。
当肌肉区域受到太大压力时，就会出现肌肉拉伤，这种情况通常发生在慢跑等重复运动或需要负重的人身上，从而导致肌肉紧张。更危险的拉伤可能会导致肌肉撕裂。
扭伤和拉伤的常见情况：
– 曾经或曾经遭受过关节或肌肉损伤的人。
– 经常跑步但身体灵活性较差的人。
– 由于锻炼或超出能力。
– 慢跑或训练姿势不当。
– 发生跌倒或滑倒等事故。
– 跑步时穿错鞋。
– 运动前不要充分热身。
我如何知道我是否扭伤或拉伤？
要确定是否是扭伤或拉伤，您可以依靠症状，但最好去看专科医生，以便他们可以更确定地检查并了解您受伤的程度。
如何治疗扭伤和拉伤
研究人员和专家经常建议我们根据 RICE 原理来治疗扭伤和拉伤，这是非常简单但有效的。
休息：当您因跑步而扭伤或拉伤时，请停止锻炼，以便休息，尤其要确保受伤部位得到休息。
冰敷：冷敷有助于减轻炎症和肿胀。不过，千万不要将冰块直接放在伤口上，要用薄毛巾包住，然后放在受伤部位约20分钟，注意在最初的24-48小时内经常重复。
压迫：必要时包扎可以帮助减轻肿胀，专家会使用专门的绷带，并且不要包得太紧，因为这会减少血液循环。
抬高：如果可能，尽量将受伤部位保持在心脏上方，这将有助于减轻肿胀。你应该躺在床上，放一个枕头，这样你就可以抬起双腿，否则可以保持双腿平行。
在最初的 24-48 小时内彻底应用 RICE 方法会让您感觉更加舒适，同时也有助于显着减轻症状。
对于某些扭伤和拉伤，可以使用止痛药和抗炎药物，外用凝胶也有助于恢复。特别是对于严重的伤害，可能需要根据医生的方案进行包扎和物理治疗。
通常，轻微扭伤和拉伤会在 2-3 天内自行愈合，更严重的则需要 1 周。然而，如果两周后仍然没有消失，您需要立即去看医生，因为这可能是另一种损伤的征兆。
跑步时如何预防扭伤、拉伤？
伸展运动：锻炼后进行伸展运动，这将帮助你的肌肉和肌腱变得更加灵活，并且可以在每次锻炼后更好地承受压力。
运动前热身肌肉：在肌肉冷的情况下锻炼会增加受伤的风险，因此我们不应该在运动前跳过热身肌肉的练习。
定期锻炼：如果您喜欢并选择跑步或任何其他运动，请保持定期锻炼。这将有助于熟悉肌肉和肌腱，同时增加其灵活性，从而增强其耐力和灵活性。
时刻小心：时刻注意地形、跑步环境，尤其是下雨、下雪的时候…… 更好的是，如果有条件的话，在家里买一台跑步机，既可以保证锻炼过程的规律性，又可以保证安全，减少因运动造成的扭伤等伤害。
适当休息：除了训练之外，完成训练后要在运动之间合理休息，还需要充分休息，让身体恢复。
投资优质设备：使用优质健身器材进行练习将确保更高的安全性。
希望以上关于跑步时扭伤、拉伤的分享能够帮助您在遇到这些损伤时加以限制并及时治疗。
